Самомассаж тела или самомассаж проблемных зон.

Самомассаж – великолепный метод оздоровления организма на всех уровнях, как на клеточном, так и межклеточном. Овладев основными приемами самомассажа, Вы сможете без труда решить многие проблемы, связанные со своей кожей. Особенно это касается тех, кто активно худеет, рискуя получить растяжки, обвисания и т.д. Ниже на Доме Знаний описаны основные приемы самомассажа проблемных зон…

Самомассаж – великолепный метод оздоровления организма на всех уровнях, как на клеточном, так и межклеточном. Овладев основными приемами самомассажа, Вы сможете без труда решить многие проблемы, связанные со своей кожей. Особенно это касается тех, кто активно худеет, рискуя получить растяжки, обвисания и т.д. Ниже на Доме Знаний описаны основные приемы самомассажа проблемных зон кожи.

С помощью самомассажа не выходя из дома и без денег, Вы сможете добиться таких результатов:

• Улучшается кровообращение в зонах, которые подвергаются массажу. Также нужно отметить, что стимуляция циркуляции крови в капиллярах является одной из важнейших целей, которые преследует самомассаж. Особенно хорошо с этой задачей справляется массаж с использованием специальной щетки;
• Улучшается межклеточный обмен веществ, который влечет за собой усиление регенерационных процессов и предотвращает образование застоев;
• Улучшается лимфоток. Лимфа, как Вы знаете, течет по сосудам очень медленно и движется против силы притяжения. Благодаря самомассажу человека может ускорить лимфатический обмен в организме, который в свою очередь способствует выравниванию кожи в проблемных зонах;
• Из тканей стимулируется вывод лишней влаги, способствуя исчезновению отеков;
• Раскрываются поры, ускорятся процессы омоложения и очищения кожного покрова;
• Из-за улучшения функциональности лимфатической системы, повышается устойчивость организма к всевозможным заболеваниям. Проходят головные боли, исчезает склонность к сезонным инфекционным заболеваниям (грипп, ОРЗ) и т.д.

Основные приемы самомассажа проблемных зон.

Чтобы добиться всех перечисленных выше результатов, соблюдайте такие основные правила:

• Движения при самомассаже проблемных зон должны всегда быть легкими и плавными. Начинайте его медленно, постепенно увеличивая интенсивность нажатия и темп движений;
• Перед самомассажем проблемных зон тело должно быть хорошенько разогрето, а мышцы – расслаблены;
• Руки для массажа – сухие и обязательно теплые. Если они влажные или холодные, то перед массажем 40-50 секунд интенсивно потрите ладони друг о друга;
• Если Вы не используете массажные средства, то для хорошего скольжения рук по телу, посыпьте их тальком или крахмалом;
• Продолжительность самомассажа – около 30мин, а периодичность – не менее 1р. в неделю (если в методике не указано иначе);
• Самомассаж проблемных зон необходимо выполнять только по направлению снизу вверх, в сторону сердца (если в методике не указано иначе);
• Не рекомендуется массировать подколенные впадины, область паха и верхнюю область внутренней поверхности бедер (возле лобка). При самомассаже старайтесь всегда избегать этих зон;
• Живот массажируйте легкими, деликатными, но достаточно плотными движениями, которые направляйте по часовой стрелке;
• Специалисты рекомендуют воздержаться от самомассажа всем, кто имеет проблемы с сердцем, варикозное расширение вен (ярко выраженное) или другие кожные заболевания. Попробуйте воспользоваться другими методами решения этих проблем.

Читайте также: Самомассаж.

Основные способы самомассажа проблемных зон.

Существует всего 5 способов самомассажа:

1. Поглаживание – легкое движение кончиками пальцев по коже. Именно этими движениями начинается и заканчивается все массажи. Поглаживание способствует улучшению капиллярного кровообращения.
2. Растирание – схоже с поглаживанием, но для него используют более интенсивные движения. Пальцы для растирания должны плотно прилегать к коже и быть широко расставленными. При надавливании кожа, как бы, смещается под руками по направлению вниз. Растирание способствует повышению тонуса кожи, активизирует вывод жидкости и уменьшает кол-во подкожного жира. Ноги правильно растирать движениями снизу-вверх. Бедра растирайте круговыми движениями рук. Этот вид массажа категорически противопоказан при наличии множества «торчащих» поверхностных вен и при ломкости капилляров.
3. Второй вид растирания. Методика выполнения такова: обхватите свою лодыжку обеими руками. Пальцы рук необходимо соединиться – мизинцы с одной стороны, а с другой – большие пальцы. Остальные пальцы плотно приложите к коже. В таком положении рук начните их движение вверх, к колену. Руки при этом не размыкайте и плотно прижимайте к коже. Не делайте растирающих движений! Только плотное «скольжение» рук, замкнутых в кольцо. Больше ничего. Этот вид самомассажа применяется только для растирания голеней, лодыжек, а также колен.
   
4. Разминания или надавливания бывают как глубокими, так и поверхностными. При поверхностном надавливании необходимо оттягивать и отпускать кожу, что приводит к размягчению покровов кожи. Осуществляя глубокое разминание, двумя руками захватите участок кожи (как можно больший) вместе с подкожными слоями, после чего разминайте его, как тесто. Слишком сильное давление при этом недопустимо. Руки постепенно сближайте. Разминание – идеальный массаж для решения вопросов с проблемными участками тела, такими как складки, растяжки и др. Уходят неровности и бугры, возвращается мышечный тонус.
5. Похлопывание заключается в серии ударов различной силы. Удары необходимо наносить суставами пальцев, которые сжаты в кулак, или пальцами при раскрытых ладонях.

Массажные захваты.

Говоря о технике самомассажа, более подробно остановимся на таком приеме, как массажные захваты. Данный прием оказывает гораздо больший эффект, чем поверхностный массаж. Он активизирует регенерацию соединительных тканей и деятельность сосудов, а также многократно усиливает кровоток. Для существенного улучшения состояния кожи проблемных зон, в день достаточно всего 10 минут (только если в неделю заниматься минимум 5 дней).

При помощи массажных захватов можно также осуществлять самомассаж предплечий, коленей и живота. Такие виды массажа особенно благотворны после беременности. И еще: такой массаж никогда не выполняется после нанесения на кожу крема или массажного масла. Делают его только на сухом теле, иначе руки будут скользить по коже, не давая осуществлять захваты.

Читайте также: Целлюлит — что это?

Методика проведения самомассажа проблемных зон.
4 основные процедуры.

Запомните, что начинать и заканчивать массаж любой проблемной зоны необходимо всегда поглаживанием. То есть все ниже указанные процедуры нужно выполнять только после поглаживания, и заканчивать поглаживанием.

1. Бедра, живот и ягодицы. Костяшками пальцев (рука сжата в кулак) с силой проводите по коже проблемной зоны, направляясь снизу-вверх и обратно, пока не ощутите прилив крови и разогрев массируемой зоны. Кожа должна покраснеть. Внимание: если на ногах присутствует ярко выраженная капиллярная сетка, то это упражнение делать нельзя. При такой проблеме специалисты советуют использовать три процедуры, которые описаны ниже.
2. Ягодицы, колени и бедра. Руки сложите одну на одну, а пальцы обеих рук распределите так, чтобы можно было надавливать одновременно всеми десятью пальцами (большие тоже массажируют). Кожу массируйте легкими круговыми движениями, слегка нажимая (минимально).
3. Внутренняя поверхность рук и бедер. Захватите крепко кожу и разглаживайте снизу-вверх. При этом щипок не должен быть чересчур сильным, во избежание появления кровоподтеков и синяков.
4. Живот, ягодицы, бедра. Указательные и большие пальцы рук соедините так, чтобы образовался треугольник. В местах соединения указательных пальцев сильно надавливайте и продвигайте их вверх – к точке соединения больших пальцев. После этого осуществляйте обратные движения, то есть кожу разглаживайте большими пальцами, двигая их к указательным (вниз).

Эффект от такого самомассажа возрастет в разы, если проблемные зоны массажировать, используя аромамасла.

Медовый массаж проблемных зон.

Помните, что данный вид самомассажа противопоказан людям с аллергией на продукты пчеловодства.

На первый взгляд, данный вид самомассажа выполняется просто. При этом его эффективность очень велика – усиливается лимфо- и кровообращение, кожа очищается на глубинном уровне, повышаются регенерационные и обменные процессы. Более того, мед является биологически активным продуктом, поэтому, при массаже отдавая свои вещества, он резко улучшает питание тканей организма.

Для осуществления медового массажа необходимо нанести жидкий (без сахарных кристаллов) мед на хорошо вымытую распаренную кожу. Затем его нужно размазать по участку тела, на котором будет производиться массаж. Далее просто прилепляйте ладони к коже и отлепляйте, таким образом, прорабатывая всю зону намазанную медом. Участок тела можно считать проработанным, если под руками мед превратился в не очень липкую и белесоватую субстанцию. Это значит, что все содержащиеся в меде активные вещества, уже ушли в кожу, а из нее в мед выделились токсины и шлаки.

Проработайте все участки тела, имеющие проблемы, а затем примите теплый душ, чтобы смыть все накожные остатки.

Ложечный массаж проблемных зон.

{module Баннер-статья-4}

Ложечный массаж получил свою популярность благодаря Рене Коху – известному немецкому врачу-косметологу. При этом если раньше его использовали только на западе, то сейчас он обрел огромную популярность и у нас. Сегодня эффективный ложечный самомассаж можно с легкостью проводить и дома. Более того, с помощью ложки есть возможность прорабатывать даже те участки, которые абсолютно недоступны при всех других видах самомассажа проблемных зон.

Для ложечного самомассажа необходима прочная ложка (а лучше две), которая будет удобно и хорошо умещаться в руке. Автор методики ложечного самомассажа рекомендует использовать серебряные ложки, а если их нет, то мельхиоровые.

Ложечный, как и любой вид массажа, тоже начинается с очищения кожи. Затем нанесите на кожу смесь эфирных масел и начинайте массировать проблемные зоны. В ложечном массаже главное – это правильно выполненные движения: по часовой стрелке – движения с сильным нажимом, а против – легкие поглаживания без нажима.

Для достижения отличных результатов ложечному массажу необходимо посвящать минимум 30 минут ежедневно. Данную процедуру лучше всего проводить утром перед завтраком.

Для ложечного самомассажа можно применять не только смеси аромамасел, но и мед (если нет аллергии), либо антицеллюлитные кремы.

В начале необходимо проработать ягодицы. Для этого к ягодице прикладывают ложку и массируют мощными движениями по кругу от центра к периферии. После этого ягодицы нужно проработать снизу-вверх.

Массажируя бедра и ноги четко соблюдайте последовательность движений: при работе с внутренней стороной бедер и ног двигайтесь снизу-вверх, а прорабатывая внешние стороны – наоборот.

Не забывайте об интенсивности ложечного самомассажа. При этом заметного эффекта лифтинга можно достичь только при интенсивной проработке, не дающей мышцам остыть.

Автор методики рекомендует проводить этот массаж по всему телу, а не только там, где есть проблемы.

Приятных Вам ощущений и отличного эффекта от самомассажей!