Дом знаний

Диета Дюкана. Как похудеть с помощью диеты Дюкана.

Диета Дюкана создана известнейшим во всем мире диетологом из Франции – Пьером Дюканом. Ее основа – прием малоуглеводной пищи. Для похудения соблюдать правила диеты Дюкана необходимо несколько месяцев, а при желании данную методику можно использовать в качестве главной системы питания. Данная система питания достаточно разнообразна и необременительна. Кроме похудения она очиoщает организм и нормализует обмен веществ.

 

 

В состав диеты доктора Дюкана входят 4 этапа со своими правила. Но при этом для всей методики есть и общие правила:

  1. Ежедневное употребление чистой воды (не менее 1,5л);

  2. Ежедневный прием овсяных отрубей (количество зависит от фазы);

  3. Ежедневно бывать на прогулке (на 1 фазе – 20мин и более, на 2 и 3 фазе – 30мин и более);

  4. Ежедневная физзарядка (лёгкая).

 

dieta dyukana 1

 

Эффективность диеты Дюкана проверена и доказана тысячами людей. По этой методике при чётком и безукоризненном исполнении каждой из 4 фаз методики за неделю вес убывает от 3кг до 5кг.

 

Диета Дюкана – 4 фазы.

 

 

Фаза диеты Дюкана №1 – "Атака".

 

Избавление от 2-6кг.

 

Во время 1 фазы начинают расщепляться жиры, вследствие чего на первых порах может возникать дискомфорт. Но не переживайте, сухость во рту и слабый запах говорят о нормальном прохождении диеты и правильности ее действия.

 

Длительность "атаки" для каждого человека индивидуальна. Зависит она от сегодняшнего веса и запланированного.

 

Рассчитывается 1 фаза диеты Дюкана так:

  • Лишние 10-20кг – продолжительность фазы 3-5 дней;

  • Лишние 20-30кг – продолжительность фазы 5-7 дней;

  • Лишние 30кг и более – продолжительность фазы 5-10 дней.

 

"Атаку" соблюдать больше10 дней не рекомендуется.

 

Основа фазы №1 – белковая пища. Здесь рекомендуется кушать:

  • мясо цыплёнка (кожа удаляется);
  • мясо индейки (кожа удаляется);
  • печень теленка;
  • ветчину постную;
  • морепродукты;
  • любой сорт приготовленной на гриле, отварной или паровой рыбы.

 

Также в этот период разрешено кушать молочные продукты (обезжиренные), яйца, лук, чеснок, специи, приправы, немного уксуса и соли. Кроме выше перечисленного обязательно ежедневное употребление отрубей из овса (1,5ст. ложки).

 

Полностью исключаются:

  • варёное мясо ягненка, утки, гуся, кролика, свиньи, телятины и говядины;
  • сахар (можно применять заменитель).

 

dieta dyukana 2

 

Читайте также: Гречневая диета.

 

Фаза диеты Дюкана №2 – "Круиз".

 

Для каждого длительность этого периода тоже индивидуальна и зависит от времени достижения необходимого веса, то есть от скорости похудения.

 

В "круизе" поочередно применяются овощная и белковая диеты. Чередование тоже не одинаковое и зависит от запланированного сбрасываемого веса:

  • До 10кг – 1 день – только протеины /1 день – только овощи, то есть 1/1 (также здесь можно менять протеины и овощи по схеме 3/3 или 5/5);

  • Больше 10кг – чередование протеинов и овощей по схеме 5/5 дней, то есть 5 дней – протеины, а затем 5 дней – овощи.

 

Во время "круиза" обязательным является ежедневный прием 2ст. ложек овсяных отрубей. Также в этой фазе разрешено употреблять любые не содержащие крахмал овощи. Исключите из диеты авокадо, горох, бобы, картофель и чечевицу. Овощи разрешено кушать вареными, запеченными или сырыми. Из-за содержания большого количества крахмала зерновые и рис запрещены.

 

dieta dyukana 3

 

Во 2-й фазе диета Дюкана допускает прием молока, специй корнишонов, желатина, аджики, чеснока, острого перца, кетчупа (не более 1 ст. ложки), 3ст. ложек вина (белого или красного), 1ч. ложки сливок (не более 4%) и какао (обезжиренного). Но помните, что кушать из этого списка в сутки разрешено не более 2-х продуктов.

 

Фаза диеты Дюкана №3 – "Закрепление".

 

Здесь происходит закрепление достигнутого веса за период диеты.

 

Длительность "закрепления" зависит от килограммов, потерянных ранее. Так, каждый исчезнувший килограмм необходимо закрепить в течение 10 дней.

 

Диета Дюкана – не жёсткая, что великолепно видно на 3 этапе.

 

"Закрепление" имеет достаточно разнообразный рацион:

  • Продукты из фазы 1;
  • Овощи из фазы 2;
  • Ежедневно: 2 кусочка хлеба, 40гр зрелого сыра и 1 порция фруктов (исключение – виноград, черешни и бананы);
  • Дважды в неделю продукты, в состав которых входит крахмал (макароны, картофель, горох, рис, маис и фасоль).

 

dieta dyukana 4

 

На этапе "закрепления" обязателен прием овсяных отрубей – 2,5ст. ложки/сутки.

 

В этой фазе дважды в неделю по 1 приёму пищи дозволен "праздник для души". При этом можно кушать всё, что пожелаете.

 

Читайте также: Диета Протасова.

 

Фаза диеты Дюкана №4 – "Стабилизация".

 

Придерживайтесь 2 правил:

  • Ежедневно прием 3ст. ложек овсянки (отруби);

  • Один день в неделю посвятите чистым протеинам.

 

Больше никаких ограничений в "заключающей" фазе нет.

 

dieta dyukana 5

 

Как и у других диетических способов похудания, у диеты Дюкана есть положительные и отрицательные стороны.

 

Диета Дюкана - минусы.

 

 

К негативной стороне диеты Дюкана относятся:

  • Возникающая при соблюдении диеты Дюкана нехватка жиров, в связи с чем в пищу нужно добавлять капельку растительного жира.

  • Недостаточная сбалансированность методики, поэтому у применяющих ее людей наблюдается недостаток микроэлементов и витаминов;

  • Выработка у человека кетоновых тел, которые при соблюдении диеты понижают аппетит, но при этом в первые дни способствуют увеличению утомляемости.

 

Также диета Дюкана может прийтись не по душе людям, не любящим готовить.

 

Читайте также: Лечение худобы.

 

Диета Дюкана - плюсы.

К плюсам диеты Дюкана относятся:

  • Эффективность для людей с "иммунитетом" к каким-либо диетам;

  • Безопасность диеты Дюкана, так как ее основа – прием натуральных продуктов;

  • Великолепная мотивация из-за быстрого исчезновения первых лишних килограммов;

  • Отсутствие временных и количественных пищевых ограничений;

  • Отсутствие агрессивности диеты, вследствие чего она великолепно подходит для любителей готовить;

  • Простота диеты, что позволяет использовать ее и на работе, и на отдыхе, и дома.

 

 

 

Автор: Юлія Ігресі
Специально для: Дом знаний
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (4 Голоса (ов))
Понравилась статья?
Поделитесь ею с друзьями

Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
error in text button

 

 

Еще по теме:

 

Если статья Вам полезна,
не стесняйтесь и оставляйте свои комментарии.
Спасибо за посещение.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рыба Клоун Оцеллярис.

Рыба-клоун Оцеллярис или содержан…

Сегодня Рыба-клоун Оцеллярис (научн. Amphiprion ocellaris), пожалуй, является одной из наиболее популярных р...

Выращивание тюльпанов на грядке и…

Тюльпан – цветок, ассоциирующийся в наших умах со страной Голландией, а также с весной и весенними пра...

Лялиус или Карликовый Гурами.

Лялиус или Карликовый Гурами. Сод…

Рыбка Лялиус (научн. Colisa Lalia), которую иногда на западе называют Карликовым Гурами (англ. Dwarf Gourami...

Похожие статьи

Антицеллюлитный крем. Эффективнос…

Ассортимент антицеллюлитных кремов в специализированных магазинах, аптеках и И...

Быстрое похудение. Похудение для …

Представьте, что намечается какое-либо важное событие, а Ваши формы слегка рас...

Диета Протасова или как похудеть …

В мире уже давно разработаны и ежедневно придумываются тысячи разнообразных ди...

Целлюлит – что это? Как и когда о…

Разглядывая свое тело в зеркале, Вы расстраиваетесь? На ягодицах, животе и ног...

Диета Дюкана. Как похудеть с помо…

Диета Дюкана создана известнейшим во всем мире диетологом из Франции – П...

Набор веса