Дом знаний

Дыхание при стрессе. Дыхательные упражнения или как правильно дышать при стрессе.

Гормональные сдвиги, как утверждают современные исследования, происходящие при старении организма, во многом схожи с изменениями, которые развиваются в следствии стрессовых воздействий. В обоих случаях растет концентрация гормонов, таких как, адреналин, норадреналин, кортикостерон, вазопрессин, адренокортикотропный гормон гипофиза. Кроме этого снижается концентрация других гормонов (секретов щитовидной и половых желез), а также инсулиновая активность крови. Более того, в обоих случаях подавляется иммунитет, изменяется реактивность сосудов, снижается устойчивость к углеводам, меняется содержание холестерина, повреждаются клеточные мембраны и т. п. Поэтому, главным секретом долгосрочных ремиссий многих заболеваний, таких как псориаз, является антистрессовый характер и приобретение антистрессовых навыков.

 

 

Но что в первую очередь меняется у человека, попавшего под стрессовое воздействие? Конечно же, его дыхание. Известно, например, что дыхание оскорбленного, обиженного человека становится прерывистым и шумным, поэтому специалисты рекомендуют для предотвращения скачков артериального давления, возникновения головных болей, кожных изменений и болей в сердце, человек должен уметь управлять своим дыханием.

 

"5+5" – незаметное дыхательное упражнение.

Для нормализации дыхания осуществите 5 свободных вдохов. При этом старайтесь прочувствовать движение живота и как расслабляются его мышцы. Затем глубоко выдохните и при следующих 4 глубоких вдохах напрягайте-расслабляйте соответствующие мышцы (на вдохе – напрягайте, при выдохе – расслабляйте):

  • второй вдох – ножные мышцы;

  • третий вдох – верхние мышцы туловища и рук;

  • четвертый вдох – жевательные мышцы и мышцы челюстей;

  • пятый вдох – мышцы живота.

 

Незаметное дыхательное упражнение

 

Данное дыхательное упражнение достаточно простое, поэтому выполнять его можно при любой необходимости. При этом не стоит беспокоиться об окружающих, так как они даже не заметят, чем Вы на самом деле заняты.

 

Читайте также: Полное расслабление.

 

"20 вдохов" – простое дыхательное упражнение.

 

 

Часто дыхательное упражнение (успокаивающее) в стрессовой ситуации помогает намного лучше и быстрее, нежели любые другие успокаивающие препараты и методики. Для осуществления упражнения "20 вдохов" расположитесь в кресле либо прилягте на кровать. Приняв наиболее удобную позу – расслабьтесь. После этого в ритме дыхания (затухающего и успокаивающегося) мысленно произнесите двадцать раз: "Я успокоен, я спокоен...". При этом следует на вдохе проговаривать "я", а на выдохе – "спокоен".

 

Простое дыхательное упражнение при стрессе

 

Данное упражнение отлично помогает расслабиться во многих стрессовых ситуациях.

 

Дыхание и расслабление (релаксация).

Современный человек обязан находить в своей переполненной заботами и делами жизни в день как минимум несколько минут для осуществления несложных упражнений, способствующих мышечному расслаблению (релаксации).

 

Итак, примите удобное для Вас положение, закройте глаза и выпрямите спину. Дыхание – произвольное. Внимание сконцентрируйте на мышцах живота – вообразите, что вдыхаемый воздух сначала заполняет вашу брюшную полость, а потом легкие и грудную клетку. Сделайте полный вдох (глубокий) и несколько небольших спокойных выдохов. Затем, расслабленно, еще раз глубоко вдохните.

 

Дыхание и расслабление (релаксация) при стрессе

 

Обратите внимание на части тела, прикасающиеся с полом, землей, кроватью или креслом. В местах соприкосновения с поддерживающей Вас поверхностью постарайтесь ощутить данную поддержку намного сильнее. Для этого представьте, что пол (земля, кровать, стул) приподнимается. Максимально расслабьте мышцы, которые соприкасаются с поверхностью (ягодицы, спину, бедра, живот).

 

Читайте также: Тест на стресс.

 

В таком расслабленном положении (включая полные вдохи и медленные выдохи) отдохните как минимум несколько минут. Это позволит предотвратить ухудшение состояния организма, провоцируемое стрессом, и как следствие, поможет ослабить прогрессирование возможного скрытого заболевания, например, псориаза.

 

 

 

Автор: Юлія Ігресі
Специально для: Дом знаний
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.88 (4 Голоса (ов))
Понравилась статья?
Поделитесь ею с друзьями

Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
error in text button

 

 

Еще по теме:

 

Если статья Вам полезна,
не стесняйтесь и оставляйте свои комментарии.
Спасибо за посещение.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Кардинал – аквариумная тропическая рыбка.

Кардинал – аквариумная тропическа…

Кардинал (научн. Tanichthys Albonubes), которого на западе называют Белым Облачным Горным Пескарем (White Cl...

Отдых в Египте. Подготовка к тури…

Перед каждой поездкой должна быть подготовка. Я считаю, что лучше хорошо все обдумать и собрать вещи заранее...

Неон Красный или рыба Тетра Кардинал.

Неон Красный или рыба Тетра Карди…

Рыбка Красный Неон (научн. Paracheirodon axelrodi), которую также называют Тетра Кардинал (Cardinal Tetra), ...

Похожие статьи

Дыхание при стрессе. Дыхательные …

Гормональные сдвиги, как утверждают современные исследования, происходящие при...

Снятие стресса или самостоятельна…

Стресс в наше время – большущая проблема человечества. Главным правилом...

Полное расслабление или как прави…

Чем больше стресс воздействуют на человека, тем большее он испытывает напряжен...

Тест на стресс или как определить…

Как известно, подверженность стрессовым воздействиям зависит от огромного коли...