Завтрак, дающий энергию. Рецепт легкого и питательного завтрака.

Завтрак – первый прием пищи после пробуждения. Он считается самым важным и поэтому должен быть легким и в тоже время питательным. Но многие люди неправильно питаются по утрам, делая на скорую руку какие-нибудь бутерброды и запивая их кофе. Да, это лучше, чем вообще ничего не съесть, но такое питание очень быстро приводит к слабости организма и им приходится делать…

Завтрак – первый прием пищи после пробуждения. Он считается самым важным и поэтому должен быть легким и в тоже время питательным. Но многие люди неправильно питаются по утрам, делая на скорую руку какие-нибудь бутерброды и запивая их кофе. Да, это лучше, чем вообще ничего не съесть, но такое питание очень быстро приводит к слабости организма и им приходится делать дополнительные «перекусы». Часто такое питание приводит к заболеваниям желудка и всей пищеварительной системы, а также к ожирению. Другие люди наоборот, переедают утром, что тоже плохо сказывается на самочувствии и нарушает весь дневной рацион питания.

Недавно мой муж записался в спортзал. Там ему порекомендовали очень простой, но в тоже время питательный и вкусный рецепт завтрака. Он, кушая его первый раз, очень переживал, так как одним из ингредиентов была нелюбимая им овсянка, которую он не ест практически ни в каком виде. Но уже после первого такого завтрака, мой муж был в восторге. Рецепт ему не только подошел, но и очень понравился. Муж попросил готовить ему такой завтрак каждое утро, а через время им стала питаться вся наша семья.

Рецепт завтрака для взрослых, который любят и дети.

Ингредиенты для приготовления 1-й порции завтрака:

1. Овсяная каша – 60г.;
2. Банан – 150г. почищенного;
3. Кефир 2,5% – 100г. Для тех, кто на диете жирность кефира может быть меньше.

Итак, приступим к приготовлению завтрака.

1. Поставьте на весы тарелку в которой будете готовить блюдо и сбросьте на «0». Затем насыпьте в неё 60г. сырой овсяной каши быстрого приготовления.

2. Сбросьте на «0» весы. Нарежьте 150г. банана и добавьте в овсянку. Его можно порезать кусочками, кольцами или полукольцами.

3. Снова сбросьте весы на «0» и влейте в миску 100г. кефира.

4. Перемешайте ингредиенты и можете приступать к приему пищи.

Мне этот рецепт нравится тем, что здесь не нужно варить или запаривать овсянку, и поэтому она получается не тягучей. Также мне нравится кушать это блюдо сразу после смешивания ингредиентов с кефиром. В этом случае овсяная каша еще не успевает превратиться в тягучую «жижу».

Для моего мужа, конечно, такого завтрака маловато, так как он спортсмен де еще и работает над набором веса (НЕ ЖИРА!), поэтому на завтрак он ест еще и 2 круто сваренных яйца. Но для меня этого вполне хватает.

Быстрый и питательный завтрак готов!

Ингредиенты, которые можно заменить или добавить:

1. Если Вы хотите, чтобы завтрак был более сладким, то вместо кефира можно взять йогурт.
2. Если Вы хотите, чтобы завтрак был не таким густым, то добавьте больше кефира или йогурта.
3. Если Вы желаете сделать более сладкий завтрак, но у Вас нет йогурта, а есть только кефир, то добавьте в него немного меда или варенья.
4. Если нет банана, то его можно заменить какими-нибудь другими фруктами (например, яблоком) или сухофруктами (например, курагой, изюмом).
5. Также, в блюдо можно добавлять разные виды орехов.

Экспериментируйте с удовольствием!

P.S.
Для приготовления такого завтрака Вам понадобится совсем немного времени, но зато Вы будете полны силы и энергии целый день.
Приятного аппетита!