Как говорят восточные мудрецы, положительные эмоции – это 90% успеха. Именно поэтому каждый новый день они рекомендуют начинать с благодарности. Утром, не вставая с постели, пройдитесь мысленным взором по всему телу и искренне поблагодарите его за служение верой и правдой, вне зависимости от Вашего к нему отношения. Скажите “спасибо” коже за то, что служит…
Как говорят восточные мудрецы, положительные эмоции – это 90% успеха. Именно поэтому каждый новый день они рекомендуют начинать с благодарности. Утром, не вставая с постели, пройдитесь мысленным взором по всему телу и искренне поблагодарите его за служение верой и правдой, вне зависимости от Вашего к нему отношения. Скажите “спасибо” коже за то, что служит защитой всем органам и тканям, поблагодарите глаза за то, что дают огромные возможности видеть этот яркий, красочный, прекрасный мир. Скажите спасибо языку за возможность ощущать вкус и разговаривать, горлу, щитовидке, носоглотке, лицу и т.д. Мысленным взором быстро и легко пройдитесь по всему телу, стараясь не упустить ничего, и поблагодарите каждую клеточку своего организма за это чудо, которое именуется телом.
Также скажите “спасибо” Творцу, создавшему вселенную, и родителям, подарившим Вам это бесценный дар – жизнь. После благодарностей, можно спокойно приступать к делам.
Нужно научиться вызывать чувство благодарности в себе в любой момент, и тогда мир сделает все для того, чтобы его было за что благодарить.
Конечно, можно начать возражать, как и за что можно благодарить Творца, если у вас сосед – дебошир, или если муж/жена слишком мало уделяет вам внимания. Можно, поверьте! Не ищите причин для благодарности в других людях. Научитесь испытывать это чувство вне зависимости от окружения. Поймите, на свете всегда есть кто-то, кто не разделяет ваших взглядов и живет совсем иными ценностями. Пропустите его мимо себя, пусть живет, как умеет. И обязательно поблагодарите себя за имеющиеся настоящие, истинные для Вас ценности.
Научившись искренней безусловной благодарности, Вы с легкостью избавитесь от пищевой зависимости и “заедания” проблем, а также навсегда снизите, а точнее – нормализуете аппетит.
Чтобы все выше описанное было проще воплотить в жизнь, Дом Знаний предлагает ознакомиться с 10 простыми правилами, которые помогут научиться оценивать свои ощущения и разбираться с отношением к еде.
Читайте также: Быстрое похудение.
10 простых правил как уменьшить аппетит.
1 правило для уменьшения аппетита: распознание разницы между физиологическим и эмоциональным голодом.
Физиологический голод в корне отличается от голода эмоционального. Чтобы осознать этот факт, можно попробовать ничего не кушать хотя бы, 4 часа. Поверьте, за это время с человеком ничего страшного не произойдет. Он, возможно, как следует даже и не проголодается, особенно если в предыдущий прием пищи плотно поел. Если же в течение этого промежутка времени у человека постоянно было непреодолимое желание что-то погрызть, – значит, его организм не умеет различать голод эмоциональный и физиологический.
Признаки настоящего физиологического голода:
- “Зверский” аппетит и возникающая из-за него головная боль;
- Упадок сил, небольшое головокружение, слабое “голодное” подташнивание;
- Плохое настроение и раздражительность;
- Громкое урчание желудка.
Запомните: если на фоне сильного аппетита у человека есть все выше описанные симптомы, – значит, голод у него – физиологический.
2 правило для уменьшения аппетита: вырабатываем навык “правильного” утоления голода.
Простейший вариант – применение привычных для человека блюд. Ваша цель в данном случае – не сделать рацион как можно более разнообразным, а установить порог насыщения.
Как к этому прийти простейшим путем?
Поначалу принимайте пищу по режиму (по времени), и сразу после привыкания к расписанию, чувство физиологического голода начнет появляться именно к заданному времени. На данном этапе у Вас одна цель – научиться прекращать трапезу на “чувстве легкой сытости” и не наедаться до отвала. Но потом, научившись без труда отличать физиологический голод от эмоционального, многие специалисты кушать по часам не рекомендуют. По их мнению принимать пищу нужно не тогда, когда “часы пробили”, а тогда, когда человек в самом деле хочет есть.
3 правило для уменьшения аппетита: умение ощущать вкус каждого кусочка пищи.
Данному пункту стоит уделить особое внимание. Это может показаться странным, но в большинстве случаев человек кушает не “в натуре”, а в своих мыслях, то есть в воображении. Например, большинству кажется, что огромный кусок торта с яркой маргариновой розой на нем, – это верх удовольствия. Теперь попробуйте медленно пережевать этот “кулинарный шедевр”. Фиксируйте в уме свои ощущения в разных областях рта, и Вы скоро осознаете, что этот торт – самый рядовой, и что подобных “кулинарных изысков” Вы уже скушали много штук, или даже десятков.
Совсем скоро Вы почувствуете, что торт, оказывается, чересчур приторный, невкусный, жирный и оставляет ужасно неприятную “салистость” на языке и/или на нёбе. Сразу возникает мысль, что вся “кондитерка” – безумно вредна для человеческого организма. Поймайте себя не этой мысли и зафиксируйте в мозгу возникающие при этом ощущения. После этого трезво и без эмоций спросите себя: так ли нужно и важно для Вас съесть целиком еще один громадный кусок этого торта?
4 правило для уменьшения аппетита: научитесь кушать не спеша.
Запомните одну элементарную истину: человеческий организм получает сигнал о насыщении только через время, а не сразу. Минимальный промежуток времени, по истечению которого человек будет точно уверен в своей сытости – это 20мин от начала приема пищи. У части людей порог насыщения “отстаёт” немного дальше – 40-50мин от начала трапезы. Насыщение, как и аппетит, зависит от индивидуальных особенностей каждого. Зная это, подумайте: если быстрое поглощение пищи – это привычка человека, сколько лишнего он сможет, не задумываясь, впихнуть еды в себя за эти 20-50мин?
Выработайте привычку принимать пищу медленно и размеренно, в спокойной обстановке, а не “на лету”. Если, по не зависящим от человека причинам он иногда не может так кушать, то специалисты рекомендуют заканчивать трапезу с ощущением легкого голода. Не стоит волноваться, ведь пройдет не более 10-15мин, и чувство сытости этого человека обязательно догонит.
5 правило для уменьшения аппетита: умение вовремя тормозить.
Что это значит? Да все просто – ешьте спокойно, а в процессе поглощения пищи делайте небольшие паузы и фиксируйте свои ощущения. Попытайтесь оценить свое состояние, возможно, чувство голода уже ушло?
Критерии оценки:
- “Я наелся/наелась, но не совсем”, – это Ваше твердое убеждение?
- “Я легко съем еще половинку поросенка”, – можете спокойно продолжать трапезу.
- “Я без труда могу прекратить есть прямо сейчас”, – превосходно, вот и прекращайте!
- “Если впихнуть в меня еще хоть кусочек – я рискую умереть от обжорства!”, – Вы снова объелись.
- “Я уже вроде бы поел/поела, но мог/могла бы еще чем-то полакомиться” – стоп! Вкусненькое приберегите на потом.
Остановитесь, если чувствуете, что нормально поели! Сейчас это действительно необходимо! В конце концов, скушать еще один кусок торта или котлеты можно и в следующем приеме пищи.
Если же Вы осознали, что снова не смогли удержаться и опять переели – не ругайте себя. Попробуйте сделать более продолжительный перерыв до следующей еды. На данном этапе основная задача – ощутить и распознать истинное чувство голода.
6 правило для уменьшения аппетита: умение сосредотачиваться на еде во время еды.
Человек должен научить свой организм наслаждаться едой. Для этого подойдет красивая сервировка стола, яркие свежеприготовленные блюда (супы – украшенные зеленью, салаты – помидорами или перцем, десерты – свежими ягодами).
Внимание: изысканное оформление трапезы никак не должно сочетаться с просмотром телепрограмм или фильмов, а также чтением книг во время еды.
Кушая, можно разговаривать (спокойно), но не в процессе жевания пищи, а только в промежутках между подачей блюд. Помните, что беседа (застольная) должна вестись только на спокойные и приятные всем темы. В противном случае, “войдя в раж”, человек рискует не только переесть, но и заработать несварение желудка.
7 правило для уменьшения аппетита: чувство меры.
Съедать человеку, желающему уметь управлять аппетитом, нужно научиться ровно столько, сколько ему действительно необходимо. Для этого нужно потихоньку уменьшать число присутствующих на столе блюд и порционные размеры. Если Вы боитесь не наесться, то лучше потом скушайте небольшую “добавку”, а не заталкивайте по привычке в себя непомерное кол-во пищи.
Если у Вас планируется большое застолье, и Вы не желаете либо не можете от него отказаться – помните, что между подачами блюд нужно обязательно делать перерывы.
{module Баннер-статья-4}
8 правило для уменьшения аппетита: умение анализировать желания.
Испытывая отрицательные эмоции (перенервничали, обиделись на кого-то либо расстроились), не стоит позволять своей руке самопроизвольно тянуться за тортиком или бутербродом! Остановитесь и проанализируйте свои ощущения! Вы действительно по-настоящему голодны? Если да, то сядьте и спокойно поешьте. В том случае, если это простое “заедание” очередной проблемы, нужно постараться найти решение без помощи еды. Можно выпить стакан воды, заняться чем-то приятным либо пообщаться с близкими.
В случае если это не приносит облегчения, и Вам все равно безумно хочется шоколадку или печенье – поместите на язык небольшой кусочек и рассосите его, чтобы почувствовать желанный вкус. Научившись фиксировать свои эмоции непосредственно, когда одолевает желание что-то “погрызть”, человек, вероятнее всего, заметит, что провоцируется оно одними и теми же эмоциями. Не стоит прятаться. Просто разберитесь в проблеме и найдите адекватное решение. Поверьте, все проблемы можно решить!
9 правило для уменьшения аппетита: не стоит наедаться впрок.
Личностям, не уверенным в завтрашнем дне, и людям с повышенной тревожностью присуще наедаться впрок. Зачастую человек наедается впрок, потому что испытывает страх, что ему уже никогда в жизни не удастся отведать это “экзотическое” блюдо.
А ведь скоро настанет завтра, и Вы опять захотите есть. И все существующие на земле экзотические блюда все равно не перепробовать. Да и вся даже самая необыкновенно вкусная пища выходит из нас одинаково, какую бы экзотику мы ни съели. Имеет ли смысл в таком случае делать из себя заложника еды?
Читайте также: Целлюлит – что это?
10 правило для уменьшения аппетита: истинные потребности.
По какой причине наевшийся человек продолжает кушать? Боится оскорбить хозяйку? Может потому, что его сосед за столом посоветовал обязательно попробовать это обалденно вкусное блюдо? Не то и не другое. Поймите, что самое основное в процессе любой трапезы – это не чьи-нибудь, а только Ваши собственные ощущения. Не позволяйте никому давить на Вас, даже из самых лучших побуждений.
Приняв решение устроить “праздник живота” и “наесться по полной” во время праздничного застолья – вполне можно себе это позволить. Однако это должно проходить осознанно. Только при таких “раскладах” на следующий день можно без напряжения взять себя в руки и легко овладеть ситуацией.
Помните, если человеку удается упорядочить свое отношение к пище и отладить внутренний механизм насыщения, он освобождается от пищевой зависимости и умеет правильно управлять аппетитом.
