Как быть счастливым или как стать счастливее.

Каждый хочет быть счастливым человеком, но достижение счастья – это не простая цель, которая для многих так и остается недостижимой. Быть счастливым означает – все время находить удовлетворение, удовлетворенность, чувство радости и чувство, что Ваша жизнь имеет смысл при любых проблемах. Ощущение счастья не зависит от окружающего комфорта. Никто не бывает веселым и в отличном настроении постоянно, но некоторым людям, безусловно, в этом плане повезло больше, чем другим. Некоторые исследования показывают, что счастье не имеет ничего общего с комфортом или вещами, но тогда как его достичь? Ощущение благополучия и счастья – это хорошо для здоровья, но что Вы можете сделать, чтобы его получить? Читайте эту статью на Доме Знаний дальше, и Вы научитесь быть счастливым.

Содержание

Создайте счастливые перспективы.
Будьте счастливым человеком.
Взаимодействуйте с другими людьми.

Создайте счастливые перспективы.

Измените свою душу (дух). Люди имеют естественную тенденцию помнить негативные переживания и события, но при этом забывают позитивные. Однако, благодаря адаптируемости (нейропластичность), Вы можете действительно изменить функции души (духа). Вы можете тренировать свою душу, чтобы быть счастливым, разыскивая самореализацию, то есть своего рода удовольствие через любимое занятие.

Практика осознанности. Занимайте свой ум позитивными мыслями, активно стремитесь и добивайтесь целей, и, работая над самореализацией, напевайте любимую мелодию, согревающую Ваш ум и тело. Сосредоточьтесь на своем опыте, который у Вас есть в данный момент, не осуждайте находящихся рядом людей и себя. Это поможет Вам стать более сострадательным к себе и другим.
Размышляйте и медитируйте. Мероприятия, которые способствуют мышлению, в том числе длительная молитва, йога, Тай-Чи и другие духовные размышления, на самом деле способны изменить область мозга, которая называется островковой и которая участвует в Вашем опыте сочувствия/понимания других. Развивайте свои мышцы сочувствия, помогая другим, и это поможет Вам вести более счастливую жизнь.
Превратите небольшие события в «ценные события». Обращайте внимание на то, что Вам нравится. Делайте фотографии приятных моментов, записывайте их в дневнике, на facebook или снимайте короткие видео. Обращайте внимание на великолепные солнечные дни, делайте и принимайте комплименты от друзей. Зачем? Это будет тренировать Ваш мозг быть счастливее, активно признавая красоту приятных моментов и превращая их в «незабываемые переживания».

Ищите положительное во всем, что с Вами происходит. Старая поговорка, что «Вы найдете то, что Вы ищете» – это правда. Начните прямо сейчас и сделайте это привычкой, чтобы активно искать позитив в любом событии. Это хорошо не только для Вашего эмоционального здоровья, но и для физического. Иммунитет у счастливого человека в разы крепче, нежели у несчастного.

Относитесь к плохим переживаниям и проблемам, как к возможности обучения. Часто люди осознанно позволяют проблемам или любым препятствиям мешать им чувствовать себя счастливым человеком. Иногда кажется, что в конкретной ситуации или опыте нет ничего хорошего. Однако важно думать даже о самых больших неудачах как об опыте, на котором можно учиться и в будущем получить отличные результаты.
Не отказывайтесь от своих идей. Всеми силами старайтесь воплотить их в жизнь и не прекращайте попыток. Все неудачи предшествуют успеху! Многие идеи на первый взгляд могут казаться не успешными. Но вместо того, чтобы позволить себе сдаться или видеть возникающие на пути проблемы, как провалы, используйте их в качестве обучающего опыта для своей следующей попытки.
Переориентация на позитивное мышление может помочь Вам исцелить душевные травмы.

Развивайте оптимизм. Почему выигрыш в лотерею не делает людей счастливыми? В 1970-х годах ученые исследовали людей, которые выиграли в лотерею и обнаружили, что спустя год после этого, они были еще несчастнее, чем люди, которые не выигрывали Джек Пот. Это называется гедонической адаптацией. Она предполагает, что у каждого из нас есть «базовый уровень» счастья, к которому мы всегда возвращаемся. Не важно, какие события происходят, хорошо это или плохо, влияние на наше счастье является временным, и счастье всегда стремится вернуться на исходный уровень. Одни люди имеют более высокий базовый уровень счастья, другие – более низкий. Считается, что частично на этот уровень влияет наша генетика, но все же огромное влияние на него оказывает то, как Вы думаете, то есть, Ваше мышление.

Позитивное мышление является важной составляющей самооценки и общей удовлетворенности жизнью. Оптимизм также имеет тенденцию делать Ваши личные и рабочие отношения лучше.
Оптимизм – это больше, чем просто позитивные ожидания. Это способ интерпретации всего, что происходит с вами. Пессимизм стремится объяснить мир в глобальных, неизменных, внутренних терминах: «все плохо», «я не могу сделать ничего, чтобы изменить это», «это все моя вина». Развивайте свое оптимистическое мировоззрение.
Например, пессимист может сказать: «я ужасен в математике. У меня не получится завтра сдать этот тест, поэтому я собираюсь остаться дома смотреть телевизор». Данное заявление свидетельствует о том, что Ваши математические способности – врожденные и неизменные, то есть не являются навыком, который Вы можете развивать, работая над собой. Такое мировоззрение может привести Вас к тому, что Вы начнете учиться меньше, так как будете чувствовать, что в этом нет никакого смысла и Вы просто изначально плохой ученик. Такое мышление – вредно!
Оптимист в выше описанной ситуации будет мыслить так: «меня беспокоит завтрашний тест, но я верю, что все будет отлично. Я собираюсь учиться как можно лучше и сделаю все возможное, чтобы сдать его». Оптимизм не отрицает реальность проблем, но он подходит к ним по-другому.
«Слепой оптимизм» не здоровее, чем пессимизм. Идти без какой-либо подготовки или тренировки самостоятельно прыгать с парашютом, потому что Вы оптимист – явно плохая идея, которая может привести Вас к травме. Настоящий оптимизм осознает реальность ситуаций и вооружает человека, чтобы он мог справиться с ними.

Практикуйте активную благодарность. Множество исследований подтверждает, что благодарность – это хорошо для любого человека. Она уменьшает тревогу и депрессию, помогает стать более позитивным, укрепляет отношения с другими людьми и побуждает сострадание. Также считается, что благодарность увеличивает ощущение счастья.

Некоторые люди, естественно, не умеют благодарить других или просто не считают нужным это делать. Тем не менее, Вы можете тренировать себя и развивать «отношение благодарности». Не важно, какой высокий или низкий уровень Вашей личностной благодарности.
Старайтесь избегать ситуаций, в которых люди будто что-нибудь Вам «должны». Это не значит, что Вы должны смириться, если к Вам проявляют неуважение или плохо к Вам относятся. Это значит, что Вы должны попытаться принимать людей такими, какими они есть. Не стоит чувствовать себя «наделенным правом» на какие-либо льготы или действия.
Аккумулируйте все мелкие радости, которые случаются с Вами в течение дня. Вы можете начать вести дневник, в котором будете их записывать. Например, если Вы едете на машине на работу и Вам нравится сегодняшняя дорожная обстановка, если у Вас был очень вкусный завтрак, если Ваш друг сказал что-то смешное, что заставило Вас смеяться, если Вы взяли свою собаку на прогулку в парк и Вам понравилось с ней играть, то добавьте все эти веселые и счастливые моменты в дневник. Вы, скорее всего, обнаружите, что у Вас есть больше ситуаций, за которые стоит быть благодарным, чем Вы думаете.
Поделиться своей благодарностью с другими. Слова благодарности, даже краткие, могут заставить другого человека чувствовать, что Вы его цените. Разделение Вашей благодарности с другими также помогает Вам помнить то, за что Вы благодарны.
Впустите хорошие моменты в свою жизнь. Не достаточно просто записывать их, когда они происходят. На самом деле Вы должны выделить время, чтобы подумать о них, и пусть эти переживания откладываются в Вашей памяти. Сознательно говорите себе: «это был прекрасный момент, и я хочу вспомнить, какие чувства благодарности я ощущал». Знайте, что это поможет Вам сохранить хорошие воспоминания в тяжелые времена.

Определите свои основные ценности. Ваши основные ценности определяют, как Вы думаете о себе, о своей жизни и о мире вокруг Вас. Эти убеждения направляют Ваши решения. Они могут быть духовными или нет, но это вещи, которые являются основополагающими Вашего мировоззрения. Например, значимым может быть «стремление к совершенству», «преданность семье» или «вера в высшие силы». Исследования показывают, что, когда Вы не живете своей жизнью и/или делаете выбор, который не соответствует Вашим ценностям, Вы, вероятнее всего, будете чувствовать себя несчастным и недовольным.

Исследования показывают, что когда Вы осознаете свои ценности, Вы, скорее всего, действуете в соответствии с ними. Потратьте немного времени и подумайте о том, что является наиболее важным и значимым в Вашей жизни. Вы можете думать о временах, когда Вы чувствовали себя счастливыми или наиболее удовлетворенными.
Часто неудовлетворенность работников своей работой может исходить из несоответствия основных ценностей. Если Ваша компания не ценит то, что Вы делаете, то Вы будете чувствовать себя несчастным, даже если Вам нравится эта работа.

Визуализируйте Ваше «наилучший я». Это упражнение помогает усилить ощущение счастья и благополучия. Оно состоит из двух основных шагов: визуализации того, как Вы будете выглядеть в будущем, когда достигните своих целей, а также определения того, что Вы должны использовать, сделать или узнать, чтобы получить желанное.

Начните с визуализации себя в будущем, когда Вы уже получили то, что хотите. Выберите несколько целей и представьте, что их уже добились.
Представьте себе это будущее и как оно Вам нравится. Представьте себе все детали того, как выглядит успех. Например, если Вы всегда мечтали стать музыкантом, то что для Вас значит успех и на что он похож? Сколько Вы работаете, будучи успешным? С кем Вы работаете? Что Вы создаете? Как Вы относитесь к Вашей работе?
Запишите все подробности этого сценария. Потом, представьте, что Вы должны использовать, чтобы попасть в свою мечту. Например, чтобы стать успешным музыкантом, требуется такие вещи, как настойчивость, креативность, терпение и энергия.
Определите, какие из этих качеств и навыков у Вас уже есть. Вы даже можете удивиться тому, что Вы уже знаете и умеете делать. Когда Вы заметите черты характера или навыки, которые нуждаются в дальнейшем развитии, подумайте, как Вы можете их усовершенствовать.

Проявите к себе чувство сострадания. Бить себя, ругать или поддаваться негативным мыслям нельзя, так как это может вызвать у Вас чувство слабости и несчастья. Разговоры о негативных мыслях или чувства вины не способствуют улучшению. Кроме того, это удерживает Вас от роста и обучения. Вместо этого, относитесь к себе с такой же добротой и щедростью, с которой Вы должны относиться к друзьям.

Справляйтесь со стрессом путем установления приоритетов и в кратчайшие сроки делайте то, что наиболее важно. Практикуйте глубокое дыхание, физические упражнения и достаточный отдых. Вы можете почувствовать разницу, делая это даже несколько минут в день. Делайте больше для защиты своего здоровья и определите цели/решения, приводящие к успеху, включая более крепкие отношения и улучшение карьеры. Начните свой день с позитивных утверждений, например, «я принимаю себя сегодня таким/-ой, какая я есть» или «я – человек, достойный любви и уважения».
В течение дня делайте короткие перерывы – жалейте себя. Например, если Вы действительно перегружены работой, то Вы можете чувствовать себя подавленным или разбитым. Осознайте свои чувства: «я чувствую себя на взводе, потому что у меня есть очень много работы». Затем, признайте, что периодически каждый испытывает такие же чувства: «я не единственный, кто это ощущает. Это естественное чувство». И, наконец, дайте себе быстрый всплеск сострадания, например, скажите что-то положительное для себя: «я способен сделать это. Я могу сосредоточиться и работать. Я ценный человек в этой команде».
Проблема негативных мыслей. Мы часто – наши собственные худшие критики. Мы можем легко впадать в самокритику. Вместо этого, старайтесь отбросить негативные мысли, когда они появляются. Например, если Вы сидите на диете, но в кино съели немного попкорна, то Вы можете начать себя критиковать «я съел попкорн. Я такой неудачник на этой диете». Да, это проблема, но лучше проявите к себе сострадание и сделайте план относительно того, что Вы будете делать по-другому: «я съел попкорн, и это не было частью моего плана здорового питания. Это не неудача, а я не «плохой» из-за того, что получил удовольствие. Оставшуюся часть дня я буду обращать внимание на то, что буду кушать».

Исцеление прошлых травм. Если Вы заметили, что постоянно чувствуете себя подавленным или расстроенным, возможно, некоторые вопросы из Вашего прошлого сдерживают Вас в настоящем. В США, например, сообщения о жестоком обращении с детьми поступает примерно каждые 10 секунд. И это только зафиксированные сообщения о злоупотреблениях. Большая часть насилия и других травматических действий, производимых над детьми, остаются неизвестными. В Европе и Азии ситуация не лучше, а во многих странах даже значительно хуже. Травмы из прошлого или даже просто болезненные обстоятельства, такие как смерть близкого человека или развод родителей может привести к умеренной или тяжелой депрессии. В результате, если Вы попробовали все, что можно придумать, чтобы быть счастливее, но у Вас ничего не получилось, то есть большая вероятность, что Вы можете иметь дело с прошлыми травмами.

Если у Вас есть возможность, то попытайтесь обратиться за консультацией к лицензированному профессионалу. Психолог может помочь Вам пройти через прошлые травмы или тяжелые воспоминания здоровым и безопасным путем. Он также может назначить Вам курс лечения лекарствами, если Вы или он чувствуете, что антидепрессанты помогут Вам справиться с Вашей ситуацией. Нет ничего плохого в поисках помощи! Если Вы чувствуете себя очень неловко или стесняетесь ходить к психотерапевтам, то Вы должны знать, что они связаны очень строгой секретностью и конфиденциальностью. Никто кроме Вас и Вашего консультанта или врача не должен знать, что Вы получаете лечение и какое именно. Работа с врачом/консультантом над прошлыми травмами может быть трудной, но в долгосрочной перспективе это позволит значительно улучшить качество Вашей жизни.
- Многие сообщества и университеты предлагают недорогое лечение в государственных клиниках. Посмотрите, возможно в Вашем регионе Вы тоже сможете пройти курс лечения.
Распространенные методы лечения травм включают когнитивно-поведенческую терапию, психотерапию (разговорное лечение), экспозиционную терапию и фармакотерапию. Эти методы могут помочь Вам узнать новые способы мышления и реагирования на ситуации, а также правильно обрабатывать свои чувства.
Если Вы не имеете доступа к профессиональной консультации, то Вы можете попробовать использовать книги по самопомощи. Найти их можно как в интернете, так и в местной библиотеке. Также Вы можете поговорить с кем-то, кому Вы можете доверить свои чувства. Кроме этого бесплатное лечение можно получить в так называемых группах поддержки или в церкви. Часто обычное выяснение того, в чем заключается травма, приводит к ее исцелению.

Позвоните на горячую линию. Если дела пойдут совсем плохо, есть несколько бесплатных, анонимных горячих линий в которые Вы можете обратиться. Если Вы не знаете, куда обратиться и где можно получить помощь, то такие линии Вас могут направить. Часто консультанты горячих линий направляют людей в места в их регионе, где они могут поправить свое психическое здоровье. Если Вам просто нужно с кем-то поговорить, помните, что Ваш звонок является анонимным и бесплатным. Человек на другом конце провода находится там, чтобы помочь, если Вам это нужно.

Будьте счастливым человеком.

Принадлежите себе. Это значит, что Вы должны понять и принять свои привычки, Ваш характер, как Вы говорите/слушаете, Ваш голос, то есть все, что делает Вас «Вами». Помните, что Вы уникальный человек, который имеет ценность и достойны любви и уважения. Умение жить комфортно с самим собой поможет Вам излучать уверенность на других и быть счастливым.

Не извиняйтесь за черты характера, которые являются частью Вас (Ваша личность, Ваш голос или привычки). Если есть особенности, которые Вы хотите изменить, убедитесь, что Вы делаете это для себя, а не потому, что кто-то Вас пытается поменять. Принимайте решения на основе своих ценностей, а не потому, что другие говорят «Вы должны».
Любить свое тело. К сожалению, в современном мире, как мужчины, так и женщины буквально засыпаны изображениями, как мы «должны» выглядеть, одеваться или вести себя. Эти стереотипные «идеалы» могут причинить много вреда. Более 91% женщин, например, чувствуют себя несчастными из-за того, как они выглядят. Практикуйте находить в себе то, чтобы Вы будете любить о своем теле. Прикрепите на видном месте (зеркало, холодильник и т.п.) заметки с аффирмациями, например, такими как «ты красивая» или «ты классная». Примите, что тела всех людей разнообразные, а Ваше – уникальное.
Составьте список своих сильных сторон. Будьте честными с самим собой. Запишите все свои сильные стороны, которые Вы знаете, неважно, насколько незначительными они могут Вам показаться. Вы умеете прыгать с парашютом либо с удовольствием погружаетесь под воду с аквалангом? Это круто! Вы умеете и любите общаться с другими людьми в команде? Отлично! Вы можете приготовить пиццу и не спалить кухню? Это супер! Вы поете в ванной? Это тоже хорошо!
Не сравнивайте себя с другими людьми негативно. Напоминайте себе о своих положительных качествах, перечисляя и оценивая даже самые незначительные из них (хорошие или отличные забавные моменты, которые происходят или происходили). Примите простые удовольствия. Например, если Вы любите играть в игры по субботам, то не позволяйте другим говорить себе, что Вы глупый или «слишком старый» человек для этих вещей. Пусть они продолжают приносить Вам удовольствие и расслабление. Пока Ваши действия не причиняют Вам или другим людям вред или боль, не чувствуйте себя виноватым за то, что Вам нравится, независимо от того, что говорят другие люди.

Установите для себя конкретные цели. Бросьте хороший долгий взгляд на свою жизнь, свои ценности и человека, которым Вы хотите быть. Установите цели, которые являются значимыми для Вас и соответствуют Вашим основным ценностям. Исследования показывают, что Вы, скорее всего, будете достигать этих целей и после этого начнете чувствовать себя счастливее. Задайте себе важные вопросы, вроде «как я хочу развиваться?» или «какое влияние я хочу оказать на мир?».

Быть реалистичным. Если Ваш рост 1,5м, то Ваши шансы стать звездой баскетбола не велики. Ставьте реалистичные цели! И это не означает, что Вам придется ограничивать себя в том, что Вы знаете или можете сейчас сделать. Просто, занимаясь планированием, Вы должны осознавать свою ситуацию и способности.
Держите свои цели ориентированными на конкретные действия. Очень важно, чтобы Вы установили цели, которые в состоянии достичь. Помните, что Вы можете контролировать действия и мысли не других людей, а только свои, поэтому не ставьте целей, для достижения которых Вы должны опираться на чужие действия.
Определите шаги и рамки для своих целей. Вы быстрее достигните своих целей, если будете рассматривать их как нечто, к чему Вы стремитесь, а не то, от чего Вы бежите. Например, если Вы хотите больше заниматься спортом, то не говорите себе «Нет, лучше посидеть подольше без дела». Такая постановка цели является негативной и заставит Вас чувствовать себя отрицательно. Вместо этого, выбирайте позитивную цель, которая подчеркивает действие: «Нужно ходить минимум за 30 минут три раза в неделю».

Выберите дополнительные мероприятия, благодаря которым Вы будете чувствовать себя лучше. Когда у Вас есть время или Вы можете его выделить, займитесь своим любимым хобби или просто выходите ненадолго на улицу, чтобы насладиться свежим воздухом. Например, выгуляйте собаку, отправьтесь на пробежку, поиграйте в баскетбол, гольф, боулинг или поплавайте. Главное, что нужно сделать, это выбрать то, благодаря чему Вы сможете расслабиться, а также сохранить себя функционально.

Ученые много лет пытаются придумать формулу счастья, и оказывается, что быть «хронически счастливым» (то есть ощущать длительное удовлетворение) можно. Ученые подсчитали, что идеальная формула звучит примерно так: — 50% – генетические факторы (биология, химия мозга и т. д.)- 10% – косвенные факторы (доход, работа, жилищные условия)- 40% – умышленные действия (то, что Вы регулярно делаете и как думаете).Выбор вида деятельности и опыт, которые являются для Вас значимыми, могут действительно повысить Ваш уровень счастья.

Возможность выбирать – это очень важно для счастья. Было проведено исследование, в котором часть участников сами выбрали свою деятельность (то, что им было по душе), а другим ее назначили. Участники, которые самостоятельно выбрали себе деятельность и регулярно ею занимались, были счастливее, чем те, которым не позволили выбирать. Если Вы чувствуете, что Ваша жизнь – это ограничение Вашего выбора, то попытайтесь найти способы, которые помогут включить больше свободы в Вашу жизнь.
Исследования показали, что чувство «благоговение» или чувство всепоглощающего позитива (например, когда мы видим прекрасное произведение искусства или чудо природы), способствует счастью и благополучию. Также такие чувства может вызвать любимая работа (по настоящему любимая), прослушивание невероятно красивой музыки, прогулка или поход.

Ориентируйтесь на позитивных отношениях с людьми, а не на вещах. Путь к непрерывному счастью не лежит через «новую игрушку», например iPhone, золотое украшение или дорогую машину. На самом деле исследования показывают, что люди, которые сосредоточены на материальных вещах, часто пытаются какими-либо способами восполнить другие неудовлетворенные жизненные потребности. Меркантильные или материалистические люди часто менее довольны собой и своей жизнью, чем те, которые менее ориентированы на «материальные вещи». Ценить то, что у Вас есть – это хорошо, но помните, что вещи не принесут Вам желаемой радости и счастья. Они могут даже провоцировать повышение грусти или страха.

Конечно, Вы должны зарабатывать достаточно денег для удовлетворения основных потребностей, таких как еда, кров и одежда. Если Вы живете в нищете, то Вы гораздо более склонны испытывать грусть и разочарование, чем люди, которым экономически комфортно. Происходит это, в основном, из-за стресса, под которым Вы можете находиться. И все же, Вы можете сделать все для обеспечения основных потребностей, но при этом будете несчастны. Помните, что Ваше счастье мало зависит от того, сколько денег Вы зарабатываете.

Заставьте себя выйти из своей зоны комфорта. Исследования показывают, что люди не любят выходить за пределы своей комфортной зоны, даже если находясь в ней они несчастны. Но мы, как известно, быстро приспосабливаемся к любым изменениям, особенно позитивным, а в других сферах жизни, которых Вы, возможно, пока еще боитесь, хорошего может быть очень много. Следовательно, для личностного роста Вы должны постараться раздвинуть рамки своей зоны комфорта.

Согласно исследований, мы более продуктивны, когда находимся за пределами нашей зоны комфорта. Это называется зона «оптимальной тревоги». Находясь в ней, люди заставляют себя рисковать и выполнять необходимые действия с особым старанием, так как они ранее не были знакомы с данной ситуацией. Однако если за пределы зоны своего комфорта Вы зайдете слишком далеко и слишком быстро, Ваша производительность будет падать. Ищите баланс стабильности и пробуйте все новое.
Выходя из своей зоны комфорта и рискуя, Вы можете получать множество наград. Чтобы усилить свое чувство счастья, Вы должны стать более устойчивыми и научиться как можно лучше справляться с возможными неожиданными проблемами. Для определения пределов своей зоны комфорта постоянно ставьте перед собой новые вызовы. Это поможет Вам развить адаптивность и гибкость, чтобы справиться с возникающими изменениями.

Улыбайтесь. Наука говорит, что когда Вы улыбаетесь, счастливы Вы или нет, Ваше настроение поднимается. Данное утверждение особенно верно, если в этом принимают участие все Ваши лицевые мышцы, в том числе и вокруг глаз. Постарайтесь улыбаться всякий раз, когда можете! Улыбка и счастье взаимосвязаны и в паре работают как зацикленная обратная связь. Иными словами, когда Вы улыбаетесь, Ваше чувство счастья усиливается, и в это же время счастье заставляет Вас улыбаться. Люди, которые улыбаются во время болезненных процедур, говорят, что они чувствуют меньше боли, чем те, кто сохраняют свои черты лица нейтральными.

Во время улыбки высвобождаются эндорфины, которые связаны с облегчением боли, и серотонин, который связан со счастливыми чувствами.
Помните, что в различных культурах улыбка интерпретируется по-разному. Например, в украинской и русской культурах улыбаться незнакомым людям на улице – подозрительно, в то время как американцы с готовностью могут улыбаться практически любому встречному. Улыбайтесь другим, но не обижайтесь, если они Вам не ответят тем же – у них просто другие традиции, нежели у Вас.

Следуйте своей интуиции. В одном из исследований две группы людей попросили выбрать плакат, чтобы забрать домой. Одной группе было предложено проанализировать свои решения, взвешивая за и против, а другой группе сказали, чтобы они сделали это очень быстро, прислушиваясь только к своей интуиции. Спустя две недели, группа, принимающая решение интуитивно была более счастлива своим плакатам, чем группа, которая проанализировала их, прежде чем принять решение. Конечно, многие из наших решений являются более важными, чем выбор плакатов, но часто варианты, над которыми мы мучаемся, не имеют огромного влияния на наше долгосрочное счастье. При этом стресс от бесконечного взвешивания вариантов может сделать Вас несчастным.

Интуицию можно развивать опытом. Например, опытные медсестры часто хорошо определяют симптомы у человека, используя комбинацию медицинских знаний и интуицию, полученную из прошлого опыта. Очевидно, что если Вы – новенькая медсестра, то Ваша интуиция не будет так хороша, как у Ваших более опытных коллег, однако если Вы имеете дело с чем-то, что Вам хорошо знакомо или это не будет иметь огромных последствий – прислушайтесь к своей интуиции. В таких ситуациях Вы будете чаще правы, чем нет.
Следуйте интуиции, полагаясь на свой опыт (эвристический) и естественное мышление или взгляды. При этом в процессе принятия решения включите свои чувства, желания и удовлетворение. «Интуиция» включает в Вашем мозгу автоматическую обработку и сохранение информации, имеющей отношение к Вашей жизни. — Любите изучать все новое самостоятельно, используя свой опыт (эвристика), и опирайтесь на него при принятии решения.- Если Вы хотите купить новый автомобиль, и у Вас уже есть ряд предположений, то постарайтесь принять решение интуитивно, прежде чем Вы даже придете в автосалон.
Начните тренировать свою интуицию на легких решениях. Чем больше Вы будете практиковаться, тем в большей гармонии Вы будете со своим инстинктом.

Балуйте свое тело, как оно того заслуживает, чтобы быть счастливым. Ваш мозг не единственный орган в Вашем теле, который заслуживает быть счастливым. Поверьте, энергичные физические упражнения, здоровое питание и регулярный сон – основные факторы роста счастья. Достижение высокого уровня удовлетворенности жизнью и улучшение физического здоровья повышают долголетие.

Люди, которые физически активны, имеют более высокие уровни энтузиазма. Ученые предполагают, что физические упражнения заставляют мозг выделять химические вещества, называемые эндорфины, которые поднимают наше настроение.
Правильно питайтесь. Употребление здоровой пищи (фрукты и овощи, постное мясо и белки, цельные зерна, орехи и семена) дает Вашему телу и мозгу энергию, чтобы быть здоровыми. Исследования показывают, что неправильное питание, особенно богатое на обработанные углеводы, сахар и промышленные растительные жиры, способствует гибели клеток, провоцирует сморщивание мозга и приводит к некоторым тяжелым заболеваниям, таким как депрессия и слабоумие.
Получайте достаточно спокойного сна. Все новые и новые исследования доказывают, что чем больше качественного сна Вы получите, тем счастливее Вы склонны быть. Лишь один дополнительный час сна в сутки делает человека в разы счастливее. Исследования также показали, что работники, которые получают достаточный отдых, более продуктивны и успешны. Следовательно, если Вы человек среднего возраста, то старайтесь ночью спать хотя бы восемь часов. На сон у молодых и пожилых людей должно уходить от 9 до 11 часов.

Взаимодействуйте с другими людьми.

Будьте рядом с друзьями и семьей. Мы живем в мобильном обществе, в котором люди получают рабочие места по всей стране, а иногда и по всему миру. Мы делаем это потому, что мы думаем, что повышение зарплаты сделает нас счастливее, но на самом деле, наши отношения с друзьями и семьей имеют гораздо большее влияние на счастье. Поэтому, когда в следующий раз Вы будете думать о переезде, считая, что там будут больше платить, помните, что Вы планируете уехать от друзей и семьи.

Если вживую с близкими людьми видеться не получается, то постарайтесь хотя бы регулярно с ними общаться, используя технологии, такие как мобильный телефон, Skype (Скайп), Viber (Вайбер) и т.п. Благодаря этим технологиям Вы всегда и легко сможете оставаться на связи с любимыми людьми, даже если они на другой стороне земного шара.

Будьте милосердными. Сострадание или милосердие – это когда Вы делаете все для кого-то, кто нуждается в Вашей помощи или кому хуже, чем Вам. Исследования изображений мозга (ученые изучали мозги людей во время работы и мышления) показали, что люди получают столько же счастья от занятия благотворительностью, как и при получении денег! Подумайте, сколько есть способов сделать Ваше сообщество или мир лучше, будучи милосердным. Милосердие является ключевым элементом устойчивого счастья, что очень хорошо для Вашего здоровья.

Станьте наставником, волонтером или начните ходить в церковь. Множество детей ищут кого-то, кто стал бы для них учителем и кому они могли бы подражать.
Сделайте микро-ссуду. Микро-ссуда – это когда Вы даете кому-то (обычно в развивающихся странах) маленькую сумму денег для какого-нибудь экономического проекта.
Помогите человеку, нуждающемуся в еде, одежде либо жилье (если это безопасно). Это настолько просто, что мы даже часто забываем об этом подумать.
Сделайте счастливыми тех, кто вокруг Вас, вручая им небольшие подарки. Это гарантированно увеличит Ваше счастье. Не секрет, что тот, кто дарит чувствует больший импульс дофамина (нейромедиатора, отвечающего за чувство счастья), чем человек, получающий подарок!
Попробуйте медитации заботливости (англ. loving-kindness meditation). Этот тип медитации происходит от буддийских традиций, которые нацелены на повышение сострадания к другим. Исследования показали, что этот вид медитации может уменьшить чувство печали и депрессии.

Будьте дружелюбны. В исследовании 2010 года, опубликованном учеными Гарвардского университета в американском социологическом обзоре, люди, которые ходили в церковь регулярно сообщали о большей удовлетворенности жизнью, чем те, которые этого не делали. Решающим фактором стало качество дружбы, которую они заводили в церкви. Прихожане, не имевшие близких друзей, не были счастливее людей, которые никогда не были в церкви. Когда же исследователи сравнили людей с одинаковым количеством близких друзей, то оказалось, что те, которые ходили в церковь были более довольны своей жизнью. Это исследование показывает, насколько важно дружить с людьми, имеющими схожие ценности и взгляды. Неважно, каковы Ваши интересы и убеждения. Найдите себе хобби и подружитесь с теми, кто разделяет схожие интересы.

Будьте миротворцем. Если Ваши идеи и взаимопонимания будут и впредь вызывать семейные раздоры, если Вы будете ссориться в компании друзей, на работе или даже в церкви, то постарайтесь приложить еще больше усилий, чтобы этого не происходило. Будьте счастливы настолько, насколько это зависит от Вас. Найдите себе применение в сфере, в которой Вы можете быть счастливым человеком без лишних аргументов, гнева и раздоров. Не стремитесь к тому, чтобы Ваш путь и/или предпочтения вызывали конфликты.
Общайтесь с людьми, которые разделяют Ваши интересы, и благодаря этому Вы будете чувствовать себя счастливее. Это происходит потому, что во время таких взаимодействий серотонин и дофамин (нейромедиаторы, отвечающие за чувство счастья и релаксации) поступают в тело. Другими словами, взаимодействуя с людьми, Ваше тело делает все, что бы Вы чувствовали себя счастливее.

Проводите глубокие и содержательные беседы. Исследование психолога из Университета Аризоны показало, что выделение большего количества времени на глубокие, содержательные беседы (не светские) может увеличить счастье. Речь идет о разговорах, при которых обсуждаются Ваши идеи о любви, жизни, надеждах и мечтах.

Психолог Артур Арон (Arthur Aron) проделал большую работу, касающуюся создания осмысленных связей между людьми. Его работа «36 вопросов, чтобы влюбиться» произвела фурор.
Поделитесь своим счастьем с друзьями. Исследования показали, что люди, которые открыто делятся своими положительными эмоциями с другими, имеют больше социальных связей, чем люди, которые этого не делают. В следующий раз, когда Вы будете испытывать счастье, начните говорить об этом с другом либо подругой. Это сблизит Вас и сделает обоих счастливее.

Находите счастье в том, что Вы делаете сейчас, даже если Вы просто ищете новую работу. Многие люди ожидают, что на новой работе или на новой должности их уровень счастья резко изменится. Но исследования ясно показывают, что уровень оптимизма человека и качество его отношений превосходят удовлетворение, получаемое от работы.

Если у Вас позитивное настроение, то Вы будете делать любую работу лучше. Это же касается и хороших отношений с окружающими. Найдите смысл в общении с людьми, которые Вам небезразличны. В результате Вы будете использовать свою работу только как поддержку вместо того, чтобы полагаться на нее и надеяться, что она принесет Вам счастье.
Найдите свое течение на работе. Течение – это состояние души, когда человек полностью погружен в то, что он делает. У таких людей нет проблем с концентрацией внимания на работе, так как она является достаточно сложной, чтобы удерживать их внимание, но не настолько сложной, чтобы истощать их. Да, это невозможно для каждого вида деятельности, которые Вы, скорее всего, делаете, но постарайтесь найти способы и опробуйте различные стратегии, чтобы это происходило максимально часто. Некоторые люди находят свое течение с помощью таймера, который удерживает их внимание в течение определенного промежутка времени. Другие находят его путем создания более приемлемой рабочей среды. Найдите то, что будет работать у Вас. Исследования показали, что работники, которые могут найти свое течение, больше удовлетворены работой.
Это не значит, что Вы не должны стремиться получить работу, которая сделает Вас счастливее. Многие люди считают, что нахождение на правильном карьерном пути является ключевым значением для их счастья. Но это не совсем так. Вы должны понимать, что работа, по сравнению с Вашим мировоззрением и Вашими отношениями, слабо касается Вашего счастья.

Умейте прощать. Исследования, проводимые на студентах, показали, что умение прощать способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Можно сказать, что прощение в прямом смысле слова исцеляет сердце. Пока неизвестно, как именно умение прощать напрямую влияет на Ваше сердце, но предполагается, что оно способствует снижению восприятия стресса. Однако, несмотря на все преимущества, уметь прощать невероятно трудно. Но к счастью, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы лучше изучить прощение.

Помните, что прощение – это то, что Вы делаете для себя, а не для другого человека. Удержание гнева и ненависти может вызвать огромную боль. Также прощение не означает отрицания того, что другой человек сделал что-то неправильно. Можно привести пример прощения, когда Ева Кор публично простила нацистских охранников, удерживающих ее и многих других заключенных во время Холокоста. Она сказала: «я простила нацистов не потому, что они это заслужили, а потому что я этого заслуживаю». Она простила своих мучителей, потому что не хотела нести на себе бремя гнева. Но в то же врем это не оправдывает действия нацистов.
Прощение также не означает, что нужно продолжать мириться с плохим обращением. Вы можете простить кого-то для своего исцеления, но после этого все равно принимать меры, чтобы убедиться, что этот человек не будет поступать так снова.
Остановитесь и подумайте, что Вы хотите простить. Что Вы чувствуете при этом? Вы можете даже записать свои мысли и чувства.
Задумайтесь, что можно было бы сделать по-другому? Что Вы можете почерпнуть из этого негативного опыта? Чего Вы хотите от другого человека?
Напишите письма людям, которых Вы хотите простить. Что они сделали, что бы Вас обидеть и почему Вы их прощаете? Чего Вы хотите сейчас? Какие между Вами отношения? Вам даже не придется посылать эти письма, если Вы не хотите. Простое их написание может быть способом выразить свое прощение себе.
Помните, что прощение не является условным. Если Вы хотите простить после какого-либо конкретного результата или действия, то этого Вы можете ждать вечно. Прощать других трудно, потому что обидевшие Вас люди могут не признавать или не страдать от последствий своих действий. Прощение необходимо именно для Вас как способ отпустить что-то, что может причинять Вам вред, а не для того, чтобы что-то случилось с другим человеком.
Прощение может быть очень духовным опытом. Практикуя прощение, Вы можете открывать для себя что-то сокровенное о себе и мире вокруг Вас.

Советы, чтобы быть счастливым.

Не стыдитесь падений, так как Вы сможете снова встать, выпрямиться и пойти. Помните, что большинство из того, что ты переживаете сейчас, через год будет неуместно. И если у Вас сегодня был плохой день, то всегда будет следующий день и новый шанс сделать его лучше. Когда человек падает, он может поцарапаться или сломать кость, но со временем это все заживет.
Сделайте глубокий вдох и улыбнитесь, даже если нет ничего смешного. Релаксация, медитация или молитва могут быть очень полезны, если Вы в это верите. Чтобы расслабиться, начните сгибать пальцы ног, ступни и далее вверх по ногам до каждой зоны всего Вашего тела. Напрягайте и расслабляйте шею, челюсть/рот, лицо и, наконец, начните шевелить мышцами головы. Даже массаж или самомассаж – это способ уделить немного времени себе и вознаградить себя за все, что Вы делаете.
Старайтесь любить других, как Вы любите себя. Счастье проистекает из хороших добрых чувств к вещам, которые Вас окружают и которые на Вас влияют. Посмотрите в зеркало, и почувствуйте себя счастливым.
Не позволяйте людям делать, говорить или влиять на Вас отрицательно. Если кто-то говорит что-то, чтобы оскорбить Вас, не отвечайте, так как они, как правило, после этого будут стараться беспокоить Вас еще больше. Избегайте таких людей.
С Вами никогда не скучно. Скука – это личная проблема. Будьте инициативным. Принять меры, чтобы улучшить проблемы или чтобы они вовсе пропали. Всегда смотрите на светлую сторону. Прошлое ушло, и Вы не можете изменить его. Никто не может. Будьте намеренно веселы и говорите позитивно, и тогда люди будут любить быть вокруг Вас, и Вы сможете наслаждаться их признательностью!
Не зацикливайтесь на негативных эмоциях и практикуйте положительные. Если кто-то делает Вам плохо, по возможности избегайте этого человека.
Не вспоминайте плохой жизненный опыт, кроме тех случаев, когда Вы хотите понять произошедшее. Часто думайте о хорошем и новом. Помните, каждый день – это новый шанс.
Работайте в направлении Ваших личных целей. Не путайте Ваши цели с целями родителей или друзей, и следуйте своему видению. Цели могут продвинуть Вас вперед, вместо топтания на месте. Выясните, что дает Вам чувство приближения результата и делайте один шаг за один раз, чтобы попасть в цель.
Если Вы несчастны, поговорите с кем-то, кому Вы доверяете. Делайте это, даже если Вы не знаете, почему грустите. Обмен идеями и чувствами – это исцеление, которое, как правило, обеспечивает определенный уровень удовлетворенности или умиротворения.
Знайте, чего Вы стоите. Сосредоточьтесь на том, чтобы почерпнуть лучшее из каждой достигнутой цели.
Довольствуйтесь тем, кто Вы есть, потому что никто не «идеален». Найдите время и подумайте, как Вам повезло, выражая при этом благодарность за все, что вы имеете.
Счастье и радость – это выбор. Только от Вас зависит, будете ли Вы дуться в темноте или предпочтете ценить мелочи, которые дарит Вам жизни. — Знайте, что делает Вас счастливым каждый раз, когда Вы это делаете. Это может быть прослушивание музыки (скачать музыку на телефон), живопись, написание стихов и т.п. Делайте это всякий раз, когда Вы находитесь в депрессии.

Предупреждения.

Не уделяйте слишком много внимания несчастным моментам, а смотрите на нечто вечное.
Если Вы постоянно недовольны или в депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.