Стресс в наше время – большущая проблема человечества. Главным правилом, которым следует руководствоваться в стрессовой ситуации (особенно в острой), является отказ от каких-либо преждевременных и необдуманных решений, а также их немедленного выполнения. Естественно, такое правило не распространяется на экстремальные случаи (например, угрозу жизни), требующие от человека…
Стресс в наше время – большущая проблема человечества. Главным правилом, которым следует руководствоваться в стрессовой ситуации (особенно в острой), является отказ от каких-либо преждевременных и необдуманных решений, а также их немедленного выполнения. Естественно, такое правило не распространяется на экстремальные случаи (например, угрозу жизни), требующие от человека экстренной реакции.
В первую очередь, в стрессовой ситуации человек должен постараться сесть либо лечь поудобнее, и не торопясь, сосчитать от 10 до 1. После этого необходимо сосредоточиться на антистрессовом дыхании. Вдыхать воздух при стрессе рекомендуется носом, и после непродолжительной задержки дыхания, еще более медленно выдыхать через нос, сосредотачиваясь на испытываемых ощущениях.
Снятие стресса в помещении.
Если стресс застал человека в помещении с окружающими, то специалисты рекомендуют встать, извиниться и выйти для уединения в туалет, другую комнату, кабинет или любое другое место.
Уединившись, необходимо намочить виски, руки и лоб холодной водой. Сделав это, нужно не торопясь осмотреться по сторонам, фиксируя взглядом попавшие в сферу внимания предметы, и мысленно описывать их самому себе. Если в комнате, куда вышел человек, есть окно, то ему стоит посмотреть на небо. При чистом небе, необходимо порадоваться яркому солнцу и насыщенному голубому цвету. Если же оно облачное, то нужно постараться напрячь воображение и разглядеть в бесформенных грудах облаков определенные фигуры, сосредотачиваясь на них. И, наконец, следует поставить ноги параллельно плечам и на выдохе наклониться, расслабляя плечи и шею так, чтобы руки и голова свисали свободно вдоль туловища. При этом нужно глубоко дышать, полностью контролируя каждый вдох и выдох. Рекомендуется это делать 1-2мин, после необходимо медленно выпрямиться.
Снятие стресса на улице.
Также стресс может застать человека вне помещения, и подходящего окна рядом может не оказаться. Для того, чтобы возникшее при стрессе напряжение не затянуло в тугой узел плечевые и шейные мышцы, а также не вызвало обострение какой-либо болезни, следует расслабиться и повторять мысленно или вслух подобные фразы:
- «Сейчас для меня важнее всего – расслабиться».
- «Сейчас мне не нужно торопиться и не нужно никуда мчаться».
- «Решать в данный момент мне не нужно ничего».
Повторять данные фразы необходимо максимально осознанно. Делая же это «на автомате», мысли о неприятной и раздражающей ситуации будут постоянно возвращаться, и переживания будут с новой силой накатывать на человека.
Еще одним помощником в войне со стрессом и его пагубными последствиями являются уши человека. В стрессовой ситуации специалисты советуют их тщательно массировать, пока они не станут «гореть». Кроме того, рекомендуется подергать себя за ушные мочки.
7 правил снятия стресса.
Кроме всех выше описанных действий, со стрессом помогут 7 таких правил:
- В тяжелые времена нельзя пренебрегать общением. Человеку, которому, например, кажется, что он одинок и покинут всеми, что со своими проблемами он остался один, крайне необходимо общество его близких или друзей. Телефонный разговор (даже непродолжительный) с лучшим другом может оказаться намного эффективнее, чем пригоршня транквилизаторов либо антидепрессантов.
- Необходимо постараться удалить источник стресса. Например, если его вызывают затруднения на работе либо конфликты с сотрудниками, рекомендуется лучше организовать свою деятельность или отношения сделать более конструктивными.
- Не стоит бояться обсуждать проблемы с близкими людьми. Конфликты и ссоры, как известно, чаще всего происходят именно дома, поэтому не нужно в себе держать все накипевшее за день. Так, рассказав о своих тревогах, человек еще раз прокрутит ситуацию в голове и сможет понять, как повлиять на нее.
- Задумываться над совершенными ошибками целесообразно, только если размышления помогут избежать их в будущем. Стоит помнить, что бессмысленно мучить себя самоедством и упреками из-за того, что изменить абсолютно невозможно.
- Стоит подумать об окружающей обстановке. Во избежание стрессов, в оформлении своего жилого и рабочего пространства необходимо постараться исключить крупные пятна таких цветов, как желтый и красный. Согласно многочисленным исследованиям, больше всего конфликтных ситуаций возникает именно в помещениях с желтыми драпировками или красными стенами. Свой выбор лучше всего остановить на зелено-голубой гамме, а именно на мягких пастельных тонах.
- Если стресс возникает из-за дефицита времени и тотального цейтнота, то нужно подумать о том, как более рационально и лучше организовать свой день. Например, можно встать на 20мин раньше обычного, спокойно собраться и вовремя без спешки и нервотрепки прийти на работу.
- И, наконец, каждый для себя должен выделить главные жизненные задачи и цели. Свои усилия нужно сосредоточить именно на них и их достижении. Ведь известно, что на пути к поставленной цели даже минимальные успехи во многом улучшают самочувствие.
Читайте также: Полное расслабление.
Теперь Вы знаете, что делать в тяжелых стрессовых ситуациях и как их избегать. Следуя выше описанным правилам и рекомендациям, Вы добьетесь поставленных целей, станете по настоящему счастливы и успешны, и навсегда забудете, что такое стресс!
