Дом знаний

Закаливание воздухом. Закаливание организма с помощью воздуха.

Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные. Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение. Да, существуют и другие способы закаливать организм, например, с помощью солнца или воды, но начинать оздоровительные процедуры лучше всего с закаливания воздухом.

 

 

Есть несколько способов закаливания воздухом:

  1. Пребывание на улице в легкой одежде;
  2. Сон на свежем воздухе;
  3. Воздушные ванны.

 

Но что же выбрать в первую очередь?

 

Пребывание на улице в легкой одежде – I способ закаливания воздухом.

Первый вид закаливания полезен тогда, когда у Вас есть хороший маршрут лесом, полем, берегом моря или реки. Но избегайте гниющих болот, застойных водоемов, загрязненных промышленными отходами, особенно стоками с химических предприятий. Вреден для здоровья и воздух, насыщенный выхлопными газами автотранспорта, значительным количеством пыли (поэтому держитесь подальше от крупных автомагистралей или железных дорог).

 

zakalivanie vozdukhom 2

 

 

У отдельных людей могут возникнуть осложнения даже от аромата цветущих садов или лугов, появиться аллергический насморк, высыпания на коже, бронхит и пр. В таком случае следует обратиться к врачу и выяснить причину аллергии, и соответственно изменить маршрут прогулок.

 

Сон на свежем воздухе – II способ закаливания воздухом.

 

 

Полезен для здоровья и сон на свежем воздухе. Скажем, большинство долгожителей Кавказа именно так и отдыхают. Впрочем, и в умеренных широтах при теплой погоде очень полезно спать на балконе или веранде.

 

zakalivanie vozdukhom 3

 

Воздушные ванны – III способ закаливания воздухом.

Закаливанием с помощью воздушных ванн занимаются раздевшись полностью или до пояса. Ванны могут быть холодными (температура воздуха не превышает 6-140С), прохладными (14-200С), индифферентными (20-220С), теплыми (22-300С), горячими (свыше 300С).

 

Принимая воздушные ванны, нужно учитывать и действие ветра. Он не только изменяет в любой момент температуру воздуха, но и возбуждает рецепторы кожи открытых частей тела (будто массирует их, следовательно, активизирует образование тепла в организме). Начинать закаливание с помощью воздушных ванн лучше всего в летний период при температуре около 20-220С, постепенно приучая тело к более холодному воздуху.

 

zakalivanie vozdukhom 4

 

Первые процедуры следует выполнять в комнате, а вот через 2-3 дня можно уже выходить на улицу.

 

Первые раз на 5 минут, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность ванн на столько же, доводя пребывание на воздухе до 40-60 минут. Сначала лучше всего выйти на улицу при безветрии или же найти укромное место. В дальнейшем, освоившись, можно заниматься упражнениями и при худшей погоде.

 

Рекомендации для закаливания воздухом.

При закаливании воздухом важно научиться точно определять погодные, сезонные и метеорологические факторы окружающей среды. Это поможет правильно выбирать одежду и средства закаливания. Например, полезно знать, что в штиль листья на деревьях недвижимы, при легком ветре – качаются отдельные листочки, при свежем – дрожат мелкие ветки, при сильном – поднимается пыль и качаются большие ветви.

 

Если Вы чувствуете себя нездоровым, то без разрешения врача воздушные ванны не принимайте.

 

Существует немало тонкостей в оздоровлении воздухом. Скажем, не рекомендуется даже легкие процедуры выполнять натощак или сразу после еды. Важно правильно выбрать и положение, в котором будете принимать воздушные ванны: двигаясь, лежа или полулежа. При прохладной погоде лучше всего на воздухе выполнять гимнастические упражнения, а затем переходить к водным процедурам.

 

zakalivanie vozdukhom 1

 

Зимой самая безопасная температура для занятий на воздухе – от 180С до -200С, а при безветрии даже -250С. Если Вы, закаляясь воздухом, в легком спортивном костюме нормально себя чувствуете при температуре от -50С до -100С, то считайте, что достигли хороших результатов.

 

Читайте также:

Три кита правильного закаливания организма.
Закаливание организма солнцем.
Закаливание организма водой.

 

 

 

Автор: Юлія Ігресі
Специально для: Дом знаний
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (4 Голоса (ов))
Понравилась статья?
Поделитесь ею с друзьями

Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
error in text button

 

 

Еще по теме:

 

Если статья Вам полезна,
не стесняйтесь и оставляйте свои комментарии.
Спасибо за посещение.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Комментарии   

+2 # Ольга 11.03.2015 13:54
Самые лучшие воздушные ванны - это работа на дачном участке.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Клоун томатный, Амфиприон красный.

Клоун томатный, Амфиприон красный…

Клоун томатный (англ. Tomato clownfish), научное название которого Амфиприон френатус (научн. Amphiprion fre...

Улитки Ампулярии.

Улитки Ампулярии. Содержание аква…

Семейство улиток Ампулярий (Apple Snail), научное название которых "Pomacea bridgesii", объединяет более 100...

Сладкие супы для ребёнка в 1-5 ле…

Врачи уверяют, что жидкая пища очень полезна для человека, и оснований им не верить или опровергать это &nda...

Похожие статьи

Закаливание водой. Как правильно …

Закаливание водой – один из самых эффективных методов укрепления здоровь...

Три кита закаливания организма - …

Закаливание – разнообразные мероприятия, связанные с правильным использо...

Закаливание воздухом. Закаливание…

Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закал...

Закаливание солнцем или как прави…

Закаливание солнцем является одним из самых доступных способов укрепить свой о...