Как быстро похудеть на 10 кг без диет в домашних условиях? Скажем сразу и честно, чтобы достичь такого результата, стоит серьезно скорректировать свой обыденный образ жизни и режим питания. Однако строгие, но эффективные диеты для похудения подвергают организм стрессу, а как этого избежать, подробно расскаждем в данной статье.
Правила для успешного похудения
Cбросить вес можно без усилий и вреда для здоровья, даже если поменять лишь только некоторые свои привычки. Такое похудение будет медленным, но именно оно даст стойкий результат, организм оздоровится, волосы и ногти — укрепятся, сон – наладится.
Как скинуть 10 кг экологичным способом? Всего-навсего:
- забудьте о жирной и жареной пище;
- откажитесь от колбас, консервов, полуфабрикатов
- прекратите есть мучное (допускается зерновой или черный хлеб);
- исключите сахар и сладости (оставьте мед);
- откажитесь от газированных напитков;
Поэтому добавьте в рацион, освободившийся от булочек и колбасок, здоровую еду. В нем должна появиться клетчатка — овощи и фрукты, квашеная капуста, а также домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный). И, конечно, нужно выпивать дневную норму чистой воды. Настройте себя, чтобы ваш мозг не воспринял диету как пытку. Можно принимать пищу мелкими порциями, но чаще.
Как можно быстро худеть?
За сколько можно похудеть на 10 кг? Если это число разделить на 7 дней, то получится, что за сутки должно уходить 1,4 кг. В то время как диетологи советуют сбрасывать эту цифру за неделю, а то и за две.
Но все же, бывает нужно быстро похудеть за неделю. Обычно это надвигающиеся праздники, внезапно наступивший пляжный сезон или намеченная фотосессия. Именно для экстремального избавления от жира предназначены радикальные «монодиеты» или диеты с минимальным набором продуктов (гречка, рис, кефир, творог, отварная грудка, грейпфруты). Но не ищите, как похудеть за неделю на 10 кг только на них. Все равно потребуются физические нагрузки, правильный режим труда и отдыха, специальные процедуры.
Гречневый рацион
Чемпион по расщеплению жира и хорошая диета для похудения на 10 кг. Суть ее в том, что на протяжении некоторого времени нужно употреблять только лишь одну гречку, имеющую небольшую калорийность.
- 1 вариант: нужно залить в 1 стакан крупы кипящую воду, дать настояться несколько часов.
- 2 вариант: залить крупу кефиром, съесть на следующий день, когда разбухнет.
Важный момент диеты – абсолютно запрещены соль, специи и сахар. Поэтому, чтобы украсить вкус гречки, в нее можно класть или немного сухофруктов — изюма, яблок, чернослива, кураги (по 5-6 штучек), или пол чайной ложки меда. Можно пить 1%-ный кефир (не больше 1 литра). Зеленый чай, чистую, минеральную и газированную воду можно пить до 2 литров. Еще одно правило — последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна, так как ночью метаболизм медленней.
К сожалению, у гречневой диеты есть противопоказания. Ее нельзя применять страдающим всеми формами диабета, почечной недостаточностью, гипертоникам.
Кефирный рацион
Отличная диета для похудения за неделю. Результат кефирной диеты заметен сразу, ведь ее побочными эффектами является нормализация работы ЖКТ, повышение метаболизма, успокаивающее действие.
Есть несколько методик. Важно — нельзя заменять кефир йогуртами.
- Строгая 3-дневная (монодиета). В сутки пить 2 л кефира, можно съесть 1 яблоко.
- 7, 10 и 21-дневная (долгосрочная). В сутки выпивать до 1,5 л кефира. Можно пить воду. Так как диета рассчитана на несколько дней, то в рацион можно включать отварные мясо, рыбу (морскую) и овощи, а также фрукты. Допустимо 5 г соли в сутки.
Не стоит злоупотреблять кефирной диетой при гипотонии.
Яблочный рацион
Как сбросить 10 кг за неделю на яблочной диете? При правильном ее соблюдении за сутки будет уходить до 0,5 кг веса. Поэтому для достижения нужного эффекта потребуется дней 20. Побочные эффекты: яблочный пектин регулирует работу ЖКТ, ускоряет метаболизм и вместе с пектиновыми волокнами выводят лишнее, способствуя очищению кишечника.
Известно также несколько вариантов 3-дневной яблочной диеты.
- 1 вариант. Яблоки: печеные, сырые, вареные, пюрированные. Обязательно обильное питье чистой воды (до 3 л в сутки)
- 2 вариант. В 1 день – обезжиренный кефир, во 2 – яблоки, вода, в 3 — кефир и яблоки.
Можно устраивать себе раз в неделю разгрузочный день. В этот время нужно съесть 2 кг зеленых яблок. Количество воды – сколько хотите. И вообще в любое время, если почувствовали голод съешьте до 4-х яблок.
Противопоказания
Важно помнить, что резко сбросить вес могут не все, есть строгие противопоказания.
- Беременность и кормление грудью. Полнота матери в этот период необходима для здоровья малыша. Приступать к жестким диетам можно только после прекращения грудного вскармливания, в случае, если вес не ушел.
- Подростковый возраст. В этот период заканчивается формирование организма и резкое похудение просто опасно.
- Климакс. Женщины в этот период гормонально нестабильны, а жёсткая диета лишь усугубит стресс организма.
Любые заболевания и недомогания, в том числе заболевания ЖКТ. Когда человек болеет, его организм ослаблен, а строгая диета лишает человека полного комплекса витаминов, минералов того и может стать причиной осложнений.
Надо помнить, что быстрая методика похудения имеет один нюанс. Как можно похудеть за неделю, так можно и в первые же дни после окончания жесткой диеты набрать потерянные килограммы и добавить новые, если вернетесь к прежним нездоровым привычкам в питании. Но если вы начнете путь к нормальному весу прямо сейчас, то успеете к Новому году получить оздоровленный организм и постройневшую фигуру.
Владельцы массажных салонов могут выбрать профессиональные LPG-аппараты и их аналоги тут.
