Дом знаний

Полное расслабление или как правильно расслабляться после стресса.

Чем больше стресс воздействуют на человека, тем большее он испытывает напряжение, приводящее к разнообразным болезням, многие из которых сложно или вообще не излечимые. Чтобы этого не произошло, человек просто обязан уметь сбрасывать усталость, накопившуюся за день. Сегодня существует множество способов расслабиться. Здесь на Доме Знаний предлагается простой комплекс, рекомендованный ВОЗ. Данная техника не требует значительных временных затрат, доступна практически каждому и при этом очень эффективна для полного расслабления, особенно при стрессе.

 

 

Техника расслабления при стрессе.

Полное расслабление

 

  1. Оденьте удобную и не сковывающую движения одежду.

  2. Лягте либо присядьте в слабо освещенном, тихом месте.

    Читайте также: Снятие стресса.

  3. Расслабьтесь, закрыв глаза, и начинайте глубоко, медленно и легко дышать. Затем сделайте вдох и на 10сек задержите дыхание. Медленно выдохните. Будьте расслаблены и мысленно себе говорите: "Вдох – выдох, как прилив – отлив".

  4. Волевым усилием напрягите отдельные мышцы, удерживая напряжение до 10сек, после чего расслабьтесь. Таким образом "пройдитесь" по всем мышцам, следя за своими ощущениями и чувствами. Данное упражнение (стараясь не думать) повторите несколько раз.

  5. Попробуйте максимально красочно представить ощущение полной расслабленности. Пусть оно пронизывает Ваше тело полностью – от пальцев ног идет через икры, бедра, все туловище до головы. Одновременно в уме твердо говорите: "Я успокаиваюсь, ни о чем не тревожусь, мне комфортно и приятно".

  6. Представьте, как ощущение расслабленности проходит в каждую клетку тела. Вы чувствуете постепенный уход напряжения. Лицевые мускулы, шея и плечи полностью расслаблены. Около минуты лежите спокойно, наслаждаясь этим ощущением.

  7. Медленно считайте до 10, ощущая, что с каждой следующей цифрой мышцы все более и более расслабляются. Единственная сейчас забота – в полной мере насладиться состоянием полного расслабления.

  8. При цифре 10 наступает время "пробуждения". Но не стоит вскакивать быстро. Снова начните считать, но теперь до 20. При этом ощутите, как с цифрой 20 глаза откроются, Вы будете бодры и веселы, а неприятное стрессовое напряжение полностью покинет Вас.

 

Читайте также: Дыхание при стрессе.

 

В неделю такое расслабление (полная релаксация) необходимо выполнять минимум 2-3 раза, а еще лучше – успокаиваться ежедневно. Первые занятия обычно длятся около четверти часа, однако при достаточной практике нужное состояние достигается значительно быстрее.

 

 

 

Автор: Юлія Ігресі
Специально для: Дом знаний
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (4 Голоса (ов))
Понравилась статья?
Поделитесь ею с друзьями

Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
error in text button

 

 

Еще по теме:

 

Если статья Вам полезна,
не стесняйтесь и оставляйте свои комментарии.
Спасибо за посещение.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Слизь в квашеной капусте. Что дел…

Квашеная капуста – очень популярный и вкусный продукт, который многие хозяйки готовят для своих семей...

Блюда из яиц для ребёнка в 1-5 ле…

В такой продукт, как яйца входит множество полезнейших питательных веществ. Каждое яйцо состоит из полного н...

Апогон тюлевый или Апогон Каудерна.

Апогон тюлевый или рыбка Кардинал…

Апогон тюлевый или Птерапогон каудерна (научн. Pterapogon kauderni), который также в литературе и на сайтах ...

Похожие статьи

Полное расслабление или как прави…

Чем больше стресс воздействуют на человека, тем большее он испытывает напряжен...

Снятие стресса или самостоятельна…

Стресс в наше время – большущая проблема человечества. Главным правилом...

Дыхание при стрессе. Дыхательные …

Гормональные сдвиги, как утверждают современные исследования, происходящие при...

Тест на стресс или как определить…

Как известно, подверженность стрессовым воздействиям зависит от огромного коли...