Диета Дюкана. Как похудеть с помощью диеты Дюкана.

Диета Дюкана создана известнейшим во всем мире диетологом из Франции – Пьером Дюканом. Ее основа – прием малоуглеводной пищи. Для похудения соблюдать правила диеты Дюкана необходимо несколько месяцев, а при желании данную методику можно использовать в качестве главной системы питания. Данная система питания достаточно разнообразна и необременительна. Кроме похудения она очиoщает организм и нормализует обмен веществ.

 

 

В состав диеты доктора Дюкана входят 4 этапа со своими правила. Но при этом для всей методики есть и общие правила:

  1. Ежедневное употребление чистой воды (не менее 1,5л);

  2. Ежедневный прием овсяных отрубей (количество зависит от фазы);

  3. Ежедневно бывать на прогулке (на 1 фазе – 20мин и более, на 2 и 3 фазе – 30мин и более);

  4. Ежедневная физзарядка (лёгкая).

 

dieta dyukana 1

 

Эффективность диеты Дюкана проверена и доказана тысячами людей. По этой методике при чётком и безукоризненном исполнении каждой из 4 фаз методики за неделю вес убывает от 3кг до 5кг.

 

Диета Дюкана – 4 фазы.

 

 

Фаза диеты Дюкана №1 – "Атака".

 

Избавление от 2-6кг.

 

Во время 1 фазы начинают расщепляться жиры, вследствие чего на первых порах может возникать дискомфорт. Но не переживайте, сухость во рту и слабый запах говорят о нормальном прохождении диеты и правильности ее действия.

 

Длительность "атаки" для каждого человека индивидуальна. Зависит она от сегодняшнего веса и запланированного.

 

Рассчитывается 1 фаза диеты Дюкана так:

  • Лишние 10-20кг – продолжительность фазы 3-5 дней;

  • Лишние 20-30кг – продолжительность фазы 5-7 дней;

  • Лишние 30кг и более – продолжительность фазы 5-10 дней.

 

"Атаку" соблюдать больше10 дней не рекомендуется.

 

Основа фазы №1 – белковая пища. Здесь рекомендуется кушать:

  • мясо цыплёнка (кожа удаляется);
  • мясо индейки (кожа удаляется);
  • печень теленка;
  • ветчину постную;
  • морепродукты;
  • любой сорт приготовленной на гриле, отварной или паровой рыбы.

 

Также в этот период разрешено кушать молочные продукты (обезжиренные), яйца, лук, чеснок, специи, приправы, немного уксуса и соли. Кроме выше перечисленного обязательно ежедневное употребление отрубей из овса (1,5ст. ложки).

 

Полностью исключаются:

  • варёное мясо ягненка, утки, гуся, кролика, свиньи, телятины и говядины;
  • сахар (можно применять заменитель).

 

dieta dyukana 2

 

Читайте также: Гречневая диета.

 

Фаза диеты Дюкана №2 – "Круиз".

 

Для каждого длительность этого периода тоже индивидуальна и зависит от времени достижения необходимого веса, то есть от скорости похудения.

 

В "круизе" поочередно применяются овощная и белковая диеты. Чередование тоже не одинаковое и зависит от запланированного сбрасываемого веса:

  • До 10кг – 1 день – только протеины /1 день – только овощи, то есть 1/1 (также здесь можно менять протеины и овощи по схеме 3/3 или 5/5);

  • Больше 10кг – чередование протеинов и овощей по схеме 5/5 дней, то есть 5 дней – протеины, а затем 5 дней – овощи.

 

Во время "круиза" обязательным является ежедневный прием 2ст. ложек овсяных отрубей. Также в этой фазе разрешено употреблять любые не содержащие крахмал овощи. Исключите из диеты авокадо, горох, бобы, картофель и чечевицу. Овощи разрешено кушать вареными, запеченными или сырыми. Из-за содержания большого количества крахмала зерновые и рис запрещены.

 

dieta dyukana 3

 

Во 2-й фазе диета Дюкана допускает прием молока, специй корнишонов, желатина, аджики, чеснока, острого перца, кетчупа (не более 1 ст. ложки), 3ст. ложек вина (белого или красного), 1ч. ложки сливок (не более 4%) и какао (обезжиренного). Но помните, что кушать из этого списка в сутки разрешено не более 2-х продуктов.

 

Фаза диеты Дюкана №3 – "Закрепление".

 

Здесь происходит закрепление достигнутого веса за период диеты.

 

Длительность "закрепления" зависит от килограммов, потерянных ранее. Так, каждый исчезнувший килограмм необходимо закрепить в течение 10 дней.

 

Диета Дюкана – не жёсткая, что великолепно видно на 3 этапе.

 

"Закрепление" имеет достаточно разнообразный рацион:

  • Продукты из фазы 1;
  • Овощи из фазы 2;
  • Ежедневно: 2 кусочка хлеба, 40гр зрелого сыра и 1 порция фруктов (исключение – виноград, черешни и бананы);
  • Дважды в неделю продукты, в состав которых входит крахмал (макароны, картофель, горох, рис, маис и фасоль).

 

dieta dyukana 4

 

На этапе "закрепления" обязателен прием овсяных отрубей – 2,5ст. ложки/сутки.

 

В этой фазе дважды в неделю по 1 приёму пищи дозволен "праздник для души". При этом можно кушать всё, что пожелаете.

 

Читайте также: Диета Протасова.

 

Фаза диеты Дюкана №4 – "Стабилизация".

 

Придерживайтесь 2 правил:

  • Ежедневно прием 3ст. ложек овсянки (отруби);

  • Один день в неделю посвятите чистым протеинам.

 

Больше никаких ограничений в "заключающей" фазе нет.

 

dieta dyukana 5

 

Как и у других диетических способов похудания, у диеты Дюкана есть положительные и отрицательные стороны.

 

Диета Дюкана - минусы.

 

 

К негативной стороне диеты Дюкана относятся:

  • Возникающая при соблюдении диеты Дюкана нехватка жиров, в связи с чем в пищу нужно добавлять капельку растительного жира.

  • Недостаточная сбалансированность методики, поэтому у применяющих ее людей наблюдается недостаток микроэлементов и витаминов;

  • Выработка у человека кетоновых тел, которые при соблюдении диеты понижают аппетит, но при этом в первые дни способствуют увеличению утомляемости.

 

Также диета Дюкана может прийтись не по душе людям, не любящим готовить.

 

Читайте также: Лечение худобы.

 

Диета Дюкана - плюсы.

К плюсам диеты Дюкана относятся:

  • Эффективность для людей с "иммунитетом" к каким-либо диетам;

  • Безопасность диеты Дюкана, так как ее основа – прием натуральных продуктов;

  • Великолепная мотивация из-за быстрого исчезновения первых лишних килограммов;

  • Отсутствие временных и количественных пищевых ограничений;

  • Отсутствие агрессивности диеты, вследствие чего она великолепно подходит для любителей готовить;

  • Простота диеты, что позволяет использовать ее и на работе, и на отдыхе, и дома.

 

Интересное на Ютубе:

 

Похожие материалы:

 

 

Автор: Юлія Ігресі
Специально для: Дом знаний
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (4 Голоса (ов))
Понравилась статья?
Поделитесь ею с друзьями

Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
error in text button

 

Еще по теме:

 

 

Если статья Вам полезна,
не стесняйтесь и оставляйте свои комментарии.
Спасибо за посещение.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Атрибут link для body.

Атрибут link – специальный атрибут для body, который предназначен для указания цвета всем не посещенны...

Пецилия.

Пецилия. Рыба Платипецилия или со…

Живородящая Пецилия происходит из Центральной Америки и является очень популярной тропической рыбкой. За ним...

Правильное питание ребёнка. Как п…

Дети - это наши цветы. Их нужно оберегать и лелеять, так как все их органы очень чувствительны к любым возде...

ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ БОЛЬШОГО УРОЖАЯ ВИНОГРАДА НУЖНО...

Университет виноградаря научит выращивать виноград любого типа и в любых условиях...

ОБУЧЕНИЕ НА ВИДЕО КУРСАХ - ЛУЧШИЙ ВИД ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАНИЙ...

Множество видео курсов на одном сайте. Здесь Вы найдете как платные, так и...

ХОЧЕШЬ ЗНАТЬ, КАК СОЗДАВАТЬ И РАСКРУЧИВАТЬ...

Азы сайтостроения. Все, что необходимо знать новичкам о...

Набор веса