Представьте, что намечается какое-либо важное событие, а Ваши формы слегка расплылись. Что делать? Как быстро похудеть? Способ есть, только необходимо понимать, что быстрое похудение способно нанести непоправимый вред здоровью, а его результаты – кратковременны и неустойчивы. И все же если Вам действительно необходимо экстренно сбросить вес, и у Вас для этого есть…
Представьте, что намечается какое-либо важное событие, а Ваши формы слегка расплылись. Что делать? Как быстро похудеть? Способ есть, только необходимо понимать, что быстрое похудение способно нанести непоправимый вред здоровью, а его результаты – кратковременны и неустойчивы. И все же если Вам действительно необходимо экстренно сбросить вес, и у Вас для этого есть уважительная причина (свадьба, отпуск и пр.) – это возможно. Существуют некоторые приемы быстрого похудения, но они из разряда «запрещенных». Нет, они не навредят Вам немедленно, но применять их можно не чаще одного раза в три-четыре года! Будьте предельно аккуратны и внимательны к своему самочувствию, а еще лучше, перед похудением проконсультируйтесь у доктора – возможно, Вам это категорически запрещено.
Быстрое похудение – минус 5кг всего за 7 дней.
День первый.
Уберите из своего рациона колбасные изделия и мясные продукты. Сладости, мучные изделия, любая выпечка – тоже должны покинуть Ваш стол. Орехи, яйца, сливочное масло – полное табу. Полуфабрикаты и продукты в упаковке промышленного производства – категорически нельзя. Ваша задача для быстрого похудения сократить потребление жиров до 15г в сутки. Да, такого количества жиров для нормального функционирования организма – катастрофически мало, особенно если человек активный и подвижный, но за неделю особого вреда не случится (за исключением, пожалуй, уникальных случаев или если человек болен). Лучше всего, если Вы будете получать свою суточную дозу жира в виде растительного масла холодного первого отжима. Одной столовой ложки в день, добавленной в овощной салат, будет вполне достаточно.
День второй.
Строго следуйте питьевому режиму. При отсутствии хронических заболеваний почек или любого другого, которое может привести к появлению отеков, добавьте к суточной норме выпиваемой воды 1л.
День третий.
Суточная доза килокалорий этого дня – 1.500. Чтобы добиться этого, плюс к тому, что было убрано в первый день, добавляем все сладкие молочные продукты, т.е. максимально снизьте потребление углеводов. Так же придется отказаться от употребления каш, почти всех фруктов, сладких и крахмалосодержащих овощей (картофель, свекла, баклажаны, огурцы и т.д.). Разрешенные фрукты – это яблоки, апельсины, киви, грейпфрут. Ими можно позавтракать. На ужин с этого дня и на всем протяжении диеты рекомендуется зеленый коктейль домашнего приготовления.
Читайте также: Нужно ли худеть?
Рецепт зеленого коктейля для быстрого похудения:
Пропустите через соковыжималку 2 крупные морковки, 3 кислых фрукта из дозволенных (можно выбрать что-то одно, а можно смешать все по 1 шт.). То же самое проделайте с половиной лайма/лимона и маленьким (с перепелиное яйцо) кусочком корня имбиря.
Один небольшой пучок петрушки, 1 пучок проростков пшеницы, высотой 10-12см, 1 маленький пучок шпината, несколько листочков мяты залейте 1/3 свежевыжатого сока и взбейте блендером до образования однородной массы. Потом долейте оставшуюся часть сока и перемешайте.
Зачем нужен этот коктейль? Для того чтобы компенсировать нехватку белка (аминокислот) в организме. Именно этот компонент очень важен для мышц и содержится он в мясе и морепродуктах. Только если на протяжении диеты употреблять эти продукты – результата не будет. В составе этого коктейля также содержатся все необходимые нам аминокислоты, минералы, витамины, притом в самом удобоваримом виде. Зеленый коктейль – сытный, энергетически насыщенный продукт, содержащий очень мало калорий. Он просто незаменим при быстром похудении.
День четвертый.
Продолжайте соблюдать питьевой режим и ужинать зеленым коктейлем. Суточная доза килокалорий этого дня – 1.400.
На завтрак можно съесть вкусный фруктовый салат: 2 апельсина, 1 киви или яблоко, заправив все чайной ложкой меда. Если есть привычка начинать день, выпивая чай либо кофе, то через 30мин после салата можно выпить чашечку одного из этих напитков, без сахара, но с 1 квадратиком черного шоколада.
На обед в качестве первого блюда – овощной суп на воде, без картошки и поджаренных овощей. Можно заправить его чайной ложкой растопленного сливочного масла (82,5%) из расчета на одну порцию. Порция должна быть примерно равна количеству жидкости, помещающейся в сложенных вместе ладошках. В качестве второго блюда – большой овощной салат из помидоров, сладкого перца, капусты, листовой зелени и лука/чеснока. В качестве заправки – только лимонный сок и специи. Основные ингредиенты – только в небольших количествах, зелень – без ограничений.
На десерт можно съесть яблоко либо апельсин.
Бывают случаи, когда в процессе диеты пищи недостаточно и наблюдается общий упадок сил. В таком случае можно пить зеленый коктейль не только вечером, но и в течение дня. Только одно небольшое уточнение: коктейль тоже содержит в себе калории, поэтому учитывайте их при подсчете суточной нормы.
День пятый-седьмой.
Эти дни проходят так же, как и четвертый день.
Упражнения для быстрого похудения.
Итак, с помощью диеты Вы сможете быстро похудеть, избавившись от лишних килограммов, но это далеко не все. Ведь при похудении, особенно быстрыми темпами, кожа не успевает за изменениями и обвисает в разных местах, поэтому диета – диетой, но без физических нагрузок тоже не обойтись. Идеальный вариант – это выполнение комплекса «Бодифлекс». Эти упражнения подтянут мышцы и уменьшат объемы.
Но если полный комплекс Вам не под силу, то можно использовать следующую пару упражнений:
- Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги сведены вместе (прямые), носки натянуты от себя. На выдохе, прогибаясь, поднимайте вверх руки и ноги (одновременно) и двигайте ими, как будто плывете. На выдохе возвращайтесь в исходное положение и расслабляйтесь. Количество повторов – 10. После завершения упражнения переворачивайтесь на спину, расслабляйтесь и потягивайтесь всем телом. Можно погладить себя по животу по часовой стрелке.
- Суть упражнения – марш на месте. При этом необходимо максимально сильно поднимать колени, натягивать носки от себя, ягодичные мышцы при этом должны быть напряжены. Руки двигаются в такт ходьбе, сначала в стороны, потом вверх. Необходимо провести 2 подхода по 100 повторов (это минимум, можно и больше) два раза в день, утром и вечером. Обратите внимание, что один повтор – это поочередное поднятие обеих ног, а не одной!
По истечении недели (завершив курс быстрого похудения), необходимо начать постепенно добавлять в свой рацион продукты и выходить на суточную дозу потребления килокалорий в 2.000-2.200. Точное количество калорий зависит от Вашего веса, роста и образа жизни. Но не стоит торопиться и исключать из меню зеленые коктейли, гимнастику и выходить из питьевого режима! Если эти составляющие методики быстрого похудения войдут в Вашу жизнь, это принесет только пользу!
Читайте также: Как снизить аппетит?
Также стоит очень осторожно относиться к употреблению в пищу промышленных продуктов, а лучше всего от них отказаться полностью.
Продолжайте записывать количество потребленных калорий и сравнивайте результаты. В большинстве случаев, похудение – не только потеря веса, но и объема. Второй показатель более заметен «на глаз», но чтобы быть точно уверенной в результате, сделайте замеры объема груди, талии, бедер до начала похудения и сравните их с последующими показателями. Приятные эмоции – гарантированы!
