В мире уже давно разработаны и ежедневно придумываются тысячи разнообразных диет, среди которых есть хорошие, а есть и не очень. Из всего этого множества можно выделить уникальную систему для похудения Кима Протасова. К своей диете автор сделал заметку: «Культа из еды делать не стоит. Худая корова еще не газель». После этого данная диета стала носить его имя «диета Кима Протасова». Ниже на Доме Знаний…
В мире уже давно разработаны и ежедневно придумываются тысячи разнообразных диет, среди которых есть хорошие, а есть и не очень. Из всего этого множества можно выделить уникальную систему для похудения Кима Протасова. К своей диете автор сделал заметку: «Культа из еды делать не стоит. Худая корова еще не газель». После этого данная диета стала носить его имя «диета Кима Протасова». Ниже на Доме Знаний Вы узнаете о нюансах данной системы, ее продолжительности, плюсах и минусах, выходе из диеты, а также несколько великолепных и вкусных рецептов из разрешенных диетой продуктов.
Диета Кима Протасова и ее продолжительность.
Длительность, на которую рассчитана диета Протасов – 5 недель.
Диета Протасова – неделя 1.
С первого дня на протяжении 1-й недели необходимо кушать только сырые овощи, 5%-е йогурты и сыры, но зато, сколько пожелаете и в любое время. Также в первую неделю можно употреблять ежедневно 1 яйцо. Данная прогрессивная диета рассчитана на съедание максимального количества 5% молочных продуктов и овощей.
Помните, что овощи разрешено съедать только сырыми. Например, захотели огурцов? Грызите. Можете даже посыпать их болгарской 5%-й брынзой. Желаете помидоров? Конечно, кушайте. Можете макать их в йогурт. Ну а захотите салат, так приготовьте огромную его порцию из всевозможных овощей, бросив туда нарезанный сыр и вареное яйцо.
В чай и кофе бросать сахар нельзя, но зато их тоже позволено выпивать сколько душе угодно. При этом ежедневно выпивайте минимум 2л воды.
Кроме всего этого по диете Протасова необходимо съедать ежедневно 3 зеленых яблока.
Видите сколько всего позволено? После этого не жалуйтесь на голод! Целую неделю кушайте овощи, молочку и яблоки со спокойной душой утром, днем, вечером и ночью.
Диета Протасова – неделя 2.
Питайтесь также, как и в первую неделю диеты.
Вы удивитесь, как во вторую неделю такого питания у Вас пропадает желание класть в рот что-то, кроме сыра, овощей, вареных яиц и яблок. Кстати, в этот период многие даже отказываются от яйца, жадно съедаемого в первую неделю. Во второй половине 2-й недели Вы ощутите необыкновенную легкость в мыслях и в теле. Ваш организм, не отягощенный жирами, сладостями и мясом будет требовать резвости и затрат получаемой энергии.
Диета Протасова – 3, 4 и 5 недели.
С наступлением 3 недели к приему овощей и сыров необходимо добавить немного жареного мяса, рыбы или птицы (300г). При этом нужно немного сократить употребление йогуртов и сыров. Такое питание, состоящее из овощей, яблок, сыров, яйца и мяса, необходимо принимать до окончания пятой недели. На этом все!
Сбрасывая вес по диете Протасова, ощутимые результаты появятся уже через 3 недели. На удивление домочадцев и коллег Вы станете просто таять на глазах, а в 4 и 5 недели наступит максимальная потеря веса.
Настройтесь на то, что по окончанию диеты Протасова Вы не захотите с жадностью поедать всевозможные лакомства и яства. Так, чтобы съесть жареную картошку, бутерброд с маслом или пельмени Вам понадобится немало усилий.
Читайте также: Диета Дюкана.
Диету Протасова специалисты рекомендуют применять не только полным людям для похудения, но и как ежегодную очистку организма всем, кому не нужно худеть.
Диета Протасова: плюсы и минусы.
Многие новички задаются вопросами: «Какие плюсы диеты Протасова и есть ли в ней минусы?», «Какие положительные и отрицательные стороны диеты Протасова?» и т.п.
Качественно выделяется диета Протасова тем, что она не имеет ограничений в количестве употребляемой пищи. По сравнению с другими диетами ее намного легче выдержать, что просто отлично с точки зрения психологии.
Вспомним, что же можно кушать по диете Протасова, а что нельзя.
Питание в 1 и 2 недели:
Обязательный ежедневный прием:
- Сырые овощи, разнообразные 5%-е йогурты и сыры – любое количество;
- Вареное яйцо – 1шт;
- Зеленые яблоки – 3шт.
Питание в 3, 4 и 5 недели:
Кушайте все, что и в 1-2 недели, а также добавьте к рациону 300г мяса, птицы или рыбы. При этом слегка сократите количество съедаемых йогуртов и сыров.
Читайте также: Очищающая диета.
Кому полезна диета Протасова?
Данная диета упорядочивает и подводит к оптимальному состоянию обмен веществ, а благодаря отсутствию углеводов, имеющих повышенный гликемический индекс, пропадает желание сладкого и приходит в норму поджелудочная железа.
Благодаря молочным продуктам происходит насыщение достаточным количеством лактозы, белка и кальция. Данный процесс способствует уменьшению жировой ткани, а также сохраняет и наращивает мышечную.
Питаясь по диете Протасова, человек потребляет много некрахмалистых овощей, содержащих витамины, клетчатку, минералы и микроэлементы. Как видно, такое питание полезное и сытное! Оно восстанавливает работу кишечника. Но это только в случае, если овощей потреблять действительно по максимуму.
|
Помните! |
Кому стоит отказаться от диеты Протасова? Противопоказания.
Диета, состоящая из огромного количества овощей при полном отсутствии крахмалосодержащей еды, не рекомендуется людям с проблемами верхних отделов ЖКТ (эзофагиты, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и желудка, хронические гастриты, дуодениты). А все потому, что крахмал имеет обволакивающее действие, защищая, таким образом, оболочку ЖКТ от пищевых механических повреждений.
Лица с выше перечисленными диагнозами и применяющие диету Протасова рискуют получить обострение своего заболевания.
Интересное о диете Протасов.
Разрабатывая данную диету, Кимом было учтено, что содержание жира в пище нельзя полностью исключать. Поэтому да, он есть, но в очень ограниченном количестве, и это правильно.
Почему Протасов запрещает мясо в первые недели диеты?
Из-за жиров, ведь даже постное мясо содержит порядочное количество жира, в чем легко убедиться, посмотрев его состав. Да, Вы можете поискать и совсем «обезжиренное» мясо, например постную рыбу или грудку индейки или курицы. И все же, если действительно хотите похудеть, то специалисты рекомендуют полностью придерживаться условий диеты Протасова, не смотря на то, что своей монотонностью в первые недели она может достаточно сильно напрягать.
Яблоки в диете Протасова.
Большинство диетологов уверяют, что 3 яблока ежедневно не только можно съедать, но и нужно! Они обязательны к употреблению во время всего курса. С помощью яблок Вы не почувствуете недостатка в углеводах и пектинах. Но при этом необходимо знать, что яблоки, в частности очень спелые, имеют не самый маленький гликемический индекс. Другими словами они способны значительно и быстро повысить сахар в крови. Поэтому употреблять яблоки лучше не как перекус, а только вместе с приемом пищи и желательно днем.
Диета Протасова великолепно подходит всем, кто желает избавиться от тяги к сладкому. Начать диету для этого можно с 3-ей недели, после чего к приему яблок добавить и другие фрукты, зерновые, растительное масло и таким образом составить в свою собственную диету.
Окончание диеты Протасова или как правильно выйти из диеты.
Для более мягкого выхода ид данной диеты в рацион рекомендуется постепенно вводит такие изменения:
- Замените часть употребляемых молочных изделий на обезжиренные (0,5-1%), компенсируя жиры растительным маслом, добавляя его в салаты (3ч. ложки или 15г в сутки). Некоторые животные жиры Вы таким способом замените на растительные. При этом помните, что некоторые овощи, ягоды и другая растительная пища – очень жирные. Так, всего 3 маслины (или 3 миндальных ореха) содержат 1,5г отличного растительного жира. Из этого следует, что, съев маслину или орешки, обязательно сократите количество потребляемого масла. Постарайтесь постоянно просчитывать съедаемые жиры, общее суточное кол-во которых не может превышать 30-35г. Сюда должны входить также молочные, мясные, рыбные жиры. И, конечно же, не забудьте, что яичный желток тоже содержит жир – 4-6г.
- Яблоки, а точнее 2 из 3, замените на какие-либо не очень сладкие фрукты. Бананы, финики и манго для этого не подходят.
- По утрам приучите себя съедать кашу, заменив ею овощи. Лучше, если она будет из грубого геркулеса. Варить кашу рекомендуется из расчета 2 ст. ложки на соответствующее кол-во воды. Объем одной порции – не более 250 мл. К каше может идти нежирный творог и салат из овощной.
- Еще небольшую часть молочки можно заменить курицей, постным мясом и другими постными белками.
С завершением диеты мы разобрались, и теперь приступим к обзору некоторых рецептов, которые предлагает Ким Протасов для приготовления из предлагаемых продуктов сытных и вкусных блюд для диеты.
Диеты Протасова – вкусные рецепты.
{module Баннер-статья-4}
Поверьте, из требуемых для соблюдения рациона продуктов можно готовить очень вкусные блюда, которые не дадут Вам ощущать чувство голода. Ниже на Доме Знаний представлены некоторые из них, рассчитанные на 2-4 порции.
Читайте также: Лечение худобы.
Рецепт салата №1 по диете Протасова.
Ингредиенты:
- Помидоры – 250г;
- Огурец среднего размера – 1шт;
- Редька среднего размера – 1шт;
- Лук – 1шт;
- Соль и перец – сколько пожелаете;
- Зелень петрушки мелко рубленная – 1ст. ложка;
- Зелень укропа мелко рубленная – 2ст. ложки;
- Уксус (лучше сок лимона) — 1ст. ложка.
Тонко нарежьте помидоры, редьку, огурец и лук. Перемешайте их в миске. Затем посолите, поперчите и добавьте петрушку, укроп, уксус (сок лимона). Если есть желание, то добавьте в салат нарубленное кубиками сваренное яйцо.
Рецепт салата №2 по диете Протасова.
Порежьте соломкой «кочешки» капусты (брюссельской), крупно натрите морковку. Затем добавьте сюда зеленый горошек (свежий), тмин, посолите, поперчите и обязательно полейте натуральным йогуртом. Ингредиенты в этот вкусный салат добавляйте, исходя из своих вкусовых предпочтений.
Рецепт салата №3 по диете Протасова.
Смешайте ингредиенты:
- Сладкая консервированная кукуруза – 340г (применять редко!);
- Морковь – 460г;
- Чеснок мелко нарубленный – 2 зубчика;
- Салат-латук – тонко нарезанный для украшения;
- Сок лимона – 60мл или 4ст. ложки;
- Молотый черный перец и соль – на Ваше усмотрение;
- Свежий корень имбиря (тертый) – 5г или 1ч. ложка.
Рецепт салата №4 по диете Протасова.
Очистите и натрите морковь. В баночку с крышкой бросьте продавленный через чеснокодавку чеснок, соль, лимонный сок и перец, после чего для перемешивания хорошенько потрясите ее. Полученную смесь вылейте к моркови, после чего добавьте туда кукурузу и хорошенько перемешайте. Перед употреблением на дно салатника положите салат-латук (нарезанный), поверх которого высыпьте кукурузно-морковную смесь. Посыпьте все тертым имбирем и до подачи поставьте в холодильник на 30 минут для охлаждения.
Рецепт салата №5 по диете Протасова.
Нашинкуйте огурцы, потрите к ним редьку и посыпьте нарезанной зеленью укропа и лука. Перед употреблением добавьте йогурт, лимонный сок, посолите и перемешайте.
Мини-сэндвичи по диете Протасова.
Смешайте сыр, зелень (по вкусу), сок лимона и чеснок. Если смесь кажется густой, то можно добавить йогурт. Затем эту массу распределите на порезанных кружках помидора. На получившиеся мини-сэндвичи можно при желании положить салат и/или кольца репчатого красного лука.
Читайте также: 20 причин для похудения.
|
Вывод. |
