Завтрак, дающий энергию. Рецепт легкого и питательного завтрака.

Завтрак – первый прием пищи после пробуждения. Он считается самым важным и поэтому должен быть легким и в тоже время питательным. Но многие люди неправильно питаются по утрам, делая на скорую руку какие-нибудь бутерброды и запивая их кофе. Да, это лучше, чем вообще ничего не съесть, но такое питание очень быстро приводит к слабости организма и им приходится делать дополнительные "перекусы". Часто такое питание приводит к заболеваниям желудка и всей пищеварительной системы, а также к ожирению. Другие люди наоборот, переедают утром, что тоже плохо сказывается на самочувствии и нарушает весь дневной рацион питания.

 

 

Недавно мой муж записался в спортзал. Там ему порекомендовали очень простой, но в тоже время питательный и вкусный рецепт завтрака. Он, кушая его первый раз, очень переживал, так как одним из ингредиентов была нелюбимая им овсянка, которую он не ест практически ни в каком виде. Но уже после первого такого завтрака, мой муж был в восторге. Рецепт ему не только подошел, но и очень понравился. Муж попросил готовить ему такой завтрак каждое утро, а через время им стала питаться вся наша семья.

 

zavtrak dayushchij energiyu 1

 

Рецепт завтрака для взрослых, который любят и дети.

Ингредиенты для приготовления 1-й порции завтрака:

  1. Овсяная каша – 60г.;
  2. Банан – 150г. почищенного;
  3. Кефир 2,5% – 100г. Для тех, кто на диете жирность кефира может быть меньше.

 

Энергетическая ценность завтрака.
Ингредиенты Вес, г. Калорийность, ккал. Белки, г. Жиры, г. Углеводы, г.
Овсяная каша 60 61,2 1,92 2,46  8,52
Банан 150 133,5 2,25 0,15 32,7 
Кефир 2,5% 100 50 2,8 2,5 4,1 
Всего: 310 244,7 6,97 5,11 45,32 

 

zavtrak dayushchij energiyu 2

 

Итак, приступим к приготовлению завтрака.

 

 

1. Поставьте на весы тарелку в которой будете готовить блюдо и сбросьте на "0". Затем насыпьте в неё 60г. сырой овсяной каши быстрого приготовления.

 

zavtrak dayushchij energiyu 3

zavtrak dayushchij energiyu 4

 

2. Сбросьте на "0" весы. Нарежьте 150г. банана и добавьте в овсянку. Его можно порезать кусочками, кольцами или полукольцами.

 

zavtrak dayushchij energiyu 5

zavtrak dayushchij energiyu 6

 

3. Снова сбросьте весы на "0" и влейте в миску 100г. кефира.

 

zavtrak dayushchij energiyu 7

zavtrak dayushchij energiyu 8

 

 

4. Перемешайте ингредиенты и можете приступать к приему пищи.

 

zavtrak dayushchij energiyu 9

 

Мне этот рецепт нравится тем, что здесь не нужно варить или запаривать овсянку, и поэтому она получается не тягучей. Также мне нравится кушать это блюдо сразу после смешивания ингредиентов с кефиром. В этом случае овсяная каша еще не успевает превратиться в тягучую "жижу".

 

Для моего мужа, конечно, такого завтрака маловато, так как он спортсмен де еще и работает над набором веса (НЕ ЖИРА!), поэтому на завтрак он ест еще и 2 круто сваренных яйца. Но для меня этого вполне хватает.

 

zavtrak dayushchij energiyu 10

 

Быстрый и питательный завтрак готов!

 

Ингредиенты, которые можно заменить или добавить:

  1. Если Вы хотите, чтобы завтрак был более сладким, то вместо кефира можно взять йогурт.

  2. Если Вы хотите, чтобы завтрак был не таким густым, то добавьте больше кефира или йогурта.

  3. Если Вы желаете сделать более сладкий завтрак, но у Вас нет йогурта, а есть только кефир, то добавьте в него немного меда или варенья.

  4. Если нет банана, то его можно заменить какими-нибудь другими фруктами (например, яблоком) или сухофруктами (например, курагой, изюмом).

  5. Также, в блюдо можно добавлять разные виды орехов.

 

Экспериментируйте с удовольствием!

 

Вывод.
Как видите, вкусный и питательный завтрак можно приготовить очень быстро (за 5 минут) и без усилий. Это блюдо с удовольствием будут кушать не только взрослые, но и дети.

 

P.S.
Для приготовления такого завтрака Вам понадобится совсем немного времени, но зато Вы будете полны силы и энергии целый день.
Приятного аппетита!

 

Интересное на Ютубе:

 

Похожие материалы:

 

 

Автор: Юлія Ігресі
Специально для: Дом знаний
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (6 Голоса (ов))
Понравилась статья?
Поделитесь ею с друзьями

Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
error in text button

 

Еще по теме:

 

 

Если статья Вам полезна,
не стесняйтесь и оставляйте свои комментарии.
Спасибо за посещение.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сомик Панак Королевский.

Сомик Панак Королевский. Содержан…

Сом Панак Королевский (Royal Panaque Catfish) или Панак Чернолинейный (Panaque nigrolineatus) также часто на...

Средства от варикоза

Упражнения от варикоза. Какие физ…

С варикозом бороться не только можно, но и нужно. Чтобы побороть это заболевание, человек должен привести в ...

Клоун розовый.

Клоун розовый или Рыба-клоун Розо…

Клоун розовый (научн. Amphiprion perideraion) имеет розовое тело с длинной белой полосой, идущей по верхней ...

КАК ВЫБРАТЬ И ГДЕ КУПИТЬ ЛУЧШИЙ КВАДРОКОПТЕР...

Из всего разнообразия Вы сможете выбрать именно ту модель квадрокоптера с камерой...

ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ БОЛЬШОГО УРОЖАЯ ВИНОГРАДА НУЖНО...

Университет виноградаря научит выращивать виноград любого типа и в любых условиях...

ОБУЧЕНИЕ НА ВИДЕО КУРСАХ - ЛУЧШИЙ ВИД ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАНИЙ...

Множество видео курсов на одном сайте. Здесь Вы найдете как платные, так и...

ХОЧЕШЬ ЗНАТЬ, КАК СОЗДАВАТЬ И РАСКРУЧИВАТЬ...

Азы сайтостроения. Все, что необходимо знать новичкам о...