Занимаясь вопросами лишнего веса и его определения, люди зачастую прибегают к помощи разных таблиц и уравнений. Лидерами в этой области являются таблицы Славянской клиники, вычисление Индекса Массы тела (ИМТ) и таблицы Егорова-Левитского. Естественно, что каждый из этих методов имеет свои особенности и нюансы, которые нужно учитывать. Многие специалисты считают…
Занимаясь вопросами лишнего веса и его определения, люди зачастую прибегают к помощи разных таблиц и уравнений. Лидерами в этой области являются таблицы Славянской клиники, вычисление Индекса Массы тела (ИМТ) и таблицы Егорова-Левитского. Естественно, что каждый из этих методов имеет свои особенности и нюансы, которые нужно учитывать. Многие специалисты считают, что таблица Егорова-Левитского – один из самых простых и точных методов определения лишнего веса у человека, поэтому в данной статье на Доме Знаний мы остановимся на нем более подробно.
К какому типу телосложения относитесь Вы?
Прежде, чем определить количество лишнего веса, необходимо выяснить Ваш тип телосложения.
Всего существует 3 типа телосложений:
- Астеник;
- Нормостеник;
- Гиперстеник.
Кроме этого, для определения лишнего веса (ожирения), Вам понадобится узнать свой точный рост.
Астеники – тонкокостные люди. Их отличительные внешние признаки – длинная и тонкая шея, слабая мускулатура, длинные и худощавые конечности, обхват правого запястья – не более 16см.
Нормостеники – люди, отличающие правильными пропорциями, обхват запястья – не менее 16см, но и не более 18,5см.
Гиперстеники – ширококостные, коренастые. Внешние признаки – мощная грудная клетка, крепкие широкие плечи, хорошо развитые бедра. Обхват запястья – более 18,5см.
Еще легче определить тип телосложения можно по реберному углу. Найти его можно самостоятельно, – это место, где из грудной клетки выходят два нижних ребра. Так вот, у астеников этот угол всегда острый, т.е. меньше 900, у нормостеников – примерно равен 900, у гиперстеников – угол всегда тупой, т.е. более 900.
| Рост, см | Астеники, кг | Нормостеники, кг | Гиперстеники, кг |
| 148 | 42,0 — 44,8 | 43,8 — 48,9 | 47,4 — 54,3 |
| 150 | 42,7 — 45,9 | 44,5 — 50,0 | 48,2 — 55,4 |
| 152 | 43,4 — 47,0 | 45,6 — 51,0 | 49,2 — 56,5 |
| 154 | 44,4 — 48,0 | 46,7 — 52,1 | 50,3 — 57,6 |
| 156 | 45,4 — 49,1 | 47,7 — 53,2 | 51,3 — 58,6 |
| 158 | 46,5 — 50,2 | 48,8 — 54,3 | 52,4 — 59,7 |
| 160 | 47,6 — 51,3 | 49,9 — 55,3 | 53,5 — 60,8 |
| 162 | 48,7 — 52,3 | 51,0 — 56,8 | 54,6 — 62,2 |
| 164 | 49,8 — 53,4 | 52,0 — 58,2 | 55,9 — 63,7 |
| 166 | 50,8 — 54,6 | 53,3 — 59,8 | 57,3 — 65,1 |
| 168 | 52,0 — 56,0 | 54,7 — 61,5 | 58,8 — 66,5 |
| 170 | 53,4 — 57,9 | 56,1 — 62,9 | 60,2 — 67,9 |
| 172 | 54,8 — 58,9 | 57,5 — 64,3 | 61,6 — 69,3 |
| 174 | 56,3 — 60,3 | 59,0 — 65,8 | 61,3 — 70,8 |
| 176 | 57,7 — 61,9 | 60,4 — 67,2 | 64,5 — 72,3 |
| 178 | 59,1 — 63,6 | 61,8 — 68,6 | 65,9 — 74,1 |
| 180 | 60,5 — 65,1 | 63,3 — 70,1 | 67,3 — 75,9 |
| 182 | 62,0 — 66,5 | 64,7 — 71,5 | 68,8 — 77,7 |
| 184 | 63,4 — 67,9 | 66,1 — 72,7 | 70,2 — 79,5 |
| Рост, см | Астеники, кг | Нормостеники, кг | Гиперстеники, кг |
| 158 | 51,1 — 54,7 | 53,8 — 58,9 | 57,4 — 64,2 |
| 160 | 52,2 — 55,8 | 54,9 — 60,3 | 58,5 — 65,3 |
| 162 | 53,2 — 56,9 | 55,9 — 61,9 | 59,6 — 66,7 |
| 164 | 54,3 — 57,9 | 57,0 — 62,5 | 60,7 — 68,8 |
| 166 | 55,4 — 59,2 | 58,1 — 63,7 | 61,7 — 69,6 |
| 168 | 56,5 — 60,6 | 59,2 — 65,1 | 62,9 — 71,1 |
| 170 | 57,9 — 60,6 | 60,7 — 66,7 | 64,3 — 72,9 |
| 172 | 59,4 — 62,0 | 62,1 — 68,3 | 66,0 — 74,7 |
| 174 | 60,8 — 63,4 | 63,5 — 69,9 | 67,6 — 76,2 |
| 176 | 62,6 — 64,9 | 64,9 — 71,3 | 69,0 — 77,6 |
| 178 | 63,6 — 66,4 | 66,5 — 72,8 | 70,4 — 79,1 |
| 180 | 65,1 — 68,2> | 67,8 — 74,7 | 71,9 — 80,9 |
| 182 | 66,5 — 69,6 | 69,2 — 76,3 | 73,6 — 82,7 |
| 184 | 67,9 — 71,0 | 70,7 — 78,1 | 75,2 — 84,5 |
| 186 | 69,4 — 72,5 | 72,1 — 79,0 | 76,7 — 86,2 |
| 188 | 70,8 — 74,0 | 73,5 — 81,7 | 78,5 — 88,0 |
| 190 | 72,2 — 75,8 | 75,3 — 83,5 | 80,3 — 89,8 |
| 192 | 73,6 — 77,2 | 77,1 — 85,3 | 81,8 — 91,6 |
| 194 | 75,1 — 80,1 | 78,9 — 87,0 | 83,2 — 93,4 |
Этот метод очень точен и прост, но стоит принять в расчет, что, чем старше становится человек, тем больше он тяжелеет, сохраняя прежние объемы. Поэтому для определения точного веса людям старше 40 лет он не совсем подходит. Этим людям лучше всего пользоваться несложным уравнением:
а – 100см = х
где а – это рост человека, х – оптимальный вес человека.
Для тех же, кому уже 55 и больше, подходит следующее уравнение:
а – 90см = х
где а – это рост человека, х – оптимальный вес человека.
Степень ожирения или сколько лишнего жира у человека?
Чтобы вычислить степень ожирения, нужно приравнять оптимальный вес человека к 100%, а лишние килограммы будут составлять % избытка. Например, ваш вес 70кг, а оптимальный – 62, значит, % избытка будет равен примерно 13. Чтобы определить % избыточного веса необходимо от вашего реального веса отнять оптимальный вес, полученную разницу разделить на оптимальный и умножить на 100.
Если полученный в результате подсчетов процент колеблется в пределах от 10 до 15, то можно говорить об избыточном весе, но никак не об ожирении.
Если процент находится в пределах от 15 до 30, то это уже 1 степень ожирения.
Если же процент 30-50, то это уже 2 степень ожирения.
Процент от 50 до 100 – это 3 степень ожирения.
Процент, превышающий 100 – 4 степень ожирения.
Знайте, что люди, имеющие 3 и 4 степень ожирения – тяжело больны. Им крайне необходимо очень внимательно и осторожно подходить к вопросу о любом воздействии на свое тело. Не подумайте, что делать с этим ничего не нужно. Нужно, но все должно быть обязательно в меру, постепенно и с небольшими «притормаживаниями». Так, избавляйтесь от лишнего жира не спеша, прежде чем переходить к следующей ступени (например, усиления тренировок), немного «притормозите» – задержитесь на освоенном шаге. Пусть ваше тело свыкнется с новым для него состоянием. И только после того, как введенное новшество станет комфортным – двигайтесь дальше.
Еще один небольшой тест на наличие ожирения – объем талии. Для женщин максимальный предел – это 80см, для мужчин – 94см. Хотя, некоторые специалисты сомневаются в достоверности этого теста – он явно не подходит для очень низких и для очень высоких людей.
Способны ли диеты вернуть формы навсегда?
Однозначно – нет! И это утверждение отнюдь не голословное. Практически все специалисты в данной области единогласно сошлись во мнении, что основная причина лишнего веса – не только систематическое переедание, но и пассивный образ жизни! Если сократить количество потребляемых калорий, но при этом продолжать «бездельничать», то результат от диет будет кратковременным и неустойчивым. Более того, формы человека после такого похудения будут очень далеки от идеала.
Диета – диетой, но еще очень важно давать себе правильные физические нагрузки, которые помогут сжигать жировые отложения в нужных для вас местах. Если же нагрузок не будет, то даже при самой правильной диете лишние килограммы обязательно вернутся, – может, и не сразу, но очень быстро. Либо возможен второй вариант развития событий – длительное нахождение на диетах приведет к нехватке питательных веществ, и, как следствие, возникновению психических нарушений и хронических заболеваний, таких как псориаз, диабет, гипертония и пр.
Обычно люди вплотную рассматривают лишний вес только жирового происхождения, но все же не следует забывать и о категории людей, масса тела которых тоже далека от идеала, но уже совсем по другой причине. К такой категории относятся люди, увлекающиеся подъемом тяжестей (культуристы, тяжелоатлеты, «качки»). В данном случае причина лишнего веса кроется в излишней мышечной массе. И все, кто уверен, что это неплохо – заблуждается. Избыточный вес любого происхождения – это не естественно. Тело человека «спроектировано» так, что в нем изначально (при условии отсутствия врожденных заболеваний, либо дефектов) заложено определенное гармоничное сочетание всех параметров. Самостоятельное изменение этих параметров может привести к заболеваниям сердечнососудистой системы, суставов и т.д. Именно поэтому подходить к решению любой проблемы, в том числе и ожирения, следует вдумчиво и серьезно!
Читайте также: Быстрое похудение.
Ожирение без лишнего веса – что это?
{module Баннер-статья-4}
Встречаются люди, у которых даже при нормальных показателях веса наблюдаются избытки жира. Это происходит за счет слабо развитой мускулатуры, и, как следствие, низкой мышечной массы.
У женщины оптимальное содержание жира – до 20% от общей массы тела, а у мужчин – не выше 15%. Казалось бы, ну и что тут такого страшного? А то, что избыточное содержание жира создает массу дополнительных проблем. В западной медицине существует даже название для таких людей – «худые толстяки», или же это явление еще называют «ожирением без ожирения». К таким нарушениям приводит безграмотное похудение – например, когда человек вместо использования комплекса «похудительных» и оздоровительных мер просто начинает пить препараты для похудения.
Такие препараты никак не решают проблемы с ожирением и сопутствующими нарушениями в работе организма, добавляя к этому «букету» еще и свои собственные побочные эффекты. Лучше и безопаснее для похудения использовать комплекс мероприятий, состоящий из правильного питания и умеренных физ. нагрузок. При этом лучше полностью отказаться от аптечной «химии»! Эти меры гарантировано убирают лишний жир, приводят в тонус мышцы и позволяют поддерживать хороший результат на протяжении всей жизни!
Кроме таблиц и других способов вычисления лишнего веса существуют приборы, работающие по методу биоэлектрического импеданса.
С течением времени область их применения расширяется, и сегодня они уже встречаются в современных электронных весах, которые доступны любому покупателю. Однако этот способ не всегда точен. Например, если человек страдает от обезвоживания либо отеков, то прибор будет давать неправильные показания. Именно поэтому перед «удалением» жира специалисты рекомендуют пройти курс детоксикации, убрать отеки и омыть чистой водой каждую клеточку тела прежде, и только потом приступить непосредственно к интенсивному похудению.
