Дом знаний

Снятие стресса или самостоятельная помощь при стрессе.

Стресс в наше время – большущая проблема человечества. Главным правилом, которым следует руководствоваться в стрессовой ситуации (особенно в острой), является отказ от каких-либо преждевременных и необдуманных решений, а также их немедленного выполнения. Естественно, такое правило не распространяется на экстремальные случаи (например, угрозу жизни), требующие от человека экстренной реакции.

 

 

В первую очередь, в стрессовой ситуации человек должен постараться сесть либо лечь поудобнее, и не торопясь, сосчитать от 10 до 1. После этого необходимо сосредоточиться на антистрессовом дыхании. Вдыхать воздух при стрессе рекомендуется носом, и после непродолжительной задержки дыхания, еще более медленно выдыхать через нос, сосредотачиваясь на испытываемых ощущениях.

 

Снятие стресса в помещении.

Если стресс застал человека в помещении с окружающими, то специалисты рекомендуют встать, извиниться и выйти для уединения в туалет, другую комнату, кабинет или любое другое место.

 

Снятие стресса в помещении

 

Уединившись, необходимо намочить виски, руки и лоб холодной водой. Сделав это, нужно не торопясь осмотреться по сторонам, фиксируя взглядом попавшие в сферу внимания предметы, и мысленно описывать их самому себе. Если в комнате, куда вышел человек, есть окно, то ему стоит посмотреть на небо. При чистом небе, необходимо порадоваться яркому солнцу и насыщенному голубому цвету. Если же оно облачное, то нужно постараться напрячь воображение и разглядеть в бесформенных грудах облаков определенные фигуры, сосредотачиваясь на них. И, наконец, следует поставить ноги параллельно плечам и на выдохе наклониться, расслабляя плечи и шею так, чтобы руки и голова свисали свободно вдоль туловища. При этом нужно глубоко дышать, полностью контролируя каждый вдох и выдох. Рекомендуется это делать 1-2мин, после необходимо медленно выпрямиться.

 

Снятие стресса на улице.

 

 

Также стресс может застать человека вне помещения, и подходящего окна рядом может не оказаться. Для того, чтобы возникшее при стрессе напряжение не затянуло в тугой узел плечевые и шейные мышцы, а также не вызвало обострение какой-либо болезни, следует расслабиться и повторять мысленно или вслух подобные фразы:

  • "Сейчас для меня важнее всего – расслабиться".
  • "Сейчас мне не нужно торопиться и не нужно никуда мчаться".
  • "Решать в данный момент мне не нужно ничего".

 

Повторять данные фразы необходимо максимально осознанно. Делая же это "на автомате", мысли о неприятной и раздражающей ситуации будут постоянно возвращаться, и переживания будут с новой силой накатывать на человека.

 

Снятие стресса на улице

 

Еще одним помощником в войне со стрессом и его пагубными последствиями являются уши человека. В стрессовой ситуации специалисты советуют их тщательно массировать, пока они не станут "гореть". Кроме того, рекомендуется подергать себя за ушные мочки.

 

7 правил снятия стресса.

 

 

Кроме всех выше описанных действий, со стрессом помогут 7 таких правил:

  1. В тяжелые времена нельзя пренебрегать общением. Человеку, которому, например, кажется, что он одинок и покинут всеми, что со своими проблемами он остался один, крайне необходимо общество его близких или друзей. Телефонный разговор (даже непродолжительный) с лучшим другом может оказаться намного эффективнее, чем пригоршня транквилизаторов либо антидепрессантов.

  2. Необходимо постараться удалить источник стресса. Например, если его вызывают затруднения на работе либо конфликты с сотрудниками, рекомендуется лучше организовать свою деятельность или отношения сделать более конструктивными.

  3. Не стоит бояться обсуждать проблемы с близкими людьми. Конфликты и ссоры, как известно, чаще всего происходят именно дома, поэтому не нужно в себе держать все накипевшее за день. Так, рассказав о своих тревогах, человек еще раз прокрутит ситуацию в голове и сможет понять, как повлиять на нее.

  4. Задумываться над совершенными ошибками целесообразно, только если размышления помогут избежать их в будущем. Стоит помнить, что бессмысленно мучить себя самоедством и упреками из-за того, что изменить абсолютно невозможно.

  5. Стоит подумать об окружающей обстановке. Во избежание стрессов, в оформлении своего жилого и рабочего пространства необходимо постараться исключить крупные пятна таких цветов, как желтый и красный. Согласно многочисленным исследованиям, больше всего конфликтных ситуаций возникает именно в помещениях с желтыми драпировками или красными стенами. Свой выбор лучше всего остановить на зелено-голубой гамме, а именно на мягких пастельных тонах.

  6. Если стресс возникает из-за дефицита времени и тотального цейтнота, то нужно подумать о том, как более рационально и лучше организовать свой день. Например, можно встать на 20мин раньше обычного, спокойно собраться и вовремя без спешки и нервотрепки прийти на работу.

  7. И, наконец, каждый для себя должен выделить главные жизненные задачи и цели. Свои усилия нужно сосредоточить именно на них и их достижении. Ведь известно, что на пути к поставленной цели даже минимальные успехи во многом улучшают самочувствие.

 

7 правил снятия стресса

 

Читайте также: Полное расслабление.

 

Теперь Вы знаете, что делать в тяжелых стрессовых ситуациях и как их избегать. Следуя выше описанным правилам и рекомендациям, Вы добьетесь поставленных целей, станете по настоящему счастливы и успешны, и навсегда забудете, что такое стресс!

 

 

 

Автор: Юлія Ігресі
Специально для: Дом знаний
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (4 Голоса (ов))
Понравилась статья?
Поделитесь ею с друзьями

Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
error in text button

 

 

Еще по теме:

 

Если статья Вам полезна,
не стесняйтесь и оставляйте свои комментарии.
Спасибо за посещение.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Уход за волосами от А до Я или ка…

За волосами необходим постоянный, качественный и правильный уход. Этот процесс, как и диета, является не экс...

Брызгун или Рыба-Брызгун.

Брызгун или Рыба-Брызгун. Содержа…

Брызгун (научн. Toxotes Jaculator) или Рыба-Брызгун (англ. Archerfish) славится своей удивительной способнос...

Осмотр шейки матки или пальпация…

Овуляцию отслеживать можно у женщины, наблюдая за изменениями позиции шейки матки. В зависимости от периода...

Похожие статьи

Дыхание при стрессе. Дыхательные …

Гормональные сдвиги, как утверждают современные исследования, происходящие при...

Полное расслабление или как прави…

Чем больше стресс воздействуют на человека, тем большее он испытывает напряжен...

Тест на стресс или как определить…

Как известно, подверженность стрессовым воздействиям зависит от огромного коли...

Снятие стресса или самостоятельна…

Стресс в наше время – большущая проблема человечества. Главным правилом...