Самомассаж. Как правильно заниматься самомасажем или массаж без массажиста.

Массаж и самомассаж – замечательное средство физического воздействия на организм, дошедшее до нас из глубины веков и которое было высоко оцененено Гиппократом, Галеном, Авиценной, Тиссо и другими выдающимися врачами человеческой истории. Современная наука выяснила механизм, который вызывает целебный эффект от массажа. Действуя на кожу и залегающие под ней ткани, рука раздражает многочисленные нервные окончания (рецепторы). Те в свою очередь передают в центральную нервную систему сигналы возбуждения, а оттуда поступает "ответ" – разнообразные изменения в органах и тканях, вследствие чего усиливается кровообращение, активизируется деятельность желез (сальных и потовых), улучшается обмен веществ, а также стимулируется работа сердца и тому подобное.

 

 

Ниже я поделюсь с Вами, читателями Дома Знаний, упражнениями массажа, которые делаются самостоятельно, без помощи профессионального массажиста. Называется этот вид массажа самомассажем.

 

Самомассаж.

Отдельные приемы самомассажа совсем не сложные, и каждый человек может их легко усвоить. Самомассаж поможет Вам избавиться от усталости, повысит работоспособность.

 

Самомассажем можно заниматься не только дома, но и в бане, где для улучшения скольжения рук по телу их намыливают.

 

samomassazh 1

 

Каму противопоказан массаж или самомассаж?
Но если человек болеет, особенно если у него острое воспаление, заболевания кожи и другие расстройства организма, с массажем и самомассажем следует подождать. Да и после выздоровления, прежде чем вернуться к упражнениям, проконсультируйтесь у врача.

 

Советы по технике самомассажа.

  1. Руки и ноги начинают массировать от периферии, и постепенно продвигаются к центру.
  2. Спину массажируют от позвоночника до ключиц.
  3. Грудь массажировать начинают на грудине, продвигаясь к подмышечным впадинам.
  4. Лицо массажируют в разные стороны, начиная от носа и висков, двигаясь вниз.
  5. Верхнюю часть спины массажируют снизу вверх до подмышечных впадин, а нижнюю – в разные стороны от позвоночника.
  6. Прежде чем приступать к самомассажу, хорошо расслабьте те мышцы, на которые собираетесь физически воздействовать, а также старайтесь до конца сеанса их не напрягать.

 

Приемы самомассажа.

 

 

Поглаживание.
Его выполняют ладонями, а на лице - кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Правильные поглаживания способствуют успокаиванию нервной системы, расслаблению мускулатуры, а также снижению болевых ощущений.

 

Если на тело нажать сильнее, в частности, бугром большого согнутого пальца, то это способствует повышению тонуса кожи и мышц, а также улучшает их питание. Такой прием называется выжиманием. Его хорошо применять перед интенсивными физическими занятиями – тренировками, соревнованиями, трудом и тому подобное.

 

Растирание.
Массаж и самомассаж сухожилий, суставов, межреберных и других мышцы производится растиранием. Делают это подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца. Осуществляют это, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в разные стороны. Это способствует облегчению боли при растяжениях, ушибах и других травмах, а также улучшает питание тканей.

 

Разминание.
Разминание является самым сложным и в тоже время самым эффективным приемом самомассажа. Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её. Это уменьшает, а иногда и полностью снимает физическую усталость, потому что при разминании существенно активизируются обмен веществ, кровообращение, а также повышается сократительная способность тканей и прочее.

 

Похлопывания и сечения.
Чаще всего применяют при самомассаже крупных мышц. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде "коробочки". Сечение осуществляют ладонью, а точнее ее ребром, причем выпрямленные пальцы при этом необходимо немного развести в стороны для улучшения амортизации ударов.

 

Усвоив основные приемы самомассажа, надо знать и то, как, когда и в какой последовательности их лучше применить.

 

Самомассаж можно делать как для отдельных частей тела, так и полностью для всего тела.

 

Читайте также: Омоложение организма стволовыми клетками.

 

Последовательность самомассажа или что за чем делать?

 

 

Самомассаж стопы и голеностопного сустава.
Сначала займитесь массажем стопы и голеностопного сустава. Для этого желательно сесть на стул и положить ногу в полусогнутом состоянии на табурет. Под стопу с внешней ее стороны подложите сверток мягкой ткани. Разотрите пальцы, погладьте и разотрите стопу, а затем пятку. Сначала погладьте тыльную сторону стопы, а затем разотрите межкостные промежутки. Ахиллесово сухожилие разотрите "щипками" – приемом, при котором четыре пальца снаружи и один изнутри скользят от пятки вверх. На голеностопном суставе следует провести кругообразные растирания и поглаживания. Не меняя положения, помассируйте и голень, сначала обеими руками погладьте, после чего основанием ладони осуществите выжимание и разминание мышцы голени и передней поверхности голени. После этого снова погладьте эти участки.

 

samomassazh 2

 

Теперь вытяните ногу вперед и немного согните в колене. Подсуньте под нее сверток ткани и погладьте, а затем разотрите колено.

 

samomassazh 3

 

Самомассаж бедра.
Для самомассажа бедра выпрямите одну или обе ноги. Сначала сделайте поглаживание, а затем разминание. Последний прием (разминание) можно выполнять обеими руками: положите их рядом, и будто разрывая лист бумаги, оттягивайте захваченную мышцу каждой рукой то в одну, то в противоположную сторону. Следите, чтобы при этом пальцы не гнулись, а между ладонями и мышцами, которые массируете, не было промежутка. Затем совершите встряхивания, при которых мизинцем и большим пальцем охватывают мышцу, а кистью вместе с рукой осуществляют зигзагообразные быстрые движения, продвигаясь одновременно еще и вдоль тела. Завершайте упражнения поглаживанием бедра.

 

samomassazh 4

 

Самомассаж ягодиц.
При помощи поглаживания, выжимания помассируйте ягодицу, отставив одну ногу немного назад.

 

Самомассаж поясницы и крестца.
Ноги расставьте на ширину плеч и немного прогнитесь вперед. Это положение предназначено для массирования поясницы и крестца. Положите ладонь одной руки на копчик, а ладонь второй – чуть выше над первой. Выполняйте поглаживание снизу вверх до поясницы, после чего – от позвоночника в обе стороны. Далее кончиками пальцев сделайте кругообразное растирание, медленно нажимая на кожу, будто прощупывая тело. Руки движутся поступательными движениями от копчика вверх до поясницы, а затем обратно.

 

samomassazh 5

 

Самомассаж спины.
Самомассаж спины можно осуществлять и стоя, и сидя, то есть как Вам удобно. Делают растиранием, используя, как правило, тыльные стороны кистей, которые двигаются в разные стороны от позвоночника и наоборот. Впрочем, те, кому удобнее это делать ладонями, могут отойти от устоявшейся методики.

 

samomassazh 6

 

Самомассаж затылка и плечей.
Сядьте к столу, обопритесь правым локтем о его поверхность, левую руку заложите за голову. Слегка поверните голову налево. Теперь можете поглаживать кожу от затылка по шее до плечевого сустава, а затем кончиками собранных вместе четырех пальцев эти места необходимо растереть и размять. То же самое необходимо сделать и с другой, то есть с левой стороны.

 

samomassazh 7

 

Самомассаж головы.
Для осуществления самомассажа головы ладонь одной руки приложите ко лбу, а вторую – к темени. Поглаживайте ими кожу, будто зачесываете одной рукой вверх, а другой вниз. Кончики пальцев должны касаться кожи сквозь волосы, даже если оно длинные. Затем погладьте виски от внешних уголков глаз к затылку, а потом вниз к шее.

 

Читайте также: Самомассаж тела.

 

Самомассаж висков и затылка.
Для самомассажа висков и затылка присядьте на стул. Слегка облокотившись о его спинку, немного прогнитесь вперед. Кончиками пальцев (указательного и среднего) слегка погладьте, а затем несильно сверху вниз разотрите за ухом. Не меняя положения, помассируйте затылок: сначала погладьте немного согнутыми и растопыренными пальцами, а затем разотрите его круговыми движениями – от темени и наоборот.

 

Разотрите короткими прямолинейными, а потом и кругообразными движениями кожу от темени к ушам и шее. После этого, не очень нажимая пальцами, порастягивайте и посдвигайте кожу на всей поверхности головы.

 

samomassazh 8

 

Самомассаж груди.
Для самомассажу груди, удобно сядьте на стуле, обопритесь на спинку и расслабьтесь. Положите на бедро левую руку, а правую – на нижнюю часть грудной клетки справа (сразу же предостерегу – девушки массировать грудную железу ни в коем случае не должны, а только участок кожи над ней). Теперь выполняйте поглаживание, передвигая руку вверх по направлению к подмышке, затем – до плечевого сустава, дальше – к шее. Щепотками согнутых пальцев с левой стороны грудины мягкими круговыми движениями разотрите кожу сначала до плечевого сустава, а затем над ключицей – к груди и наоборот. Разомните большую грудную мышцу, легко захватив ее и мягко "обрабатывая" между большим и четырьмя другими пальцами, продвигаясь рукой к подмышке.

 

Читайте также: Упражнения для увеличения груди.

 

Разведите пальцы левой руки, вставьте их в промежутки между ребрами груди справа, кисть правой руки при этом неподвижно зафиксируйте на затылке и сделайте прямолинейное растирание (пальцы должны мягко скользить в проребринах), а затем вернитесь к кругообразным движениям.

 

samomassazh 9

 

 

Самомассаж живота.

Далее можно приступать к самомассажу живота, но делать это следует осторожно и легко. Прежде всего, необходимо прилечь, подложив под голову небольшую подушку, и согнуть ноги. Сначала поглаживайте кожу живота по часовой стрелке, постепенно сужая вращения в направлении пупка. Затем перейдите к разминанию, для чего слегка согните кисть, погрузив пальцы в брюшную стенку, а потом таким образом "пройдитесь" круговыми вращательными движениями, постепенно сужая их радиус, по всему животу. После этого плотно захватите мягкие ткани на боках и "пройдите" пальцами до середины живота, разминая ткани. Затем похлопайте промассажированные места во всех направлениях.

 

samomassazh 10

 

Самомассаж рук.
Самомассаж рук делаем так. Положите на стол (или, закинув ногу за ногу, – на бедро) руку, которую будете массировать первой, и согните ее в локте. Погладьте от пальцев в направлении до локтя, несколько раз энергично сожмите кулак и расправьте пальцы. Разотрите пальцы, тыльную сторону кисти и ладони. Далее разотрите лучезапястный сустав и несколько раз покрутите кистью.

 

Предплечье (тыльную сторону) от кисти до локтя сначала поглаживайте, затем выжимайте и разминайте, массируя внутреннюю сторону. Также к этим приемам добавьте еще и встряхивания и сечения.

 

Локтевой сустав разотрите, а затем несколько раз согните и снова разотрите.

 

samomassazh 11

 

Самомассаж плеч, бицепсов и дельтовидных мышц.
Приступая к массажу плеч, прежде всего, займитесь бицепсами – погладьте, выжмите их, разотрите и встряхните. Снимите руку со стола или бедра, свободно опустите ее и различными приемами подействуйте на мышцы.

 

В завершение помассируйте дельтовидную мышцу и плечевой сустав. Согните руку и положите ее так, чтобы локоть находился немного выше уровня плеча. Начните с поглаживаний, затем повыжимайте, порастирайте, поразминайте, пострушивайте этот участок. Проделайте эти же упражнения с другой рукой. И, как принято в самомассаже, обработку любого участка тела завершайте поглаживанием.

 

Вывод.
Если Вы желаете научиться делать самомассаж, впрочем, как и массаж, то необходимо много практиковаться. Но, поверьте, результат такой практики понравится не только Вам, а и Вашей второй половинке.

 

Интересное на Ютубе:

 

Похожие материалы:

 

 

Автор: Юлія Ігресі
Специально для: Дом знаний
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (4 Голоса (ов))
Понравилась статья?
Поделитесь ею с друзьями

Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
error in text button

 

Еще по теме:

 

 

Если статья Вам полезна,
не стесняйтесь и оставляйте свои комментарии.
Спасибо за посещение.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Комментарии   

+1 # Ольга 28.03.2015 09:08
Действительно после самомассажа чувствуешь себя совсем иначе чем до него. Появляется новый заряд энергии и ты готов к новым делам. Спасибо за статью.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Неон Зеленый или Зеленая Неоновая Тетра.

Неон Зеленый или Зеленая Неоновая…

Зеленый Неон (научн. Paracheirodon simulans), которого также называют Зеленой Неоновой Тетрой (англ. Green N...

Средства от варикоза

Нельзя при варикозе. Пищевые огра…

Не секрет, что варикоз или варикозное расширение вен – заболевание, которое способно буквально свалить...

Расбора Трехлинейная.

Расбора Трехлинейная. Содержание …

Расбора Трехлинейная (Rasbora trilineata) имеет раздвоенный хвост (хвостовой плавник), на котором есть черны...

КАК ВЫБРАТЬ И ГДЕ КУПИТЬ ЛУЧШИЙ КВАДРОКОПТЕР...

Из всего разнообразия Вы сможете выбрать именно ту модель квадрокоптера с камерой...

ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ БОЛЬШОГО УРОЖАЯ ВИНОГРАДА НУЖНО...

Университет виноградаря научит выращивать виноград любого типа и в любых условиях...

ОБУЧЕНИЕ НА ВИДЕО КУРСАХ - ЛУЧШИЙ ВИД ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАНИЙ...

Множество видео курсов на одном сайте. Здесь Вы найдете как платные, так и...

ХОЧЕШЬ ЗНАТЬ, КАК СОЗДАВАТЬ И РАСКРУЧИВАТЬ...

Азы сайтостроения. Все, что необходимо знать новичкам о...

Массаж и самомассаж