Чем больше стресс воздействуют на человека, тем большее он испытывает напряжение, приводящее к разнообразным болезням, многие из которых сложно или вообще не излечимые. Чтобы этого не произошло, человек просто обязан уметь сбрасывать усталость, накопившуюся за день. Сегодня существует множество способов расслабиться. Здесь на Доме Знаний предлагается простой комплекс…
Чем больше стресс воздействуют на человека, тем большее он испытывает напряжение, приводящее к разнообразным болезням, многие из которых сложно или вообще не излечимые. Чтобы этого не произошло, человек просто обязан уметь сбрасывать усталость, накопившуюся за день. Сегодня существует множество способов расслабиться. Здесь на Доме Знаний предлагается простой комплекс, рекомендованный ВОЗ. Данная техника не требует значительных временных затрат, доступна практически каждому и при этом очень эффективна для полного расслабления, особенно при стрессе.
Техника расслабления при стрессе.
- Оденьте удобную и не сковывающую движения одежду.
- Лягте либо присядьте в слабо освещенном, тихом месте.
Читайте также: Снятие стресса.
- Расслабьтесь, закрыв глаза, и начинайте глубоко, медленно и легко дышать. Затем сделайте вдох и на 10сек задержите дыхание. Медленно выдохните. Будьте расслаблены и мысленно себе говорите: «Вдох – выдох, как прилив – отлив».
- Волевым усилием напрягите отдельные мышцы, удерживая напряжение до 10сек, после чего расслабьтесь. Таким образом «пройдитесь» по всем мышцам, следя за своими ощущениями и чувствами. Данное упражнение (стараясь не думать) повторите несколько раз.
- Попробуйте максимально красочно представить ощущение полной расслабленности. Пусть оно пронизывает Ваше тело полностью – от пальцев ног идет через икры, бедра, все туловище до головы. Одновременно в уме твердо говорите: «Я успокаиваюсь, ни о чем не тревожусь, мне комфортно и приятно».
- Представьте, как ощущение расслабленности проходит в каждую клетку тела. Вы чувствуете постепенный уход напряжения. Лицевые мускулы, шея и плечи полностью расслаблены. Около минуты лежите спокойно, наслаждаясь этим ощущением.
- Медленно считайте до 10, ощущая, что с каждой следующей цифрой мышцы все более и более расслабляются. Единственная сейчас забота – в полной мере насладиться состоянием полного расслабления.
- При цифре 10 наступает время «пробуждения». Но не стоит вскакивать быстро. Снова начните считать, но теперь до 20. При этом ощутите, как с цифрой 20 глаза откроются, Вы будете бодры и веселы, а неприятное стрессовое напряжение полностью покинет Вас.
Читайте также: Дыхание при стрессе.
В неделю такое расслабление (полная релаксация) необходимо выполнять минимум 2-3 раза, а еще лучше – успокаиваться ежедневно. Первые занятия обычно длятся около четверти часа, однако при достаточной практике нужное состояние достигается значительно быстрее.
