Закаливание – разнообразные мероприятия, связанные с правильным использованием природных сил, направленные на увеличение сопротивляемости организма различным заболеваниям и вредоносным влияниям метеорологических факторов. Закаливание – тренировка оборонительных (защитных) сил организма и подготовка их к быстрой мобилизации.О закаливании организма слышали все, но большинство людей не знают что и как…
Закаливание – разнообразные мероприятия, связанные с правильным использованием природных сил, направленные на увеличение сопротивляемости организма различным заболеваниям и вредоносным влияниям метеорологических факторов. Закаливание – тренировка оборонительных (защитных) сил организма и подготовка их к быстрой мобилизации.
О закаливании организма слышали все, но большинство людей не знают что и как правильно делать, чтобы делать это безопасно. В этой статье на Доме Знаний Вы узнаете о нескольких древних и современных рецептах укрепления тела и духа, а также то, почему древние поклонялись силам природы, за что воздух называют «эликсиром жизни», где «золотая середина» в воде и как получить целебный эффект с температурных колебаний.
Здесь Вы узнаете об основных принципах закаливания – воздушном, солнечном и водном, а также их отличия и преимущества.
Золотые зерна опыта закаливания организма.
Советы закаливания организма, которые будут описаны ниже, пришли к нам из глубокой древности. Однако за тысячелетия не только не устарели, а наоборот — убедительнее подчеркнули собственную значимость. Древние египтяне считали священным «живую силу», которая содержится в солнце, воздухе, воде, делая человека сильнее, выносливее. Они одними из первых научились использовать эти факторы для укрепления здоровья. Эллины также обожали целебные свойства природы и широко ими пользовались. Отец медицины Гиппократ еще за 400 лет до н. э. горячо призывал использовать природные ресурсы для закаливания организма, а спартанский образ жизни, утвержденный эллинами, стал своеобразным образцом закаливания для следующих поколений. Славяне с древних времен чередовали купание в жарких банях с растиранием снегом или ополаскиванием в ледяных прорубях. В свое время это просто ошеломляло иностранцев.
Адам Олеарий, побывав на Руси, писал: «...такой резкий переход от жары к холоду совсем не вредит им, поскольку к этому они привыкают с детства… Поэтому украинцы, русские и другие славяне – крепкий, сильный и очень выносливый народ, умеющий легко переносить как стужу, так и жару«.
В «Повести временных лет» летописец Нестор упоминает: «Удивительное видел я в славянской земле… Видел там бани деревянные… разжигаются докрасна, и разденутся, и будут голые… и поднимут гибкие прутья и бьют себя ими… только слезут… обольются полностью студеною водою… и этим осуществляют не муку себе, а омовение…«.
Наши предки хорошо знали и про благотворное влияние солнечных лучей на организм. При раскопках древних городов в Крыму найдено солярий – специально отведенные места для загорания. Славяне-язычники высоко чтили Ярило – бога солнца, который, по их представлениям, не только начинал день, но и излучал мощную силу, добавляющую или лишавшую человека здоровья.
Тысячи самых разнообразных советов, как использовать природу для укрепления тела и духа, дошли до нас из разных времен. И в основе подавляющего большинства древних и новых рецептов закаливания лежат вполне доступные каждому факторы: вода, воздух и солнце.
Во время тщательных исследований было установлено, что при закаливании укрепляется, прежде всего, центральная нервная система, улучшается деятельность сердца и сосудов, почек, органов дыхания, уменьшаются, а то и исчезают слабость, раздражительность, усталость, нормализуется сон, существенно повышается физическая и умственная работоспособность. Именно на таком фундаменте формируется и волевой, оптимистичный, целеустремленный характер.
Аксиомы закаливания организма.
В средней климатической полосе лучшее время для закаливания – конец весны и лето; на юге – еще и март, апрель и сентябрь. Впрочем, не беда, если за окнами непогода: из-за правильного использования воды и воздуха разной температуры таким процедурам не помешают даже морозы.
В каком возрасте лучше всего начинать закаливание?
Ответ однозначен: как можно раньше! Дело в том, что привычка, выработанная в юном возрасте, перерастает со временем в устойчивую потребность. К тому же закаливание прекрасно влияет на общее развитие всего организма.
В основе закаливания лежат несколько обязательных принципов. Подчеркиваю: обязательных, так как, миновав хотя бы один из них, Вы сведете на нет все предыдущие усилия.
Первый и самый главный принцип закаливания – систематичность.
Например, если перерыв в процедурах закаливания достигает двух недель, то необходимо возвращаться к начальной, «стартовой» температуре воды или воздуха. Если же она затягивается на месяц-полтора, результаты предыдущих оздоровительных упражнений никакой пользы не принесут.
А что же делать, если человек будет болеть длительное время?
При серьезных заболеваниях от закаливания организма придется отказаться полностью. Если же заболевание незначительное, то врач может посоветовать Вам, как смягчить и уменьшить влияние температурных раздражителей на организм.
Второй важный принцип закаливания – постепенность.
Условия процедур, дозировка холода и тепла следует изменять постепенно. Чрезвычайно важно учитывать и реакцию организма на эти изменения.
На каждую процедуру закаливания организм отвечает учащением пульса, задержкой дыхания, мурашками по телу и т.д. Вспомните, как перехватывает дыхание, когда неожиданно оказываешься под струей холодной воды. За всем этим и надо очень внимательно следить. Если реакция ежедневно ослабевает, можно увеличивать нагрузку, если нет – немедленно смягчите условия закаливания.
Ни в коем случае не спешите получить «железное» здоровье с помощью закаливания, иначе рискуете оказаться на больничной койке. Но помните и о том, что, незначительное снижение температуры воды при обтирании или обливании не дает желаемых результатов. Поэтому при закаливании организма необходимо найти «золотую середину» и неукоснительно соблюдать ее.
Критерии самоконтроля при закаливании организма.
Если после закаливающих процедур не только участился пульс, изменилась глубина и частота дыхания, но и появилась дрожь, кожа стала «гусиной», посинели губы – значит, вода или воздух были слишком холодными. Сразу укутайтесь в полотенце, а еще лучше – сделайте массаж или самомассаж, пока кожа не порозовеет.
Если же после процедуры закаливания организм не ответил никакими изменениями в дыхании и сердцебиении, то температурные нагрузки следует увеличить. Таким же образом можно оценивать и продолжительность самих процедур.
Третий принцип закаливания организма – разнообразие.
Третий принцип закаливания заключается в том, что оздоровительные средства должны быть разнообразными. Почему? К примеру, Вы применяете только раздражение холодом. Организм Ваш достаточно быстро выработает соответствующую реакцию на них, но перед жарой будет пасовать, как и раньше.
Почему при закаливании солнце, воздух и вода имеют такую целебную силу?
Закаливание с помощью воздуха.
В чистом воздухе более 20% кислорода (зимой и весной его содержание может возрастать), 0,03-0,04% углекислого газа, свыше 79% азота и других элементов, особо необходимых человеческому организму.
Давно было замечено, что люди, живущие в горных долинах, вблизи бурных белопенных рек и водопадов дольше живут и реже болеют. Ученые заинтересовались этим. Выяснилось, что воздух в этих местах насыщен ионами – отрицательно заряженными частицами. В горах Абхазии, к примеру, в одном кубическом сантиметре воздуха их содержится около 20.000, на городских улицах – только 100-200, а в квартирах – всего 40-50.
Ионизация воздуха происходит главным образом под действием космического облучения, радиоактивных процессов в почве и атмосфере и т.д. Особенно интенсивно ионизация воздуха происходит во время грозы. Немало ионов и в морском прибое, возле водопадов, поэтому дышится здесь намного легче, чем на городских улицах или в квартире.
На человеческий организм существенно влияют и температура, влажность, давление, движение, теплопроводность воздуха, а также их соотношения. Немало весят разнообразные примеси веществ, содержащиеся в атмосфере, скажем, йод, соли натрия, калия, микроэлементы, на которые особенно богат морской воздух.
А с чем сравнить целебность свежести хвойного леса? В нем не только повышенное содержание кислорода, но и фитонцидов – защитных веществ растений, которые подавляют болезнетворные микроорганизмы, которых здесь, кстати, в 40-70 раз меньше, чем в городе. В лесном воздухе степень ионизации кислорода в 2-З раза выше, чем в морском или над лугами или полями и в 5-10 раз выше, чем в городе. На озелененных улицах пыли в три раза меньше, чем в кварталах, где нет деревьев. Зеленые насаждения способны фильтровать даже радиоактивные элементы…
Надеюсь, теперь понятно, почему закаливание воздухом, особенно в лесу, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, помогает восстановить силы после болезни.
Закаливание с помощью солнца.
Не менее действенный другой природный фактор – солнечный свет. В ясную погоду за полчаса человеческое тело получает более 250 000 калорий (этого количества тепла достаточно, например, чтобы вскипятить чайник вместимостью около 16 стаканов). Но солнце дарит нам не только тепло. Под его воздействием в нашем организме происходят сложные биохимические превращения в клетках кожи и нервных окончаниях, изменяется функциональное состояние различных органов и систем. Недаром солнце называют источником жизни на планете…
Вспомните изображение солнечного спектра. Тепловой эффект, главным образом, вызывают инфракрасные, красные и оранжевые его части. Желтые и зеленые – действуют на зрительные анализаторы. Синие, фиолетовые и ультрафиолетовые – преимущественно влияют на биохимические процессы в организме, стимулируют синтез витамина D, активизируют обмен фосфора и кальция – чрезвычайно важных элементов жизнедеятельности человека. Ультрафиолетовые лучи вызывают расщепление сложных белков, в результате чего в клетках кожи образуется особое красящее вещество – меланин, вследствие чего кожа загорает. Такая пигментация кожи защищает организм от вредного действия солнечных лучей, точно регулируя дозу облучения.
Правильно закаляясь с помощью солнца, можно предотвратить или способствовать излечению туберкулеза, различных заболеваний кожи, суставов, костей и т.д. Если же длительное время по определенным причинам не бывать на солнце, то физиологическое равновесие организма нарушается, развивается так называемое солнечное голодание, человек слабеет, и могут начаться серьезные расстройства здоровья.
С лечебно-профилактической целью используют эритемные облучатели и кварцевые лампы. Повышают устойчивость организма к различным заболеваниям и люминесцентные лампы. Но ничто не может конкурировать с могущественным космическим светилом – солнцем.
{module Баннер-статья-4}
Третий «кит» закаливания – вода. Известно, что ее теплопроводность в 28 раз выше, чем у воздуха. Поэтому при +350С на воздухе Вы изнемогаете от жары, а вода такой же температуры кажется едва теплой.
Как же использовать такую особенность воды, и на какие ее критерии ориентироваться?
При обливании холодной водой Вас на несколько секунд пробирает озноб, а потом организм начинает заботиться о «подогреве»: усиливается обмен веществ, углубляется дыхание, стимулируется деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем. И вскоре по телу разливается приятное тепло. Но если процедура обливания затягивается, то наступает так называемое повторное переохлаждение организма: озноб, дрожь, «гусиная кожа». В таком случае следует немедленно выбираться из воды, иначе можно заболеть! Следовательно, надо четко определить тот температурный интервал, который дает целебный эффект и укрепляет здоровье. Причем необходимо помнить: вода – самое сильное средства для закаливания организма.
Вам, наверное, приходилось видеть «моржей» – людей, которые закаливали организм водой, купаясь зимой в ледяных прорубях. Еще более удивительных результатов достигают тибетские йоги: при морозе в -300С, обнаженные до пояса, они выходят на лед горного озера, намачивают в прорубях простыни и высушивают их здесь же на своих спинах. Конечно, никто из них никогда не болеет – умение направлять внутреннюю энергию на выработку тепла в организме надежно защищает их от стужи…
Читайте также:
Закаливание организма воздухом.
Закаливание организма солнцем.
Закаливание организма водой.
|
Вывод. |
