Дом знаний

Хроническая усталость и переутомление. Как избавиться от хронической усталости.

Прежде чем воевать с противником, надо его хорошо знать. Итак, что такое усталость и переутомление?

 

Физиологи, которые уже долгое время исследуют этого надоедливого врага человечества, утверждают, что важной причиной физической усталости является накопление в мышцах молочной кислоты. При значительных физических нагрузках от этого возникает даже характерная боль – крепатура, которую помнит каждый, кто без привычки хорошо поработал, потренировался или просто прошел несколько километров.

 

 

Усиливают усталость недостаточная деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также особенности нервной системы.

 

Нервные клетки самые чувствительные к изменениям в физиологических механизмах организма, поэтому соотношение между процессами возбуждения и торможения у них легко нарушается, что приводит к возникновению диспропорции: мышцы еще способны работать, а нервные клетки уже "пробуксовывают". Чтобы одолеть такую усталость, надо переключиться на какое-нибудь другое, менее сложное занятие, которое доставит удовольствие и поднимет настроение. Можно выполнить несколько гимнастических упражнений или вспомнить приятные эпизоды из своей жизни. Казалось бы, незначительное усилие, а физиологический механизм снова заработает на "УРА".

 

Еще одно поле боя с таким неприятелем, как усталость – кровь. При переутомлении в крови недостаточно кислорода. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы в рабочем помещении, в котором Вы часто находитесь, всегда был свежий воздух.

 

Усталость от умственных нагрузок.

Вам нередко, наверняка, приходилось испытывать усталость, вызванную умственными нагрузками. При такой усталости ослабляется внимание, замедляется ход мыслей, вкрадываются сначала незначительные, а потом и более серьезные погрешности.

 

Объемы усваиваемой информации здесь, как правило, не имеют решающего значения. Ученые установили: минимальный объем человеческой памяти – 1,5 миллиона бит (бит – единица информации; для сравнения: в таблице умножения содержится 1500 бит), поэтому следует научиться использовать сполна резервы собственного интеллекта.

 

Умственная и физическая усталость. В чем разница?
Иногда можно услышать, будто умственная усталость – мелочь по сравнению с физическим переутомлением. Как раз наоборот! Восстановить работоспособность мозга гораздо сложнее, чем преодолеть физическую усталость и негативное влияние на организм от нее значительно сильнее.

 

Усталость от умственных нагрузок.

 

Неопытных вводит в заблуждение то, что при интеллектуальной работе человек сидит неподвижно и якобы не теряет энергию. Но врачи провели множество исследований и выяснили: при интенсивных движениях, например, при рубке дров, у тренированного человека частота сердечных сокращений не превышает 145 ударов в минуту, а вот у переводчика, который осуществляет синхронный перевод, сердцебиение возрастает до 160 ударов и больше!

 

К тому же физическая, так называемая мышечная усталость быстро проходит. А длительная напряженная умственная деятельность может привести даже к полному истощению организма.

 

Хроническая усталость и переутомление.

 

 

Если человек часто устает, это состояние становится хроническим и может возникнуть переутомление. Умственное переутомление чаще всего бывает именно из-за усиленной нагрузки на головной мозг и длительного пребывания в нервно-психологическом напряжении. Хроническая усталость заметно распространилась в последние годы, когда объем информации значительно вырос и приходится все больше запоминать, обрабатывать эту информацию, а потом быстро доставать ее из глубин памяти. Если не уметь правильно организовать свой умственный труд, это может вызвать невроз или другие серьезные психологические заболевания.

 

Кто подвергается переутомлению или хронической усталости?
Чаще всего страдают от усталости и переутомления те, кто склонен к глубоким волнениям и переживаниям, хватается за множество дел и обязанностей, и в то же время не соблюдает режим труда и отдыха. Серьезной причиной расстройств организма является и пониженная адаптация нервно-психического напряжения, а также неумение его снимать.

 

Как бороться с хронической усталостью?

Наш организм постоянно приспосабливается к изменениям в окружающем мире: холоду или жаре, голоду или шуму, темноте или солнечной радиации. Совокупность таких физиологических реакций и определяет адаптацию организма.

 

Как бороться с хронической усталостью

 

От приспособительных реакций зависят, в частности, самочувствие и работоспособность человека. Казалось бы, мелочь, что Вы работаете в неудобном кресле и/или с неправильным освещением. Сначала организм достаточно легко переносит эти неудобства, но постепенно его адаптация видоизменяется: ухудшается настроение, снижается работоспособность, ослабевает внимание, появляется слабость всего организма, которая со временем становится хронической усталостью. Если такие условия долго не менять, то начнется искривление позвоночника, ухудшится зрении, расстроится нервная система и т.д.

 

Читайте также: Как избегать конфликтов.

 

Методы борьбы с хронической усталостью или переутомлением.

 

 

В некоторых случаях для того, чтобы не утомляться, рабочее место стоит просто правильно и удобно оборудовать.

 

Как правильно оборудовать рабочее место.
Усталость в подростковом возрасте весьма распространена, поэтому я дам несколько советов, как правильно оборудовать место, чтобы, работая, Вы уставали как можно меньше.

 

Прежде всего, следует проверить высоту письменного стола, за которым работаете. Для самоконтроля:

  1. Ваша спина должна касаться спинки стула;
  2. Предплечья до локтевого сустава должны лежать на столе;
  3. Ноги под тупым или прямым углом должны быть согнутыми в коленях и находиться на подставке или перекладине.

 

Нетрудно проверить и правильность расстояния от глаз до планшета, тетради или книги: поставив руку на локоть, Вы должны достать виски кончиками пальцев. Ладонь должна свободно проходить между грудью и столом. Книга при чтении должна лежать под углом 450 на расстоянии 30-40см от края стола. Если Вы сидите правильно, то, поставив руку на локоть, Вы должны легко доставать большим пальцем глаз.

 

khronicheskaya ustalost 3

 

Правильное освещение рабочего места.
Большое значение имеет и освещение Вашего рабочего места. Если света недостаточно, то нервная система быстро перенапрягается и, конечно, снижается производительность труда, утомляется зрение (при игнорировании этого может развиться близорукость), возникает усталость и сонливость.

 

Для такой работы лучше всего пользоваться настольной лампой, так как свет от нее интенсивный и равномерный. Поставьте ее так, чтобы свет падал немного впереди и слева (тень от руки не должна заслонять книгу или тетрадь). Мощность лампочки достаточна в пределах 50 ватт.

 

Шум и хроническая усталость.
Позаботьтесь и о том, чтобы Вам не мешал шум. Длительный шум угнетает самочувствие человека, а если это происходит изо дня в день, перевозбуждает его, истощает клетки коры головного мозга и быстро приводит к переутомлению. Еще более разрушительное действие шума во время отдыха, особенно сна.

 

khronicheskaya ustalost 4

 

Гигиенисты установили: школьникам можно работать при шуме, интенсивность которого не превышает 90 децибел. Если же не придерживаться этого, то после часового пребывания в шумном помещении слуховая чувствительность резко повышается и нарастает еще на протяжении двух часов, а затем наступает усталость и переутомление.

 

Если Вы будете регулярно слушать магнитофон, радиоприемник, проигрыватель или наушники, включив их как можно громче, то вскоре придется посетить кабинет отоларинголога для лечения слуха. Да и члены Вашей семьи, а также соседи будут страдать от таких шумных "концертов".

 

Вывод.
Хроническая усталость очень вредна для человека, поэтому, для ее уменьшения я рекомендую правильно оборудовать свое рабочее место, а также не пренебрегать отдыхом в тишине или на природе. И еще, ученые утверждают, что если Вы страдаете от хронической усталости и постоянно переутомляетесь, то просто смените работу или образ жизни.

 

 

 

Автор: Юлія Ігресі
Специально для: Дом знаний
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (5 Голоса (ов))
Понравилась статья?
Поделитесь ею с друзьями

Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
error in text button

 

 

Еще по теме:

 

Если статья Вам полезна,
не стесняйтесь и оставляйте свои комментарии.
Спасибо за посещение.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Комментарии   

+1 # Ольга 26.03.2015 09:51
Легко сказать "не переутомляйтесь или смените работу". Всем же работу не сменишь. Я думаю нужно правильно организовать свое рабочее время и чередовать его с периодами отдыха и расслабления.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Блюда из мозгов для ребёнка в 1-5…

Блюда из телячьих и свиных мозгов можно считать популярным деликатесом. Правильно приготовленные мозги имеют...

Вода в крови. Кислотно-щелочной б…

Все без исключения люди нуждаются в употреблении чистой воды. Так, из воды состоит примерно 90% всей крови ч...

Колумбийский акулий сом.

Акулий сом или Колумбийская акула…

Колумбийский акулий сом или Колумбийская акула (Columbian Shark) достаточно часто встречается в зоомага...

Похожие статьи

Хроническая усталость и переутомл…

Прежде чем воевать с противником, надо его хорошо знать. Итак, что такое устал...

Переутомление. Симптомы переутомл…

Переутомление является патологическим состоянием человеческого организма, вызв...