С давних времен девушки готовы пойти на различные жертвы в погоне за привлекательной и стройной фигурой. Во время таких “марафонов” женщины испытывают на себе различные диеты. Одной из них является диета с помощью гречневой крупы. Эта диета относится к числу легко переносимых и довольно эффективных моно диет. Моно диета – это диета, построенная на употребление одного…
С давних времен девушки готовы пойти на различные жертвы в погоне за привлекательной и стройной фигурой. Во время таких “марафонов” женщины испытывают на себе различные диеты. Одной из них является диета с помощью гречневой крупы. Эта диета относится к числу легко переносимых и довольно эффективных моно диет. Моно диета – это диета, построенная на употребление одного и того же самого продукта на протяжении какого-то количества времени. Соблюдая гречневую диету можно легко сбросить 5-10 килограмм, при этом Ваш рацион будет здоровым, питательным и вкусным, а это немаловажно.
Гречка обладает ценнейшими свойствами, эта крупа лидер продуктов растительного происхождения по количеству содержащегося железа. Она обладает полезнейшими свойствами. Данная крупа богата на витамины группы В (В1, В2, В9), витамины Е и РР, а также кальцием, калием, фосфором, цинком, йодом и калием. Белок, содержащийся в гречке, хорошо усваивается организмом, а углеводы относятся к сложным углеводам, то есть это те углеводы, которые дарят организму длительное чувство насыщения. Ощущение сытости это отличный союзник во время диеты. Калорийность гречки составляет 310ккал. Но не стоит пугаться такой единицы, поскольку это калорийность сухой крупы, а вот в готовом виде 100г гречки равняется 100ккал. Таким образом, гречневая диета будет низкокалорийная и полезная. Во время нее организм не станет испытывать нехватку питательных веществ и витаминов.
Гречневая моно диета представляет собой диету, построенную на употребление одной гречки. Кроме гречки можно употреблять 1% кефир, но не более 1литра в день. Также не стоит забывать о воде, количество которой нужно выпивать не менее 1,5л каждые 24 часа. Чтобы гречка сохранила максимально возможное количество полезных веществ ее не нужно варить. Крупу достаточно на несколько часов залить кипяченой водой. Очень удобно делать это вечером, оставляя залитую гречку на ночь.
Читайте также: Диета Дюкана.
Для приготовления гречки соблюдайте такие пропорции:
- гречневая каша – 1 часть;
- кипяток – 2,5 части.
Для правильного соблюдения такой диеты, прием пищи после 19:00 строго запрещен, а если будет мучить голод, тогда выпейте кефира (не более стакана). Во время приготовления гречки нельзя использовать соль или сахар, а также подсолнечное или сливочное масло. Также необходимо помнить, что моно диеты нельзя использовать длительное время, дабы не навредить своему организму. Какой бы полезной не была бы гречка человеку просто необходимо включать в свой рацион рыбу, овощи, фрукты, белое мясо, а также растительные жиры.
Гречневая диета – как правильно питаться?
Готовьте гречку заранее. Залейте кипятком крупу и оставьте ее на ночь. Употреблять кашу можно самостоятельно или запивая стаканом кефира. Придерживайтесь такой гречневой диеты не более 14 дней. Во время более щадящего варианта диеты после 5 дней строгого режима питания включите в рацион салаты. Можно добавить не сладкие фрукты, например грейпфрут в количестве 150граммов.
С помощью гречки можно устраивать себе вкусные и очень полезные для организма разгрузочные дни. В такие дни полностью исключите соль, сахар, мучное, сладкие фрукты. Для приготовления гречки часто используют не только воду, а и кефир. Для этого крупу измельчите в кофеварке. Затем насыпьте 2 ложки молотой гречки в глубокую тарелку, после чего залейте 1 стаканом кефира и оставьте на ночь. Если готовить крупу будете на весь следующий день, тогда пропорцию нужно увеличить в 4 раза.
Польза такой диеты не только в легком избавлении от нескольких лишних килограммов, но и в изменении объема Вашего желудка. Благодаря этому, человеку нужно меньшее количество пищи для насыщения. После того как Ваша диета завершена и достигнуты желанные результаты, чтобы желудок не растянуть, старайтесь дозировать пищу, разбивая ее на 5-6 приемов.
Соблюдая любую диету, самое главное это мотивация. Для того чтобы стойко выдержать любую диету необходимо поставить для себя цель и четко направляться к ней. В любом случае после таких разгрузок необходимо пересмотреть свое отношение к еде, а именно к ее количеству и качеству. Сделайте рацион сбалансированным, здоровым и умеренным иначе все Ваши старания будут тщетны.
{module Автор – Татьяна Куликова}
