С варикозом бороться не только можно, но и нужно. Чтобы побороть это заболевание, человек должен привести в порядок свой рацион (отказаться от употребления вредной пищи, такой как, например, фастфуды, сладкие булочки и т.д.), начать пить очищенную воду (сократить употребление кофе, газировки, чая и т.п.), ну и, естественно, заняться своей физической формой. Ниже на Доме Знаний показаны…
С варикозом бороться не только можно, но и нужно. Чтобы побороть это заболевание, человек должен привести в порядок свой рацион (отказаться от употребления вредной пищи, такой как, например, фастфуды, сладкие булочки и т.д.), начать пить очищенную воду (сократить употребление кофе, газировки, чая и т.п.), ну и, естественно, заняться своей физической формой. Ниже на Доме Знаний показаны два комплекса упражнений (для дома и для офиса), которые помогут ускорить процесс избавления от варикоза.
Комплекс упражнений от варикоза, предназначенный для выполнения дома.
Данный комплекс достаточно простой, но эффективный. Состоит он из 8 упражнений, регулярно выполняя которые, Вы гораздо быстрее избавитесь от варикоза.
Упражнение от варикоза 1.
Походите сначала на носках, а потом на пятках. Длительность такой ходьбы – 3-5мин.
Упражнение от варикоза 2.
Положение – стоя. Ноги расположите напротив плеч, а ступни должны быть параллельными. Затем корпусом начните делать наклоны вперед, стараясь пальцами рук дотянуться до пола. Если получается, то сгибайтесь максимально низко. Пятки при исполнении не отрывайте от пола. Ноги должны быть прямыми, то есть в коленях их сгибать не нужно. Всего сделайте 15-20 повторов. На последнем выполнении нужно задержаться в крайней наклонной точке и «попружинить», увеличивая амплитуду растяжки (но без фанатизма, чтоб не потянуть спину).
Упражнение от варикоза 3.
Первое положение такое же, как и во 2 упражнении. Руки установить на поясе. Из исходного положения начните делать отведение сначала прямой левой ноги влево, а затем правой ноги вправо. Здесь главная задача повыше поднимать ноги. Всего нужно сделать по 30-40 отведений каждой ноги.
Затем данное упражнение можно поменять, то есть сделать «наоборот». Для этого начните отводить выпрямленную левую ногу вправо (30 раз), а затем выпрямленную правую ногу – влево (30 раз).
На третьем этапе данного упражнения объедините движения каждой ноги (влево – вправо). Амплитуда махов должна быть максимально широкой.
Читайте также: Нельзя при варикозе.
Упражнение от варикоза 4.
Положение – остается тем же. Начинайте поднимать руки с интенсивным подтягиванием вверх. Ладони должны быть развернутыми вовнутрь, параллельными и «смотреть» друг на друга. Достигнув верхнего положения, следует замирать на 30 секунд, увеличивая усилие в мышцах ног. Затем должно следовать возвращение в начальное положение. Всего осуществляйте 15-20 повторов.
Упражнение от варикоза 5.
Данное упражнение известно всем еще со школьной физкультуры. Называется оно – «велосипед». Лягте на коврик на спину и согнутые руки положите под голову. Затем ноги поднимите и согните в коленях. При этом голени и пол должны быть параллельны. Приняв такое положение, следует начать ритмично делать движения, которые по своему выполнению напоминают езду на велосипеде. Осуществляйте движения вперед и назад по 2мин.
Упражнение от варикоза 6.
«Березка». Лягте ровно на коврик грудью вверх. Поднимайте сперва обе ноги, а затем ягодицы вверх. Угол между ягодицами с ногами и полом должен составлять 900 (прямой). Ноги тяните максимально вверх, опираясь при этом на согнутые в локтях руки (локти – в пол, а кисти – в поясницу). Задержитесь так на 1 минуту, а затем медленно и плавно опустите поднятые части тела в начальное положение. Выполнять рекомендуется до 5 поднятий.
Упражнение от варикоза 7.
Станьте ровно. Опустите руки в положение вдоль туловища. Ноги поставьте параллельно плечам, стопы – параллельно. Присядьте десять раз, не отнимая ступней от пола. Следите, чтобы в крайней нижней точке приседания бедра находились горизонтально, то есть параллельно полу. Колени при этом не должны выступать за носки.
Упражнение от варикоза 8.
Выполните, встав на носки, 10-12 невысоких прыжков. Амортизируйте ступнями и очень аккуратно. В данном упражнении важна не встряска, как в виброгимнастике, а мягкие и плавные движения, укрепляющие голеностопы.
Для лечения варикоза, весь описанный комплекс рекомендуется выполнять по несколько серий с небольшими интервалами. Лучше по утрам.
Комплекс упражнений от варикоза для выполнения в офисе.
Всего здесь 7 упражнений. Выполнять их (кроме упражнения 6) необходимо сидя на любом стуле.
Упражнение от варикоза 1.
Приподнимайте сразу оба колена, отрывая по нескольку раз носки от пола. Такое упражнение направлено на восстановление кровотока в нижней части ног. Выполняйте минимум 20 поднятий.
Упражнение от варикоза 2.
Разуйтесь. Поджимая вверх носки, пятки передвигайте вперед-назад. Делайте такие движения 1-2мин.
Упражнение от варикоза 3.
Закинув ногу на ногу, поднимайте нижнюю ногу максимально вверх. При этом носок старайтесь тянуть на себя. Затем поменяйте ноги и проделайте аналогичные поднятия для другой ноги. Для каждой ноги это упражнение выполняйте по 20 раз.
Упражнение от варикоза 4.
Вращайте стопами вытянутых вперед ног. Круговые движения сначала делайте в одну сторону 30сек, а затем 30сек в другую.
Упражнение от варикоза 5.
Обопритесь, продолжая сидеть на стуле, ногами на пятки, а затем плавно переместите нагрузку на носки. Продолжайте перемещать нагрузку около 1мин.
Упражнение от варикоза 6.
Встаньте. Разведите ноги напротив плеч. Стопы расположите параллельно. Держитесь за письменный стол или за стул. Ноги разогните (до конца), а потом согните в коленях. Делайте всего 30-40 сгибаний.
Читайте также: Витграсс от варикоза.
Упражнение от варикоза 7.
Поочередно поднимайте согнутые колени, стараясь достать ими до крышки письменного стола. Осуществите 15-20 касаний крышки.
Выполняйте упражнения для офиса по несколько серий с небольшими интервалами. Постарайтесь повторить трижды в течение дня.
