Физкультура и диабет. Физическое здоровье диабетика и физические упражнения при диабете.

Зачем страдающему диабетом человеку заниматься спортом? Во-первых, любые физические нагрузки благоприятно воздействуют на самочувствие и реально помогают откорректировать массу тела. Во-вторых, они способствуют снижению уровня сахара, находящегося в крови, нормализуют артериальное давление, помогают улучшить кровоток и увеличивают чувствительность к инсулину. Подбирать…

Зачем страдающему диабетом человеку заниматься спортом? Во-первых, любые физические нагрузки благоприятно воздействуют на самочувствие и реально помогают откорректировать массу тела. Во-вторых, они способствуют снижению уровня сахара, находящегося в крови, нормализуют артериальное давление, помогают улучшить кровоток и увеличивают чувствительность к инсулину. Подбирать физические упражнения следует строго индивидуально для конкретного случая, причем во внимание обязательно должен приниматься возраст больного, физическая подготовка, его вес, сопутствующие заболеваний и всевозможные осложнения.

Гимнастика при диабете для «лентяев».

Сколько времени следует уделять физическим занятиям при диабете?
В идеале заниматься следует ежедневно, тратя на выполнение упражнений около 1 часа. С другой стороны, если интенсивность диабета умеренная и легкая, то ограничений по длительности физических занятий не существует. Выбор времени для спорта не имеет принципиального значения, то есть в течение дня для этого подойдет любое время.

Каким упражнениям следует отдавать предпочтение при диабете?
Больному диабетом человеку подходят практически все виды спорта без тяжелых нагрузок. Специалисты рекомендуют больше гулять, ездить на велосипеде, посещать бассейн. Также очень полезны гольф, занятия гимнастикой, настольный теннис и фитнес. При этом наготове всегда необходимо иметь глюкозу или сахар, доступ к которым нельзя ограничивать. В спортзале или в бассейне, например, их нельзя запирать на ключ в шкафчике гардероба, а завернуть в пакет и положить рядом или около края бассейна. Обязательно необходимо сообщить о диабете своему тренеру либо напарнику по занятиям. Им нужно рассказать, что делать в случае гипогликемии.

Если у больного диабетом нет времени для посещения спортивного зала или бассейна, то он может воспользоваться несложным комплексом упражнений, предназначенным для выполнения в домашних условиях.

Читайте также: Травы от диабета.

Сидя на стуле – упражнения при диабете.

1. Ноги разместите на ширине плеч и согните в локтях руки. Упражнение – сгибайте и разгибайте пальцы на руках.
2. Пальцы рук необходимо заключить в замок и прижать к груди. Не расцепляя пальцы ладонями наружу медленно выпрямляйте руки влево. Затем это же следует повторить вправо.
3. Опустите руки на сиденье. Медленно выпрямляйте правую ногу, оттягивая на себя носок, после чего возвращайте обратно. Это же повторите и второй ногой. Дышите – произвольно.
4. Руки опустите вниз, после чего медленно поднимайте их: вверх (через перед) – на вдохе, обратно – на выдохе.
5. Ноги разместите на ширине плеч, ладони рук установите на колени. Туловищем совершайте круговые движения вправо-влево.

Стоя – упражнения при диабете.

1. Ноги разместите на ширине плеч, руки – по сторонам. Руками осуществляйте движения (круговые) сначала вперед, а после нескольких оборотов – назад.
2. Встаньте передом к спинке стула или кресла на расстоянии шага и руки расположите на поясе. Походите на месте, касаясь коленями спинки, на протяжении одной минуты.
3. Ноги – вместе, руки – вдоль (параллельно) туловища. Наклонитесь влево, и одновременно правую руку подтяните к плечу. Затем выпрямитесь. Наклонитесь вправо и при этом к плечу подтяните левую руку. Данное упражнение следует повторять несколько раз.
4. Руки – на спинке стула. Отведите в сторону любую прямую ногу, затем поднимите ее вверх и опустите. Это же проделайте и со второй ногой.
5. Ходьба, длящаяся несколько минут. Дыхание при этом – произвольное, свободное.

Читайте также: Эмоции и диабет.

Сидя на полу – упражнения при диабете.

1. Руки – на полу позади туловища. Поднимайте таз – вдохните, на выдохе опускайте.
2. Руки – опущены. Вдыхая – размещайте их на плечи. На выдохах – наклоняйтесь вперед и руками тянитесь к носкам.

Почему при физических нагрузках при диабете повышается глюкоза?

• при нехватке инсулина печень выбрасывает больше сахара, который не способен усваиваться тканями;
• доза инсулина была очень сильно снижена;
• перед занятиями было принято большое количество ХЕ;
• значительная физическая нагрузка высвободила гормоны (адреналин, кортизол, глюкагон), которые мешают действию инсулина после прекращения занятий;
• занятия вызвали гипогликемию, вследствие чего организм больного диабетом пытается защититься, вырабатывая слишком много сахара.

Следует помнить, что если диабетик получает инсулин, нельзя начинать физические упражнения, пока диабет не будет под контролем и не стабилизируется. Занятия при кровяном содержании глюкозы выше 17 ммоль/л, а также при очень высоком содержании глюкозы в моче или при умеренном или большем количестве в ней кетоновых тел могут усугубить диабет, который еще не удалось отрегулировать.

При диабете до и после физических упражнений необходимо постоянно проверять кровь на содержание глюкозы. Если в крови до занятий показатель глюкозы – меньше 5,5 ммоль/л, необходимо съесть небольшую закуску, содержащую 15г углеводов. Если уровень глюкозы составляет 5,5-8 ммоль/л, то можно приступать к выполнению упражнений.

Скачать Дневник диабетика в формате PDF